Yksi suurimmista kuntoilumyyteistä on, että tyhjään vatsaan treenaaminen auttaa polttamaan rasvaa. Sillä voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus, sanoo Dalton Wong, julkkiskouluttaja ja kirjoittaja Hyvän olon suunnitelma: Onnellisempi, terveempi ja hoikempi 15 minuutissa ($22; amazon.com), kuntoiluopas, joka ottaa käytännöllisen lähestymistavan terveyteen puhtaaseen syömiseen ja missä tahansa harjoittelemiseen liittyvillä vinkeillä. Hän lisää, että avain hoikan vartalon saavuttamiseen (ja säilyttämiseen) on harjoitella säännöllisesti ja varmistaa, että syöt oikein ruoat – ja se, mitä laitat kehoon ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen, voi auttaa sinua pysymään energisenä ja polttamaan kaloreita tehokkaammin. Alla hänen suosikkiruokansa ennen ja jälkeen treeniä.
Mitä syödä ennen treeniä
Vastoin yleistä luuloa, harjoittelua edeltävä välipala on todella hyvä asia – kunhan se on jotain helposti sulavaa, jossa on oikea määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Wong sanoo: "Mitä syöt, pitäisi edistää harjoitteluasi; harjoituksen ei pitäisi polttaa sitä, mitä juuri söit." Varmista vain, että syöt ruokaa vähintään 45 minuutista yhteen tuntiin ennen kuntosalille menoa.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Wongin mukaan se, mitä syöt kuntosalin jälkeen, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt ennen. Hiilihydraatit ja proteiini auttavat tankkaamaan, ja mantelimaidosta valmistettu heraproteiinipirtelö heti lopettamisen jälkeen voi estää ylensyöntiä merkittävästi kotiin palatessa. "Bensatankkisi on tyhjä harjoituksen jälkeen", hän sanoo. "Täytät mieluummin 1/4, jotta se ei vuoda yli."