Paremmat hiukset eivät tule vain valkaisuaineen irtisanomisesta. Saat sen ruokapöydästä. No tavallaan. Ei ole mikään salaisuus, että syömäsi ja juomasi voi vaikuttaa suoraan ihoon, ja sama koskee myös hiusten terveyttä.
"Eri elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä hiusten kasvamisessa ja ylläpitämisessä, koska ne sisältävät tiettyjä ravintoaineita tukemaan päänahkaa, munarakkuloita ja itse hiuksia ", kertoo ravitsemusterapeutti tohtori Charles Passler ja Puhdas muutos.
Vaikka sinun ei pitäisi odottaa syödä salaattia ja herätä Rapunzel-pituisilla säikeillä, ravitsevien välipalojen nauttiminen voi viedä sinut askeleen lähemmäksi odotettua hyvää hiuspäivää.
Joten mitä sinun pitäisi täyttää lautasesi? Seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa, harkitse jääkaapin varastointia alla olevilla ammattilaisehdotuksilla.
Karitsaa
"Uuden -Seelannin lammas on täynnä ravintoaineita tukemaan hiuksia", toteaa tohtori Passler, joka toteaa, että se sisältää runsaasti terveitä rasvoja ja proteiineja, jotka ovat elintärkeitä terveille hiuksille, iholle ja lihaksille. "Se on runsaasti rautaa ja B12: ta, jotka edistävät terveitä punasoluja, joita tarvitaan hapen kuljettamiseen päänahkaan."
Sinkki
Tämä ravintoaine on hyödyllinen hiuksillesi ja ihollesi. "Sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön, joten runsas sinkki ei ainoastaan estä hiustenlähtöä, vaan auttaa myös hiusten kasvussa", kertoo Nikki Ostrower, perustaja ja ravitsemusterapeutti. NAO Wellness, LLC. Löydät sen kurpitsansiemenistä, inkivääristä, pekaanipähkinöistä, munista ja niille mereneläviä harrastaville, ostereille.
RELATED: Nämä ovat 5 parasta ruokaa hehkuvaan ihoon
Pinaatti
Vaihda jäävuorisalaatti pinaatinvihreisiin. Tohtori Passler sanoo, että tämä ruoka on runsaasti A -vitamiinia, joka on hyödyllinen hiusten kasvulle. Ei vain sitä, mutta se on myös C -vitamiinin ja folaatin lähde, jotka molemmat parantavat päänahan terveyttä.
Omega 3
Vakavasti, älä unohda omega-3-rasvahappoja. Ostrowerin mukaan tällä rasvahapolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi vahvistaa karvatuppia ja estää hiustenlähtöä. Itse asiassa hän sanoo, kun olet puutteellinen, merkit näkyvät yleensä hilseilevässä ihossa, tylsissä hiuksissa ja hauraissa, heikoissa kynsissä. "Siksi saat riittävästi omega-3-rasvahappoja päivittäin, jolloin saat kiiltävät, nuorekkaat ja paksut hiukset. Omega-3-rikkaita elintarvikkeita ovat villi lohi, sardiinit, ruijanpallas, laitumunat, chian siemenet, pellavansiemenet, hamppusiemenet ja saksanpähkinät. "
Sveitsiläinen Chard
Olet varmasti kuullut biotiinilisistä, mutta tiesitkö, että saat tämän kasviksistasi? "Swiss Chard on loistava biotiinin lähde", sanoo tohtori Passler. "Tämän välttämättömän ravintoaineen saaminen voi todella edistää hiusten ja kynsien kasvua."
VIDEO: Kuinka säästää rahaa kokonaisruoissa
Piidioksidi
Osoita tämän mineraalin tuotantoa. Ostrower sanoo, että sitä löytyy purjoista, vihreistä papuista, garbanzo -pavuista, mansikoista, kurkusta, mangosta, selleristä, parsasta ja raparperista. "Piidioksidi on hivenaine, joka vahvistaa kehon sidekudoksia -lihaksia, jänteitä, hiuksia, nivelsiteitä, kynsiä, rustoa ja luuta -ja on elintärkeää hiusten terveen kimmoisuuden kannalta."