Amy Schumerin valmentaja jakaa harjoitusvinkkejä

Saatamme tietää Amy Schumer kuin hauska tyttö, joka osaa keksiä vitsin käskystä, mutta on yksi asia, että uuden elokuvan tähti Napattu ottaa vakavasti: hänen harjoitukset.

Todiste tässä videossa, joka näyttää Schumerin hikoilevan sitä silmän alla hänen valmentajansa Harley Pasternak. Pasternak julkaisi äskettäin tämän leikkeen, jossa koomikko esiintyy kahden minuutin mittaisena sydänpurske Helixillä. (Siitä lisää myöhemmin.)

"Ensinnäkin Amy on luonnostaan ​​urheilija", toteaa Pasternak, jonka mukaan Schumerilla on vaivaton huumori, joka valaisee huoneen ja saa kaikki hänen ympärillään. hymy. "Hän urheili korkealla tasolla lukion ja korkeakoulun ajan ja oli aerobic-ohjaaja. Joten hän on hyvin koordinoitunut ja helppo työntää kuntosalilla.

Joten miten Pasternak auttaa pitämään Schumer näyttämään parhaalta? Yksinkertainen seitsemän, hän sanoo, eli seitsemän piiri voima liikkuu jotka kohdistuvat koko kehoon. "Harjoitukset vaihtelevat joskus, mutta yleensä valitsen yhden harjoituksen jokaiselle seitsemälle pääosalle", selittää luistelijaa tarjonnut Pasternak. syöksy, käsipainojen jäykkäjalkainen maastaveto, käsipainokihartaminen, yksikätinen käsipainorivi, makaava käsipainotriceps lantion työntövoimalla, hämähäkkilankku ja Supermies. "Joskus pyydän häntä valitsemaan yhden näistä harjoituksista ja tekemään missä tahansa kolmesta viiteen sarjaa 15 - 30 toistolla. Muina aikoina pyydän häntä tekemään kaikki seitsemän harjoitusta yhdestä kolmeen 15-20 toiston sarjaa.

LIITTYVÄT: 24 rasvaa polttavaa vatsaharjoitusta (ei nykimistä!)

Pasternak on myös saanut Schumerin osumaan Helixiin, kuntosalilaitteeseen, joka työntää kehoa sivutasolla. "Suurin osa tekemistämme on eteen- ja taaksepäin, joten mielestäni on todella hyödyllistä löytää jotain, joka toimii paremmin sivuttain. sieppaajat ja vinot, painaen silti pakaralihakset ja neloset," hän sanoo. "Käytän Helixiä pääasiassa kardiopurskeena kierrosta tehdessäni, mutta sitä voidaan helposti käyttää pidempiin kardioharjoituksiin." Eikö sinulla ole pääsyä Helixiin? Ei huolia. Pasternak sanoo, että voit laittaa kaksi pyyhettä jalkojen alle ja liu'uta sivulta toiselle kovapuulattialla jäljittelemään koneen liikettä.

varten yleistä hyvinvointiaPasternak kuitenkin muistuttaa meitä siitä kävely on välttämätöntä. "Tämä on ylivoimaisesti tärkein asia, jonka voin koskaan käskeä jotakuta tekemään", hän sanoo. "Saada Fitbit, aseta päivittäiseksi askeltavoitteeksi vähintään 10 000 ja jatka liikkumista."

VIDEO: Amy Schumer jakaa parhaansa Kauneus Vinkkejä

Nyt kun sinulla on Pasternakin A-listan vinkit, kokeile Schumerin yksinkertaista seitsemää:

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Sarana eteenpäin vyötäröllä, kun nostat vasenta jalkaa. Työnnä oikea jalka pois ja räjähtä vasenta kohti laskeutuen vasemmalle jalalle polvet hieman koukussa; kosketa oikeat varpaat maahan vasemman jalan takana. Työnnä vasen jalka pois ja räjäytä takaisin oikealle, laskeudu oikealle jalalle vasen varpaat koskettavat sen takana. Jatka vuorotellen edestakaisin. (Napsauta tästä nähdäksesi valokuvan).

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsipaino molemmissa käsissä, kämmenet kohti reisiä. Tukeva ydin ja painon pitäminen kantapäässä, saranat lantioissa ja vartalon alaosassa, kun liu'utat käsipainoja alas reisien etuosasta. Painojen tulee laskea vain niin pitkälle kuin takareisilihakset sallivat ilman, että selkää pyöristetään. Nouse hitaasti seisomaan ja toista sitten.

Seiso käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet ulospäin, kädet hartioiden leveydellä ja käsivarret edessäsi. Taivuta painoa olkapäitä kohti ja paina sitten painoja suoraan hartioiden yli, kunnes kädet ovat suoria. Laske takaisin aloittaaksesi ja toista sitten.

Aloita syöksyasennosta vasen jalka eteenpäin ja vasen kyynärpää polvessa. (Tai aseta vasen polvi ja vasen kämmen penkille). Tartu käsipainoon oikealla kädelläsi. Souta käsipaino ylös kylkiluita pitkin puristaen oikeaa lapaluua. Laske takaisin aloittaaksesi ja toista sitten. Kun vaihdat puolta, vaihda jalkaa niin, että oikea on eteenpäin.

Makaa kasvot ylöspäin polvet koukussa, jalat litteinä ja käsipaino molemmissa käsissä. Ojenna kädet suoraan ylöspäin; kämmenet vastakkain. Sarana kädet kyynärpäissä ja laske käsipainot takaisin korvia kohti. Supista tricepsiä ja ojenna käsivarret takaisin ylös, kun painat samanaikaisesti pakaralihaksia ja nosta lantiota mahdollisimman korkealle. Kun lasket lantiota, laske käsipainot takaisin korvia kohti; toistaa.

Makaa kasvot alaspäin kädet ja jalat täysin ojennettuna ja hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta samanaikaisesti jalkoja ja käsivarsia vähintään 6 tuumaa lattiasta; pidä 5 sekuntia, laske ja toista sitten.

Astu punnerruksen "ylös"-osaan. Nosta oikeaa jalkaa taivuttamalla oikeaa polvea ja suuntaa se kohti oikean kyynärpään ulkopuolta. Palaa alkuun, vaihda jalkaa ja toista vasemmalla puolella. (Klikkaa tästä nähdäksesi valokuvan).