Luokka:
Skyrobics
Käsite:
Tämä joustavalla pinnalla tehty vähävaikutteinen rutiini tekee ylävartalosta, ytimestä ja alavartalosta kalistisia, sydän- ja voimaharjoituksia.
Siirrä varastaa: Kokeile yksinkertaisia hyppytunkkeja minitrampoliinilla (30 dollaria; target.com). Se? on helppo nivelille, mutta se toimii käsien ja jalkojen sävyttämiseksi.
Luotto: Time Inc. Digitaaliset studiot
Vaihda lämmin maito kirsikoihin. "Niissä on korkea melatoniinipitoisuus, joka auttaa sekä unen alkamisessa että unen laadussa", sanoo Michael Breus, kliininen psykologi ja kirjan kirjoittaja "Unilääkärin ruokavalio".
Keho valmistautuu parempaan torkkuun, jos menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tarvitsetko nyökkäystä aamulla? Astu ulos auringonpaisteeseen; se estää melatoniinin vapautumisen, joten et todennäköisesti palaa säkkiin.
Luotto: Time Inc. Digitaaliset studiot
Luokka:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Käsite: Hybridi Pilatesta, voimaharjoittelua, isometriaa ja sydän. Osallistujat löivät lattiaa (noin 15 000 kertaa 45 minuutin luokassa) erityisellä neljänneksen kilon muovisella Ripstixillä.
Siirrä varastaa: Jos et? t sinulla on koipia kotona, pidä puulusikkaa kummassakin kädessä ja istu lattialla jalat suorina. Taivuta polvia kohti rintaasi, nosta jalkasi ja rumpu lattiaa sivuillasi.
Jos heräät keskellä yötä, älä nouse seisomaan. Sinun on helpompi nukahtaa takaisin, jos vain makaat rauhallisesti ja rentoudut. Ja unohda lampaiden laskeminen - yritä sen sijaan laskea taaksepäin 300 kolminkertaisesti, ehdottaa tohtori Breus. "Se on niin monimutkaista, ettet voi keskittyä mihinkään muuhun, ja niin tylsää, että palaat heti unelma -maahan hetkessä."
Luokka:
Forza
Käsite:
Tämä sydänharjoitus perustuu samurai -miekkataisteluun. Tuntia kestävä rutiini koostuu 12 perusleikkauksesta? tarkat liikkeet, jotka muotoilevat käsiäsi, rintaasi, hartiasi, vatsalihaksia ja alavartaloa? tehtiin puisia miekkoja heiluttaen.
Siirrä varastaa: Eikö valosapelia makaa? Ei ongelmaa. Ota luuta tai sateenvarjo. Nosta sauva pään yli pitäen kyynärpäät korvan korkeudella. Vie tikku alas vatsapainon kanssa niin, että se? s yhdensuuntainen lattian kanssa. Purista vatsalihaksia ja leikkaa lävistäjäsi edestäsi astuessasi vasemmalta oikealle.