Halle Berry jakaa vatsalihasharjoituksia, joita hän tekee tappajan ytimeen

Halle Berry on fitspon kuningatar. 52-vuotiaana näyttelijä näyttää siltä, ​​että hän voisi olla 20-vuotiaana valmentajansa mukaan hänellä on 25-vuotiaan urheilullisuus. Joten ei ole yllätys, että hänen faninsa haluavat tietää kaikki hänen harjoittelunsa salaisuudet.

Siksi näyttelijä on tehnyt viikoittain muutaman viime kuukauden ajan #FitnessFriday videosarja Instagramissa valmentajansa rinnalla Peter Lee Thomas, jakaa ruokavalio- ja harjoitusvinkkejä, jotka auttavat häntä pysymään uskomattomassa kunnossa.

Hänen viimeisin viestinsä koski vahvan ytimen rakentamista – eikä vain esteettisesti miellyttäville, muotoiltuille vatsalihaksille. "Olen oppinut harjoittelussani kuluneen vuoden aikana, että vahva ydin tukee JOKAISTA muuta osaa kehostasi, ja jos suoritat harjoituksia oikein, harjoitat aina ydintäsi", hän kirjoitti. "Nyt se on voitto/voitto." (Jos haluat lisää tämänkaltaisia ​​​​nuggetteja, katso kaikki parhaat ruokavalio- ja kuntoiluohjeet Halle Berry on pudonnut Instagramiin Tämä vuosi.)

MUUT: Selena Gomezin valmentaja opetti minulle yksinkertaisimman käsiharjoituksen ja se toimii vakavasti

Ota esimerkki alla olevista kuvakaappauksista ja seuraa Berryn esimerkkiä seuraavan kerran, kun olet vakavalla ydinpotkulla. (Täysi paljastaminen: Nämä liikkeet eivät ole helppoja. Sen sijaan, että menisit kaikkiin, saattaisi olla parempi käyttää niitä inspiraation lähteenä ja sisällyttää pari rutiiniisi aloittaaksesi.)

Aloita nelijalkain penkkiä päin. Varmista, että polvisi leijuvat irti lattiasta, ennen kuin nostat toisen käden ylös ja asetat sen penkille. Toista sama liike toisella kädellä ja palaa sitten aloitusasentoon käsi kerrallaan suorittaaksesi toiston.

Aseta molemmat kädet penkille niin, että molemmat jalat ovat maassa toisella puolella. Hyppää sitten penkin yli ja takaisin lähtöasentoon suorittaaksesi toiston.

Aloita nelijalkaisin kasvot poispäin penkistä. Varmista, että polvisi leijuvat lattiasta ennen kuin nostat toisen jalkasi penkille. Toista sama liike toisella jalalla ja tuo molemmat jalat takaisin alas peräkkäin suorittaaksesi toiston.

Laita kätesi nostotankoon kiinnitettyihin nostoliinoihin ja vedä polviasi rintaasi kohti samalla kun käännät ikään kuin yrittäisit saavuttaa polvella kyynärpäätäsi. Tuo jalat takaisin lähtöasentoon ja toista sitten sama liike toisella puolella toiston suorittamiseksi.

Nosta molemmat jalat ylös niin, että ne ovat vaakasuorassa maassa, kun roikkut vetotangosta. Varmista, että ne ovat täysin suoria. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ylimääräistä polttoa varten ja laske sitten jalkasi alas suorittaaksesi toiston.

Kun olet vetotangolla, vedä polviasi rintaasi kohti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Ajattele näitä tavallisina polkupyörän rutistuksina, paitsi että roikkut vetotangossa. Nosta vain yksi polvi ylös rintaasi kohti, sitten takaisin alas ja sitten seuraava. Toista niin nopeasti kuin pystyt saadaksesi ytimen todella syttymään.

*Kehittynyt* liikkumishälytys! Tartu vetotankoon ja nosta jalkojasi suoraan ylöspäin kattoa kohti, kunnes kehosi on U-muotoisessa asennossa. Heiluta sieltä jalkojasi vartalon toiselle puolelle ja sitten toiselle toiston suorittamiseksi. (Puhu burnoutista.)