Kuinka tietää, oletko henkisesti terve, terapeutin mukaan

Mielenterveyden tietoisuuskuukautta on vietetty toukokuussa vuodesta 1949 lähtien, mutta sen muistaminen vuonna 2021 tuntuu tuskin tarpeelliselta. Loppujen lopuksi useimmat meistä ovat olleet melkein viimeisen vuoden ja muutoksen jälkeen liian tietoinen kollektiivisen mielenterveytemme huonontuneesta tilasta.

Puhutaan COVID pilvi, paluumuutosja vaivaava ovat tulleet melkein trendikkäiksi. Ne ovat sosiaalisen median jaetuimpia artikkeleita, joissa on tekstitykset "mood" ja "tunnen itseni nähdyksi". Julkkikset nojautuivat myös mielenterveyskeskusteluun uudella innolla: Kendall Jenner loi Vogue videosarja hänen ahdistuksestaan, Demi Lovato teki yhteistyötä Talkspace -terapiasovelluksen kanssaja Prinssi Harry ja Oprah tekivät yhdessä mielenterveysdokumentin Apple TV+: lle vain muutamia esimerkkejä mainitakseni. Tämä tietysti auttaa normalisoimaan avun etsimistä ja meitä kaikkia tuntemaan vähemmän yksinäisyyttä. Mutta joinain päivinä keskustelumme ja jakamamme meemit voivat saada tuntumaan siltä, ​​että emme voi tarvita mielenterveystietoisuuden kuukausi, koska olemme olleet jatkuvasti tietoisia mielenterveysongelmistamme vuosi.

Älä ymmärrä minua väärin, koska psykiatrina haluan ihmisten puhuvan avoimesti kokemuksistaan ​​ja ajatuksesta, että pandemia olisi saattanut helpottaa ihmisten tekemistä, on yksi parhaista tuloksista. On kuitenkin olemassa mielenterveyden ja mielisairauden ero. Ja vuoden kuluttua siitä, kun kaikilla on huono olo, meidän on alettava puhua henkisesti terveestä olosta - ja miltä se jopa näyttää.

Aloitetaan sanasta terveyttä. Maailman terveysjärjestö määrittelee se on "täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä pelkästään sairauden tai heikkouden puuttuminen". Toisin sanoen henkisen saavuttaminen "terveys" ei ole poissa häiriöstä, kuten ahdistuksesta tai masennuksesta tai PTSD: stä, vaan kyvystä selviytyä siitä ja menestyä jokapäiväisessä elämässä joka tapauksessa. Jatkuvuus sairaudesta terveyteen ei myöskään ole staattinen ja muuttuu, joskus melko nopeasti, koko elämämme ajan. Pelkästään tämän yksinkertaisen tosiasian pitäisi antaa sinulle toivoa, että tunnet olosi paremmaksi, vaikka on vaikea ennustaa, kuka tuntuu paremmalta ja milloin. Aivan kuten pandemian paino ei laskeutunut hartioillemme yhtäkkiä ja samanaikaisesti, sitä ei nosteta samaan aikaan, kun voimme palata töihin tai rokotetuksi. Joillekin tulee pöh! - jonkinlainen parannus; ehkä olet jo tuntenut sen lämpenevän sään kanssa naamiosääntöjen löystyminen. Toisille asiat saattavat jopa pahenee ensin. Kaikki nämä reaktiot ovat normaaleja; fyysisen terveytemme tavoin myös mielenterveytemme on juoksevaa ja muuttuu ajan myötä.

Jos on niin normaalia keskustella mielenterveysongelmista, ja myös niin normaalia omistaa meidän on myös ymmärrettävä miltä parempi olo näyttää, koska sekin on normaalia.

On tervettä kysyä itseltään: "miten minulla menee? "ja tee se rutiininomaisesti, kun juot kahvia tai peset hampaita. Emme todellakaan itse arvioi emotionaalista ja fyysistä tilaamme tarpeeksi ja usein voimamme kautta päivää ajattelematta itseämme tai tunteitamme, kunnes ne ovat tiellämme tai olemme a kriisi.

Ilmeisesti, jos vastaat: iloinen, iloinen, tyytyväinen, tyytyväinen, iloinen tai optimistinen, näitä tunteita ehdottaa, että sinulla menee kaiken kaikkiaan hyvin. Muista kuitenkin, että on enemmän kuin ok saada tunteita onnen lisäksi ja silti tuntea olosi hyväksi. Toisin kuin yleisesti uskotaan, tunteet ja niiden kokemisen antaminen todella kuuluvat terveyteen.

Oman tietoisuutesi vuoksi siitä, miten pärjäät ajan mittaan, se voi auttaa seuraamaan vastauksiasi, miten ne muuttuvat ja jos muuttuvat, kuinka kauan se kestää. Voit tehdä tämän helposti päiväkirjassa tai käyttämällä sovelluksia, kuten Daylio tai iMoodJournal. Näiden suuntausten avulla voit sitten tietää, onko olo huonontunut, ja tehdä pieniä muutoksia varhain pysyäksesi kunnossa.

Uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsesi hoitamiseksi. Hyvä uni tekee työpäivästäsi toimivamman, suhteesi (jopa stressaavat!) Sietämättömämpiä ja mielenterveysongelmasi lievemmät.

