Rentoutuminen on luultavasti ensimmäinen asia mielessäsi lomakauden hämärän ja kiireen jälkeen. Se voi olla vuoden ihanin ja juhlavin aika, mutta se ei ole aivan rentouttavainta. Kun vuosi 2017 on horisontissa, saatat jopa huomata kirjoittavasi muistiin uuden päätöksen: meditoi joka päivä.

MUUT: Zenin käskyt: Kenttäoppaasi nykyhetkessä elämiseen

Tiede osoittaa, että meditaatio muuttaa aivoja pysyvästi ja vähentää ahdistuneisuus tai masennus ja jopa tehdä sinut vähemmän itsekeskeinen. Mutta vaikka se näyttää helpolta – se on vain istuminen paikallaan viisi minuuttia, eikö niin? – ajan ottaminen kiireisestä päivästä voi olla vaikeaa. Muistathan vain napata valmiiksi pakatun lounaan jääkaapista joka toinen päivä… ja pakotettu hiljaisuus ja yksinäisyys on vielä vähemmän jännittävää kuin ylijäämäsi kana ja parsakaali.

MUUT: Jordana Brewsterin nero-meditaatiotemppu auttaa sinua rauhoittumaan muutamassa minuutissa

Lataa puhelimeesi yksi näistä seitsemästä sovelluksesta tehdäksesi meditaatiosta vähemmän vaivaa. Kuka tietää, saatat jopa pitää koko harjoituksen hauskaa ja jotain mitä odottaa päivän aikana. Ja kyllä, älypuhelimesi saattaa olla yksi syistä, miksi olet

click fraud protection
niin ahdistunut. Mutta se ei ole huono: Nämä sovellukset voivat auttaa kehittämään meditaatiotottumuksia, jotka muuttavat elämääsi. Jotkut tulevat zen-mestarit saattavat suosia yksinkertaista, suoraviivaista ohjelmaa, jonka avulla voit valita mielellesi sopivan ohjatun harjoituksen. Toiset saattavat haluta räätälöityjä ohjelmia, jotka opettavat perusasiat, ennen kuin he käynnistävät sinulle räätälöidyn kappaleen, joka on suunniteltu torjumaan suurimpia demonejasi.

Riippumatta toiveistasi – tai oletko aloittelija, amatööri tai meditaatiovirtuoosi – voit löytää tyyliisi sopivan sovelluksen.

Aloita diaesitys

Tiedät, että meditaatio on hyvä idea, mutta puristamalla etukäteen suunniteltua vyöhyke-out-aikaa aamiaisen välillä, klo 12. lounaskokous ja koiran ulkoiluttaminen näyttää mahdottomalta. Mutta mikä tahansa yritys on parempi kuin ei vaivaa. Jo viidellä minuutilla on ero, ja Simple Habitilla on meditaatio jokaiselle vapaa-ajalle ylipakattuna päivänä. Viritä lyhyt meditaatio, joka on räätälöity rauhoittamaan sinua – se on oireiden, kuten stressin tai masennuksen, sekä tiettyyn vuorokauden osaan, kuten heräämiseen ja työmatkaan. Ei ole väliä, pidätkö perinteisestä entisen munkin johtamasta meditaatiosta vai haluatko modernin vaihtoehdon (ajattele: koulutettuja asiantuntijoita Googlen mindfulness-ohjelman kautta), Simple Habit antaa sinulle tarvitsemasi rauhan – lyhyemmässä ajassa kuin kuluu kupin valmistamiseen. kahvia.

Ostaa: Ilmainen 7 päivän kokeilu, iOS ja Android. 12 dollaria kuukaudessa, simplehabitapp.com.

Onko harjoittelusi edennyt lyhyiden meditatiivisten sprinttien ulkopuolelle? Kehitä taitojasi Calmin avulla. Lyhennettyjä harjoituksia on saatavilla kiireisiin aamuihin, mutta tämä sovellus sopii paremmin pidempiin, jopa 25 minuutin mittaisiin harjoituksiin. (Saatavilla on myös ohjaamatonta ja avointa meditaatiota.) Pidä itsesi vastuullisena uudenvuodenlupauksestasi: Calm seuraa kuinka paljon aikaa käytit meditoimiseen ja kirjaa päivittäisen jaksosi. Ja voit lopettaa kamppailun sukeltaaksesi uneen. 10 minuutin Daily Calm rauhoittaa huolesi ja poistaa yön ahdistuksen. Tai sovelluksen kokoelma lyhyitä, rentouttavia tarinoita lupaa viedä sinut torkkukaupungille.

Ostaa: 13 dollaria kuukaudessa, iOS ja Android, peace.com.

