Välipalojen oletetaan tyydyttävän nälkäkipujasi, mutta niin monta kertaa tuntuu, että ne eivät tee yhtään mitään. Nosta kätesi, jos ne on puhdistettu pretzelipussista, kävelläksesi takaisin keittiöön 10 minuuttia myöhemmin ja syömässä kaikkea, mikä on näkyvissä – karkkia, sipsejä, lusikallisen lusikallisen maapähkinävoita. Ei aivan terveellisin tapa ja ehdottomasti ei tehokasta. Joten ratkaistaksemme pelätyn kello 14 ongelman, keskustelimme Integrative Nutrition Health Coachin ja EatBEAUTY- ja Oikean ruoan päivittäistavarakaupan opas,Maria Marlowe, joka ehdotti muutamia ruokaostoksia, jotka eivät ole vain hyväksi sinulle, vaan myös pitävät himosi kurissa.
"Proteiini- ja kuitupitoinen hummus täyttää sinut täyttämättä sinua. Valmistettu pääasiassa kikherneistä, joiden tiedetään auttavan painonpudotuksessa, älä tunne syyllisyyttä kaivautumisesta sisään. Haluat kuitenkin varoa merkkejä, jotka lisäävät epäterveellisiä öljyjä tai liiallista natriumia. Valitse sen sijaan ne, jotka on valmistettu oliiviöljystä ja alle 80 mg natriumista 2 rkl. tarjoilu. Yhdistä hummukseen porkkana- tai parsakaalitangot saadaksesi entistä enemmän ravintoaineita ja kuitua tai laadukas gluteeniton kekseliäs."
Marian valinta: Abraham Hummus tai Pita Pal Hummus kanssa Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Artisokkasydämet ovat herkullinen, tyydyttävä välipala. Niissä on yllättävän paljon sekä antioksidantteja että kuitua, mukaan lukien inuliini, joka tukee suoliston terveyttä samalla kun on vähän kaloreita. Ne ovat yksinkertaisesti grillattuja tai niihin on lisätty mausteita ja ne tekevät niistä älykkään välipalavalinnan."
Marian valinta: Monterey Farms ArtiHearts
"Chia-siemenet tarjoavat sekä kuitua että proteiinia, ja liotettuna ne ovat chia-vanukas, niistä tulee äärettömän tyydyttävämpiä. Voit helposti tee itse chia-siemenvanukas, sekoittamalla manteli- tai kookosmaitoa chia-siementen kanssa, mutta kaupasta ostetut versiot tarjoavat helpon, liikkeellä olevan vaihtoehdon. Lisää se tuoreilla hedelmillä saadaksesi enemmän ravinteita ja kuitua."
Marian valinta: ChiaPod Vanilja Chia Vanukas
"Siirry smoothieihin, suolaisten juomakelpoisten kasviskeittojen uusi aalto on kätevämpi ja alhaisempi glykeeminen vaihtoehto nälkäsi tyydyttämiseen. Täynnä ravinteita, kuitua ja joissakin tapauksissa proteiinia (pavuista tai linssistä), nämä ovat loistava välipalavalinta. Esimerkiksi yksi säiliö Fawen-keittoa tuottaa lähes neljänneksen suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Luota minuun, tämä vie sinut tunteiksi."
Marian valinta: Fawen juotavat keitot
"Jos kaipaat makeisia, erittäin hienostuneet keksit ja keksit, joita tavallisesti tavoittelet, eivät lopulta tyydytä sinä – heillä ei yleensä ole proteiinia ja kuitua, ja ne nostavat verensokerisi, mikä saa sinut lopulta pian nälkäiseksi jälkeen. Sen sijaan kokonaisten hedelmien syöminen, joissa on kuitua ja ravintoaineita, on parempi valinta. Vaikka kaikki hedelmät kelpaavat, taateleista, kookospähkinästä ja joskus pähkinöistä tehdyt taatelirullat tyydyttävät makeansuolisi paljon terveellisemmällä tavalla. Päivämäärät joilla on vain kohtalainen glykeeminen kuormitus. Yhdistä ne pähkinöiden tai pähkinävoin kanssa alentaaksesi niiden glykeemistä vaikutusta entisestään ja tehdäksesi niistä vieläkin tyydyttävämpiä."
Löydät ne Whole Foodsin irtotavaraosiosta tai joskus valmiiksi pakattuna tuoteosiosta.
"Yksinkertaisesti kuivatuista kookospaloista (vaikka niitä saa joskus maustettuna eri makuissa) tehdyt kookoslastut tarjoavat terveellisiä rasvoja, jotka tukevat aineenvaihduntaa. Aidoissa ja puhdistamattomissa elintarvikkeissa, kuten kookoslastuissa, on se hyvä puoli, että niitä on todennäköisesti vaikea syödä liikaa. Ne täyttävät ja lopetat, kun olet valmis, toisin kuin useimmat perunalastut, jotka on helppo syödä liikaa."
Marian valinta: International Harvest Go Smile Raw kookoslastut
"Idätyt pähkinät ovat helpommin sulavia ja yleensä hieman ravitsevampia kuin paahdetut ja jopa raa'at vastineet. Tutkimukset osoittavat, että kun syöt pähkinöitä, syöt tyypillisesti niin paljon kaloreita vähemmän myöhemmin, joten vaikka ne näyttävät olevan paljon kaloreita ja rasvaa, ne liittyvät laihtumiseen. Maustetut lajikkeet tekevät niistä mielenkiintoisempia syötäviä, ja mausteilla on omat etunsa (esim. cayenne tukee tervettä aineenvaihduntaa). Valitse lajikkeita, jotka ovat kuivattuja tai kuivapaahdettuja."
Marian valinnat: Living Intentions Spicy Cocktail Itäneet pähkinät ja Essential Living Enlighten Trail Mix