Oletko koskaan kuullut käsitanssista? Minä ehdottomasti ei ollut, mutta julkkiskouluttaja Amy Rosoff Davis vakuutti minulle, että kokeilun jälkeen kotona ja ilman laitteita helppoa käsivarsien harjoitusrutiini, hauis- ja tricepseni eivät koskaan, koskaan unohda sitä. Leikkaa palovamman, jonka tunsin ensimmäisen sarjamme keskellä, ja tiesin, että hän oli oikeassa.
Vierailin harjoitusammattilaisen kanssa (joka työskentelee julkkisten, kuten Selena Gomez ja Kristin Bell) saadaksesi lisätietoja kumppanuudestaan urheilujuoman kanssa Halo, hänen filosofiaansa fitnessistä ja toivottavasti muutama harjoitusliike, jotka voisin sisällyttää omaan rutiiniini. Kuten voitte kuvitella, olin valmistautunut kahdeksan vuoden kuntokysymyksillä ja toppini kanssa kysely oli jotain, jota olen googlannut tuloksetta vuosia: Parhaat harjoitukset käsivarren kiinteyttämiseen lihaksia.
Käsitanssi oli hänen vastauksensa.
Kuten nimestä voi päätellä, Davis kertoi minulle, että käsitanssi on periaatteessa vain erilaisten tanssiliikkeiden suorittamista käsivarsilla yhä uudelleen ja uudelleen. Jokaisen liikkeen aikana aktivoit käsivarsi lihaksia, ja teet yleensä saman liikkeen suurilla toistoilla.
LIITTYVÄT: 17 muodikasta lahjaa hyvinvointihulluille
Esimerkki on käsivarsien pitäminen suorina molemmilla puolillasi (t-kirjaimen luomiseksi) ja pienten ympyröiden piirtäminen käsilläsi. Toinen esimerkki on, että pidät käsiäsi suorina molemmilla puolillasi (luomalla saman T-muodon) ja lyömällä käsiäsi varovasti taaksepäin, ikään kuin napauttaisit jotakuta takanasi. Alla oleva Davisin harjoitusvideo antaa sinulle muutamia visuaalisia esimerkkejä käsitanssista.
"Sisällytän käsitanssin melkein jokaiseen asiakkaani harjoituksiin tyypillisesti ohjelmani puolivälissä tai lopussa", hän kertoi minulle. "Näen tällaisen muutoksen ihmisistä, jotka tekevät sen jokaisella istunnolla, ja heillä on asiakkaita, jotka ovat nyt pakkomielle. Suosittelen yleensä aloittamaan yhden kappaleen verran liikkeitä ja jatkamaan käsitanssia kahden kokonaisen kappaleen ajan."
Davis sanoi, että tärkeintä palovamman tuntemisessa on ulottua keskisormesi läpi ja aktivoida kaikki lihaksesi. "Käsitanssi on todella loistava tapa virkistää käsiäsi ilman, että niitä täytetään", hän sanoi. "Nämä tanssiliikkeet sopivat hyvin käsivarren nojaamiseen, pidentämiseen ja kiinteyttämiseen."
LIITTYVÄT: Käytät todennäköisesti CBD-öljyä väärin
Kokeilin käsitanssia Davisin kanssa suoritetun 1:1-harjoitukseni lopussa. Vaikka olin väsynyt juuri suorittamamme joogan, pilatesin ja kardioharjoittelun sekoituksesta, en todellakaan odottanut käsitanssin olevan niin vaikeaa. Näyttää helpolta! Seurasin Davisin käsivarren sykkiviä liikkeitä ja käsivarren ympyröitä lähes 30 toistoa. Se oli niin vaikeaa, etten voinut pitää käsiäni ylhäällä koko aikaa. Minun piti laskea käteni alas ja nostaa ne takaisin ylös suorittaakseni liikkeet.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - näytä se
Vaikka käsipainot ovat minun suosikkini kuntosalilla, niin käsitanssi tekee ehdottomasti olla se harjoitusrutiini, johon käännyn, kun on liian kylmää kävellä kuntosalille tai kun olen matkoilla ja kaipaan harjoittelua. Kuten sanoin, hauislihakseni ei koskaan unohda sitä palovammaa.