Etkö ole varma, kuinka aloittaa tämän koko, outo, "meditaatio"-juttu? Kokeile Headspacea. Tämä sovellus, joka kutsuu itseään "mielen kuntosaliksi", lupaa saada sinut vauhtiin ja opettaa sinua hidastamaan. Olitpa ahdistuksen rampaamana tai kamppaileva parisuhteessa, Headspace suunnittelee 10 ilmaisen 10 minuutin ohjatun meditaation sarjan, jotka on tarkoitettu sinulle täydellisesti. Voit tilata maksullisen tilauksen saadaksesi henkilökohtaisemman käyttökokemuksen. Joinakin päivinä saatat harjoitella keskittymistä; toiset, karkotat tunkeilevat ajatukset kuin ei-toivottu dementori. Mutta et ole rajoittunut Headspacen ennalta määritettyyn polkuun. Hyppää oikealle polulle päivinä, jotka vietät kamppailemalla terveysongelmien kanssa – tai valitse vain lyhyt "SOS"-harjoitus mielesi tyhjentämiseksi.

Ostaa: Ilmainen 10 minuutin meditaatiosarja, 13 dollaria kuukaudessa vuositilauksella, iOS ja Android, headspace.com.

Mielenterveys on suuri, monimutkainen palapeli, ja meditaatio on vain yksi pieni pala. Kyllä, tämä sovellus tarjoaa lyhyitä, ohjattuja harjoituksia kaikkeen kiitollisuudesta nukahtamiseen. Mutta kun on niin paljon vaihtoehtoja, oikean valinta voi olla haaste. "Kirjaudu sisään" ennen päivän meditaatiota, napauttamalla painikkeita henkisen tilasi (tunnetko enemmän "meh" kuin "suuria"?), fyysisiä kipuja ja valitsemalla viisi tunnetta, jotka tällä hetkellä häiritsevät mieltäsi. Nopea laskelma, ja sovellus valitsee täydellisen meditaation (sillä on yli 50 räätälöityä versiota) piristämään päivääsi. Tämä integroituu myös iPhonesi Health-sovellukseen.

Ostaa: Ilmainen perusmeditaatioihin, 5 dollaria kuukaudessa kuukausitilauksella, iOS ja Android, stopbreathethink.org.

Oikea meditaatio ei velvoita istumaan hiljaa tuolissa. Kyllä, voit puristaa zeniä, vaikka kokkaat illallista, kävelet pitkään tai selaat Internetiä. Buddhify on suunniteltu käytettäväksi tien päällä, ja se tarjoaa yli 80 ohjattua harjoitusta, jotka ovat riittävän lyhyitä auto- tai metromatkalle. Ja datahullut pitävät siitä erityisen hyödyllistä: upeat kaaviot ja tilastot mittaavat edistymistäsi ja kertovat tarkasti, kuinka onnistunut tämän vuoden suuri päätös on ollut. Jopa käyttöliittymä on rentouttava, joten voit valita mielialaasi ja meditoida upealla väripyörällä. Pelkkä sovelluksen avaaminen saattaa riittää rauhoittamaan sinut.

Ostaa: 4,99 dollaria, iOS ja Android, buddhify.com.

Valittavana on yli 3 000 ohjattua harjoitusta, joten nirsinkin meditoija löytää Insight Timer -sovelluksesta jotain rakastavaa. Tämä helppokäyttöinen sovellus tarjoaa ison bangin nollalla – varsinkin jos olet nirso äänen suhteen, joka ohjaa sinua kohti zeniä. Valitse yli 800 erilaisesta meditaatioopettajasta luodaksesi ihanteellinen, rentouttava ympäristösi. Mikään järisyttävä ei pilaa kylmyyttäsi: valitse suosikkisi istunnon lopuksi – gongista lempeään soittoon. Valitsemasi taustaraita (valtameren aalloista zen-kitaraan) kulkee meditaation alla ja luo täydellisesti mukautetun kokemuksen. Löysitkö ihanteellisen yhdistelmän? Tallenna se esiasetukseksi, jotta voit käyttää sitä helposti aina, kun tarvitset tauon.

Ostaa: Ilmainen, iOS ja Android, insighttimer.com.

Tai ehkä et halua meditaatiosovelluksesi olevan täynnä kelloja, pillejä ja hienoja kaavioita. Ehkä haluat vain jotain yksinkertaista, joka opastaa sinua elämän tärkeimmän toiminnan: hengityksen läpi. Apple Watchiin sisäänrakennettuna voit määrittää, kuinka kauan haluat rentoutua (1–5 minuutin istunnot). Rauhoittava, kukkamainen animaatio valaisee näytön ja kertoo tarkasti, kuinka kauan sinun tulee hengittää ja ulos (oletusarvoinen "hengitysmäärä minuutissa" on 7, mikä sovellusten kehittäjien mielestä oli mukava useimmille ihmiset). Kun olet valmis, kello lukee sydämenlyöntisi – välitön todiste meditaatiosi onnistumisesta. Älä myöskään ole huolissasi päivittäisten istuntojesi muistamisesta: Breathe-sovellus muistuttaa sinua ennalta määrätyin väliajoin kevyellä napautuksella, mikä varmistaa, että mikään päivä ei mene ilman pientä rentoutumista.

Ostaa: Ilmainen watchOS 3:n kanssa. apple.com.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Realsimple.com.