Miksi se tekee sinusta kauniin:
Sen lisäksi, että äyriäiset tarjoavat hyvän, vähärasvaisen proteiinilähteen (avain terveelle hiusten kasvulle), ne sisältävät suuria määriä sinkkiä, kivennäisaine, joka voi auttaa ehkäisemään aknea ja tehostamaan immuunitoimintaasi, sanoo N.Y.C. ravitsemusterapeutti Keri Glassman, The O2:n kirjoittaja Ruokavalio. Äyriäisissä on myös pantoteenihappoa, B-vitamiinia, joka saa hiukset näyttämään kiiltävämmiltä.
Kokeile myös: Osterit, simpukat ja simpukat
Miksi he tekevät sinusta kauniin:
Nämä runsaasti antioksidantteja sisältävät siemenet ovat hyviä E-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähteitä, välttämättömiä rasvahappoja, jotka saavat ihon hehkumaan ja hiukset kiiltämään. Ja toisin kuin heidän serkkunsa pellavansiemeniä, niitä ei tarvitse jauhaa, jotta niiden hyödylliset öljyt imeytyvät.
Kokeile myös: Pellava-, auringonkukan- ja kurpitsansiemenet
Miksi he tekevät sinusta kauniin:
Kaikki, jossa on paljon kuitua - ja yksi artisokka antaa 25 prosenttia aikuisen päivittäisestä kiintiöstä - on myrkyllisiä, koska se auttaa poistamaan kehon kuona-aineista. Lopputulos? Kirkkaampi, säteilevämpi iho. Artisokat sisältävät myös rutiinia, antioksidanttia, joka vähentää tulehdusta koko kehossa, joten iho näyttää täyteläisemmältä ja vähemmän punaiselta.
Miksi he tekevät sinusta kauniin:
Tämä makea hedelmä on täynnä C-vitamiinia, immuunijärjestelmää vahvistavaa antioksidanttia, joka stimuloi kollageenia tuotantoa ja vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, niitä ikäviä molekyylejä, jotka aiheuttavat ihon ikääntymistä ennenaikaisesti. Mansikat sisältävät myös omenahappoa, luonnollista supistavaa ainetta, joka voi auttaa poistamaan värjäytymiä hampaista.
Kokeile myös: Mustikat, kiivit ja appelsiinit
Miksi he tekevät sinusta kauniin:
Tämä maukas, oranssi monimutkainen hiilihydraatti on täynnä kuitua, ja se sisältää myös runsaasti A-vitamiinia, antioksidanttia, joka pitää ihon raikkaana, sileänä ja kirkkaana. (A-vitamiinin ajankohtainen versio – tretinoiinina tunnettu johdannainen – on tärkein ainesosa monissa reseptilääkkeissä akne- ja ryppyjä ehkäisevissä voieissa.)
Kokeile myös: Porkkanat ja tomaatit
Luotto: Roger T. Schmidt/Getty Images
Miksi he tekevät sinusta kauniin:
Tämä superhedelmänä tunnettu punertavan violetti brasilialainen marja on täynnä omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja (parilla unssilla on enemmän vapaita radikaaleja taistelevaa voimaa kuin lasilla punaviiniä). Vaikka Brasilian ulkopuolelta on vaikea löytää oikeita hedelmiä, monet yritykset (kuten Sambazon) myyvät açai-kapseleita, sorbettia ja muita tuotteita.
Miksi se tekee sinusta kauniin:
Yksi tunnetuimmista ihoa kaunistavien omega-rasvahappojen lähteistä, lohi vähentää tulehdusta tehokkaammin kuin lähes mikään muu ruoka. "Se lisää hehkua ja vähentää ryppyjä ja turvotusta", sanoo Connecticut-ihotautilääkäri Nicholas Perricone, joka on niin ihastunut rasvaiseen kalaan, että hän loi sen pohjalta kauneusdieetin. Ryppyjen hoito).
Kokeile myös: Makrilli ja sardiinit
Miksi se tekee sinusta kauniin:
Tämä tummanvihreä lehtivihannes tarjoaa paljon kuitua (kirkas iho) ja runsaasti A- ja C-vitamiinia (ottakaa se, ryppyjä ja värjäytymiä!). Lehtikaali sisältää myös luteiinia, ravintoainetta, joka saa silmänvalkuaiset näyttämään kirkkaammilta.
Kokeile myös: Pinaatti
Miksi se tekee sinusta kauniin:
Tämän pähkinämäisen viljan B-kompleksivitamiinit auttavat ihoa hehkumaan ja hiukset tuntumaan vähemmän kuivilta. Toisin kuin monet tärkkelykset, kvinoa ei sisällä gluteenia, joka on yleinen mutta usein huomiotta jäänyt ruoka-aineallergioiden lähde, joka voi ärsyttää ihoa, Idahon ravitsemusasiantuntija Ann Louise Gittlemanin mukaan.
Miksi se tekee sinusta kauniin:
Tämän kirpeän juoman probiootit puhdistavat ruoansulatuskanavan, jolloin iho näyttää kirkkaammalta ja heleämmältä. Perricone sanoo, että tutkimukset osoittavat myös nopeampaa painonpudotusta ihmisten keskuudessa, jotka juovat kefiiriä tai syövät jogurttia.