Kysy itseltäsi: Olen Minä nukutko vähintään 7 tuntia yössä? Tunnenko oloni levänneeksi aamulla ja minulla on energiaa koko päivän? Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, hienoa! Yksi tapa säilyttää henkisesti terve uni on harjoittaa ns unihygienia. Tämä sisältää monia asioita, mutta rutiinin luominen, nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, vain nukkuminen, kun olet uninen, eikä nukkuminen. Se voi myös auttaa rituaaleja ennen nukkumaanmenoa, kuten silloin, kun olit lapsi ja kävit kylvyssä, päädyit pyjamaan ja luit kirjaa. Koska tämä on vuosi 2021, voit jopa kuunnella, että julkkis lukee sinulle nukkumaanmenotarinan Headspace- ja Calm -sovellusten kautta (ja kuka ei halua, että Idris Elba tai Matthew McConaughey laittaa sinut nukkumaan yöllä ??).

RELATED: Parhaat ladattavat unisovellukset juuri nyt 

Kun tunnemme itsemme henkisesti terveemmäksi, olemme enemmän kiinnostuneita ja innostuneita tekemään asioita, joista tavallisesti nautimme jokapäiväisessä elämässämme. Masennus saa meidät usein eristäytymään ja tuntemaan itsemme kiinnostuneiksi asioista, ja ahdistus voi yksinkertaisesti estää sinua tekemästä sosiaalista toimintaa, koska luulet ahdistuksesi pahenevan. Kun tunnet olosi hyväksi, haluat yhtäkkiä tehdä niitä asioita, joista pidät. Otat kirjan, jonka panit alas, televisio -ohjelman, josta et enää pitänyt (ja pyöritit silmiäsi), ja palaat takaisin sanomaan kyllä ​​suunnitelmille ystävien ja työtovereiden kanssa. Saatat jopa huomata, että nostat puhelimen tai vastaat teksteihin paljon useammin. Kun meillä menee paremmin, meillä on kyky löytää iloa toisista.

Liian usein rajaamme rajoja kuin niitä käytetään viimeisenä keinona, kun tunnemme olomme kurjaksi ja tarpeelliseksi poistaa asiat aikataulustamme, koska "emme vain voi edes". Mutta se on todella hyvä ja terveellinen asettaa rajoja. Se tarkoittaa, että kysyt itseltäsi, mitä haluat ja mitä sinulla on valmiuksia tehdä, ja arvostat omia tarpeitasi keskustelussa.

Haluan aina lainata "voit olla hyvä ihminen, jolla on hyvä sydän ja silti sanoa ei". Pidän siitä, koska siellä on niin paljon syyllisyyttä, joka liittyy rajoihin, etenkin naisille, mutta itsemme suojeleminen on avain henkiseen terveyttä. Voit sanoa ei, koska et halua, ja kommunikoida se terveellisellä tavalla. Voit pitää taukoja ja lomia tai poistaa ilmoituksia puhelimestasi tarvittaessa ja asettaa etusijalle hyvinvointisi. Kyky ilmaista haluamasi ja ryhtyä toimiin sen toteuttamiseksi on merkki mielenterveydestä.

Kukaan ei halua puhua siitä, miten he voivat henkisesti koko ajan, tai olla jatkuvasti tarkistettu nukkumasta, syömisestä tai mielialasta, varsinkin kun heillä on mielenterveysdiagnoosi. Sosiaalinen tuki on kuitenkin keskeinen osa sietokykyä, ja joskus on helpompi huomata mielenterveyden muutokset toisissa eikä itsessäsi.

Jos sinulla on ainakin yksi henkilö elämässäsi, voit kääntyä puoleesi, kun sinusta tuntuu vihaiselta, ahdistuneelta, surulliselta tai yleensä ole niin hyvä kuin haluaisit, on hyvä mielenterveyskäytäntö. Haluat tuntea voivasi olla avoin ja rehellinen heille ja kertoa heille, mitä todella tapahtuu. Miksi? Koska haavoittuvuus on vahvuus ja kriittinen, kun sitä tarvitsemme. Haluat ehkä jopa keskustella ystävän kanssa siitä, miten haluat tulla tarkastetuksi ja mistä pidät hyödyllisenä. Avoin viestintä tuesta voi usein tehdä tuesta enemmän apua, kun se tapahtuu. Se, että voi pyytää muilta tarvitsemiaan, on myös merkki mielenterveydestä.

Ei todellakaan ole väärää aikaa puhua jonkun kanssa tunteistasi, käyttäytymisestäsi tai ajattelumalleistasi ja terapiaan menemisestä ei ole tapahtua vain siksi, että sinulla on "jotain vikaa". Sen sijaan voit oppia itsestäsi ja tulla emotionaalisemmaksi tietoinen. Se voi todella auttaa sinua olemaan parempi työssäsi tai ihmissuhteissasi, vaikka et kamppailisi aktiivisesti heidän kanssaan. Hoito voi myös auttaa sinua pysymään terveenä, aivan kuten liikunta, ja tulemaan osaksi yleistä rutiiniasi.

Lopulta on mahdollista tuntea henkisesti terveeksi ja tunnistaa, kun teet sen. Vaikka en voi vastata erityisesti kenellekään, milloin he vihdoin kukoistavat pandemian jälkeen, pointti on, että on olemassa tapoja auttaa sinua pääsemään sinne ja auttamaan sinua pysymään siellä. Ehkä olet jo siellä, ja olit juuri unohtanut, miltä kunnossa olo näytti.

Jessi Gold, M.D., M.S., on apulaisprofessori psykiatrian osastolla Washingtonin yliopistossa St.