Tertulia & El Colmado -ravintolan kokina ja omistajana, kirjailijana ja pyöräilijänä, Seamus Mullen pysyy erittäin kiireisenä. Vaikka hänen päivänsä ovat täynnä, hän ei anna aikataulunsa häiritä harjoitusohjelmaa. Hän jakaa salaisuutensa ja vinkkinsä kuinka saat harjoittelustasi enemmän irti, pysyt sitoutuneina ja saat sen valmiiksi.

VIDEO: Helppo tapa treenata, kun aikaa ei ole kirjaimellisesti

1. Tee suunnitelma ja pysy siinä.

Varaa aikaa harjoitussuunnitelman laatimiseen ennen kuntosalille menoa. Kun tiedät mitä olet tekemässä ennen harjoituksen aloittamista, tuhlaa aikaasi miettimiseen, mitä tehdä.

AIHEUTTAA: Chris Hemsworth sanoo, että kenellä tahansa voi olla hyvä vartalo riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa he tienaavat

2. Pidä vesi jääkylmänä.

Täytä treeniä edeltävänä iltana puolet vesipullostasi vedellä ja laita se pakastimeen. Täytä pullo aamulla (tai juuri ennen harjoittelua) huoneenlämpöisellä vedellä, jotta jää sulaa hitaasti. Tämä on uskomaton temppu, jonka otin Pinterestistä ja joka varmistaa virkistävän jääkylmän veden koko harjoituksen ajan.

3. Luo tilasi.

Jos aiot tehdä useita liikkeitä harjoituksen aikana, varaa tilasi etukäteen. Jos esimerkiksi teet laatikkohyppyjä, kattilan keinuja tai hyppynarua, varmista, että kaikki varusteesi on asennettu, jotta voit edetä sujuvasti.

MUUT: Kourtney Kardashianin 3 dollarin salaisuus litteän vatsan ylläpitämiseen ja selluliitin poistamiseen

4. Toista sama harjoitus useammin kuin kerran.

Pyöritä saman harjoituksen läpi, jotta näet parannuksia. Kirjoita muistiin aikasi tai enimmäistoistosi edellisestä istunnosta ja pyri päihittämään se joka kerta.

5. Suunnittele harjoitusviikkosi.

Haluat muuttaa liikkeitä, joita kehosi tekee joka päivä koko viikon, kuten kardiorutiinia maanantaina, painorutiinia tiistaina, keskiviikkona liikkuvuutta ja kestävyyttä, torstaina nopeus- ja ketteryystreeniä, perjantaina kardiorutiini, lauantaina aktiivista palautumista ja lepopäivänä Sunnuntai.