Vyötäröharjoittelutrendi (eli korsetin käyttäminen keskiosan pienentämiseksi) näyttää olevan muotia Hollywoodissa, kuten äskettäin osoitti Kim Kardashian Instagramissa (edellä). Mutta sen sijaan, että olisimme puristaneet kylkiluut laitteeseen, joka ei varmastikaan voi olla sinulle hyväksi, käänsimme tähtien kouluttajan puoleen. AKT InMotionAnna Kaiser (joka vastaa ruoskimisesta Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, ja muut kuuluisat kasvot muotoon), tehokkaimmat vyötärön heiluttavat liikkeet vanhan hyvän tavan mukaan. "Se on naurettavinta", Kaiser sanoo korsettitrendistä. "Ensinnäkin se ei näytä kovin hyvältä. Ja toiseksi, he lopettivat korsettien käytön satoja vuosia sitten vaurioiden vuoksi, joita he aiheuttavat kehollesi, rintakehälle ja lantiolle ja kaikelle muulle!"
Sen sijaan Kaiser sanoo, että voit saavuttaa upean fysikaalin muutamalla erittäin tehokkaalla liikkeellä vahvistaaksesi ydintäsi, joten et luota siihen, että kangas tai kumi tekee sen puolestasi. Kaiserin virheettömän vartalon ja asiakkaiden upean vartalon perusteella olemme myytyjä!
Kokeile näitä liikkeitä (suorita 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta), Kaiserin ansiosta, ja tunnet olosi rennoksi ja virkistyneeksi hetkessä (kylkiluut kiittävät sinua myöhemmin!):
1. SKI PLYOS
Hyppää lankussa molemmat jalat vasenta kättäsi kohti ja sitten oikeaa kättäsi kohti. Se on yksi edustaja. Toista hyppääminen sivulta toiselle yrittäen nostaa lantiota ilmaan laskeutumisten välillä.
2. SUPINE SWISS TWIST
Aloita asettamalla sveitsiläinen pallo (vakauspallo) jalkojen väliin ja makaa selällesi (jalat ojennettuna kattoa kohti). Pidä kätesi T-asennossa ja pidä jalat suorina, laske jalkojasi lattiaa kohti (n puolivälissä), kierrä palloa oikealle, käännä takaisin keskelle ja nosta jalat takaisin alkuun asema. Toista vasemmalla.
MUUT: Kuinka nostaa "barrea" säännöllisessä harjoituksessasi
3. JÄKKIVEIKSI KIERTEELLÄ
Aloita vakauttamalla lankkuasennossa sääret sveitsipallolla. Paina alas palloon säärilläsi, kun nostat lantiota kohti kattoa ja taivutat polviasi rintaasi kohti. Suuntaa polvisi vasenta olkapäätä kohti (kiertymällä keskiosassasi), kun lopetat polvien tuomisen itseäsi kohti (tuntea, että vinot potkuvat sisään!). Palaa sitten laudalle. Toista oikealla. Se on yksi edustaja.
4. KAKSOISET HAAT
Aloita lankkuasennosta lattialla. Napauta oikeaa varvastasi sivulle 45 asteen kulmassa (pidä oikea lantiosi lattian suuntaisesti). Taivuta sitten polveasi ja napauta oikeaa varvastasi mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätäsi. Palaa laudalle. Toista vasemmalla.
LIITTYVÄT: Sweat It Out! Nämä uudet kuntoilusovellukset ja -sivustot muuttavat harjoitteluasi
5. KIERTÄVÄ ITU
Makaa selällesi, käsivarret ojennettuna suoraan pään yläpuolelle lattialla. Kun tulet koko matkan ylös istumaan saappaan päällä, nosta oikeaa polveasi rintaasi kohti ja käännä jalkaa kohti, kun tulet istuma-asentoon (kädet tulevat ulos sivulle, selkä suora). Laske selkä alas. Toista vasemmalla.
6. SIDE PASS DIP
Asetu sivulankuun tukemalla vartaloasi vasemmalla kädelläsi. Kiinnitä oikea jalkasi lattiaan, taivuta vasenta jalkaasi ja pidä vasenta jalkaasi oikeaa polvea vasten (sisään!). Säilytä tässä asennossa, yritä upottaa vasenta lantiota koskettaaksesi lattiaa ja nosta sitten takaisin ylös.
MUUT: Tarvitsetko vihreää mehua liikkeellä ollessasi? Sitä varten on sovellus