HYVÄ DR. JENN,

Näen verkossa paljon keskustelua ajatuksesta pyytää ystäviltäsi "suostumusta tunnetyöhön". En ole koskaan ajatellut kysyä "lupaa" ennen kuin puran ongelmani läheiselle ystävälle - se näyttää äärimmäiseltä. Pitäisikö meidän kaikkien saada vihreää valoa ennen kuin turvaudumme ystäviin saadaksemme henkistä tukea? —Älä halua olla taakka

RAKAS ÄLÄ HALUA OLLA TAAKKA,

Sen jälkeen sosiaalisen oikeuden aktivisti ja kouluttaja Melissa A. Fabello, tohtori twiittasi kun ystävä kysyi häneltä: "Onko sinulla emotionaalista/henkistä kapasiteettia, jotta voin puhua jostain lääketieteelliseen painoon liittyvästä muutaman minuutin ajan?", Twitter meni hulluksi. Ajatus siitä, että ystävyyssuhteet ovat "emotionaalista työtä" tai "kykyä tukea" ystävää, voi olla meemin arvoinen, mutta vitsit sivuun, se avaa tärkeän keskustelun.

Meillä kaikilla on ollut kokemusta olla tekemisissä ystävän kanssa, joka on jatkuvasti kriisissä tai joiden elämä näyttää olevan täynnä loputon draama. Mutta päivinä ja aikoina, jolloin meitä kaikkia rohkaistaan ​​harjoittamaan hyvää itsehoitoa, rajojen asettaminen suhteillemme - ja se, että emme ota enempää kuin pystymme emotionaalisesti käsittelemään - on osa sitä.

Joten kyllä, sinun pitäisi saada vihreää valoa ensin. On aina hyvä käytäntö varmistaa, että kunnioitamme ystäviemme emotionaalisia rajoituksia, jotta emme tyhjennä heitä.

Paras tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti kirjautua sisään ennen purkamista. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin kysyä: "Onko tämä hyvä aika?" voi olla avuksi. Jos käyt läpi vakavan kriisin, joku, joka on todellinen ystäväsi, haluaa olla tukenasi. Mutta he eivät välttämättä pysty auttamaan sinua ollessaan keskellä tapaamista pomonsa kanssa tai ollessaan tekemisissä oman vakavan kriisin kanssa.

Ja muistutus: Aloitat tiraadin deittailudraamastasi (tai mistä tahansa muusta stressaavasta kokemuksestasi elämäsi) ilman "hei" ystäväsi lämpötilan mittaamista ei ole hienoa ystävä.

MUUT: Kuinka erota ystävistä, joista et itse asiassa pidä

Kun puhutaan jostain, jonka tiedät olevan kuuma nappi tai erittäin laukaiseva ystävä (esimerkiksi painoon liittyvästä), on aina hyvä idea kirjautua sisään etukäteen. Se on vain huomaavaisuutta ja herkkyyttä ystäväsi tunteille.

On tärkeää muistaa, että joskus, kun käymme läpi vakavan kriisin – terveysongelman, avioeron tai kuoleman perheessä vakava masennus – tarpeemme saada tukea ja apua ongelmistamme puhumisessa voi olla ylivoimainen. Jopa parhaat ystävät voivat palaa loppuun.

Jos huomaat, että vietät tuntikausia puhelimessa joka päivä yhden tai useamman ystäväsi kanssa, ihmiset alkavat välttää sinulle tai olet juuri alkanut tuntea, että ystäväsi ovat lopussa, on tärkeää hankkia ammattilainen auta. Terapeutin tai jopa vihjelinjan ottaminen tuen saamiseksi voi olla tärkeä askel terveytesi ja ystävyyssuhteiden säilyttämisessä.

Ja vaikka se saattaa tuntua vastoin intuitiiviselta, se voi itse asiassa hyödyttää mielenterveyttäsi antaa tuen loppuminen vaikeana aikana. Kun käyt läpi kriisin, omasta kipukuplastasi pääseminen voi auttaa antamaan sinulle perspektiiviä. Ei ole parempaa tapaa tehdä sitä kuin olla jonkun muun tukena.

LIITTYVÄT: Mitä sinun tulee tietää, jos seurustelet jonkun kanssa, jolla on masennus

Jos olet tämän toisella puolella ja tunnet olevasi uupunut ystävästäsi, joka on jatkuvasti umpikujassa tai joka on kriisissä, on tärkeää asettaa joitakin rajoja. Voit tehdä tämän rakastavalla tavalla. Näin

1. Aseta joitain aikarajoja.

Mitä voit sanoa: "Voin vapaasti puhua puoli tuntia töiden jälkeen, mutta minulla on illallinen klo 7."

2. Suosittele ammattiapua.

Mitä voit sanoa: "Rakastan sinua, mutta minusta tuntuu, että olen hieman poissa sarjastani auttaakseni sinua tässä asiassa. Haluat ehkä puhua terapeutin kanssa."

3. Tahdista keskustelua.

Mitä voit sanoa: "Olen uppoutunut tänään, voimmeko suunnitella puhumista huomenna?"

4. Kerro heille, missä olet emotionaalisesti.

Mitä voit sanoa: ”Minullakin on todella huono päivä. Voinko tuulettaa ensin?"

5. Kerro ystävällesi, jos jokin aihe on sinulle liian arkaluonteinen.

Mitä voit sanoa: "En usko, että olen tarpeeksi pitkällä syömishäiriöstäni toipumassa puhuakseni siitä, kuinka lihavia luulet reidesi olevan."

6. Jos ystävälläsi on sama ongelma kerta toisensa jälkeen ja olet palamassa loppuun, ehdota itsetutkiskelua.

Mitä voit sanoa: ”Olen huomannut, että tämä tulee sinulle jatkuvasti eri muodoissa ja muodoissa, ja minusta tuntuu, että neuvoistani ei ole apua. Haluat ehkä viettää aikaa päiväkirjan pitämiseen, mietiskelyyn tai vain miettimiseen, miksi näin tapahtuu jatkuvasti.”

On selvää, että jos ystäväsi on itsetuhoinen tai tekemisissä jonkin erittäin vakavan kanssa, et halua räjäyttää häntä. Samaan aikaan et ehkä ole pätevä käsittelemään tällaisia ​​vakavia ongelmia. Jos olet huolissasi ystäväsi vahingoittavan itseään tai jotakuta toista, on tärkeää ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka voi puuttua asiaan ystäväsi vuoksi.

Hyvänä ystävänä oleminen on herkkää ja antamisen ja oton tarjoamista suhteessa. Jos sinulla on ystävä, joka ei pidä kiinni sopimuksen päättymisestä, sinun on ehkä tehtävä merkittävämpiä rajoja. Kerro heille, että ystävyys tuntuu epätasapainoiselta tai että sinun täytyy ottaa vähän tilaa. Jos kyse on siitä, varmista, että teet sen rakastavalla tavalla ja anna ystäväsi tietää monet asioita, joita arvostat hänessä, vaikka sinun täytyy ottaa vähän aikaa pois ystävyys. Joku, joka on aidosti välittävä ystävä, haluaa tietää, tunnetko itsesi taakkaksi, ja haluaa tasata asiat, jotta tunnet myös tuen.