Me kaikki tiedämme, että hyvät yöunet ovat elintärkeitä yleiselle hyvinvoinnillemme ja kyvyllemme toimia päivittäin. Mutta valitettavasti saa täysi CDC suositteli seitsemästä yhdeksään tuntia levollista unta jokainen yö on helpommin sanottu kuin tehty. Koska on todistettu, että uni ja mielenterveys liittyvät suoraan toisiinsa, ja toukokuun mielenterveyskuukauden kunniaksi halusimme saada asiantuntijaneuvoja auttaa lukijoita, joilla on unihäiriöitä– mikä puolestaan johtaa toivottavasti parempiin päiviin.
Puhuimme kanssa Nancy H. Rothstein, NYU: n lisäluennoitsija, joka on erikoistunut unen hyvinvointiin ja auttoi meitä ymmärtämään unen ja mielenterveyden yhteys. Hän myös anna meidät nukkumaan mikä parantaa kaikkien kykyä nukkua paremmin.
"Unipuute voi vaikuttaa mielenterveyteemme", Rothstein kertoi HelloGigglesille. "Masennusta voi pahentaa riittämätön uni tai unettomuus. Hoitamattomat unihäiriöt, kuten uniapnea, unettomuus ja muut, jättävät ihmisen mielenterveyden vaaraan."
Lääkärin tulee aina arvioida unen tai uneen liittyvien ongelmien vaikutukset yksilön mielenterveyteen, Rothstein lisäsi. Lääkäri tai lääketieteen ammattilainen voi auttaa henkilöä kohdentamaan ja hoitamaan sekä uneen että mielenterveyteen liittyviä ongelmia.
"Esimerkiksi", Rothstein selitti, "suosituksia siitä, milloin ottaa päiväunet vai ei, milloin lopettaa kofeiini ja milloin alkoholia ei saa käyttää nukkumaanmenon yhteydessä, ovat tärkeitä näkökohtia kaikille, mutta ahdistuneille tai masentuneille, lääkärisi voi määrätä erityisiä protokollia, jotta ne eivät heikennä oireita."
Parasta, mitä jokainen (myös mielenterveysongelmista kärsivät) voi kuitenkin tehdä itselleen saadakseen hyvät yöunet, on – yllätys, yllätys – tekniikan antaminen ennen nukkumaanmenoa.
Rothstein kertoi meille, että hänen ykköshakkerointinsa nopeammin nukahtamaan on tekniikan sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa siirtämään ihmisen rauhalliseen uneen.
"Jos mahdollista, lataa kännykkäsi pois makuuhuoneesta, jotta voit ladata sängyssä! Tai ainakin laita puhelin huoneen toiselle puolelle, jotta et katso sitä sängyssä. Osta vanhanaikainen herätyskello, jossa on osoitteita ja ilman kirkkaita valoja matkapuhelimen käyttämisen sijaan, koska sinulla on houkutus katsoa tekstejä ja sähköposteja."
Hän selitti, että nämä laitteet eivät vain stimuloi aivojamme, vaan ne lähettävät sinistä valoa, joka itse asiassa estää melatoniinin, unikiertoamme säätelevän hormonin, vapautumisen.
Sen sijaan, että selailisit Facebookia tai Instagramia tuntikausia ennen nukkumaanmenoa, aseta uusi nukkumaanmenoaika rituaali, kuten lukeminen lämpimässä valossa, jooga tai meditaatio tai jopa vain kuuma, kofeiiniton juoma juoma.
Teknologian lopettaminen ennen nukkumaanmenoa saattaa olla vastaus levollisempaan uneen ja puolestaan tuottavampaan seuraavaan päivään.
Jos tämä hakkeri ei toimi sinulle, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi nukkumistapauksistasi ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa henkisen tai fyysisen terveytesi tilaan. Lääkärin neuvon saaminen voi olla sinun ja paremman elämänlaadun välinen asia.