Kuinka monta kertaa sinua on kehotettu "hengittämään"? Jos olet käynyt joogatunnilla, olet luultavasti kuullut opettajasi kehottavan sinua "kuuntele hengitystäsi". Ja vaikka se näyttää aluksi melko "woo woo" tai tavalliselta ilmeiseltä, ajan myötä (ja asianmukaisen ohjeistuksen mukaan) se alkaa tehdä järkeä.
Hengityksemme on kuin elämän metronomi. Kun se lakkaa menemästä oikeaan tahtiin, asiat eivät mene suunnitellusti. Tämä on hengitystyön perusta, tai eräänlainen energiatyö, johon liittyy erilaisia hengitystekniikoita, jotka auttavat maata, keskittämään ja vapauttamaan energiaa. Aivan kuten joogatunti, näitä istuntoja johtavat koulutetut ammattilaiset, joiden tavoitteena on auttaa sinua kokemaan läsnäolo, ykseys ja parantuminen. Niille jotka käsittelevät ahdistusta, hengitystarjouksia turvallinen ja terveellinen vaihtoehto oppia käsittelemään tunteita.
Onneksi meillä on 411, kahdelta hengitystyönopettajalta, kuinka käyttää sitä auttamaan selviytymään ahdistuksesta, jotta voit hengittää tiesi autuuteen.
Tavata Erin Telford: Hengitystyövalmentaja, akupunktio, reikimestari.
HelloGiggles: Miten kuvailisit hengitystyötä henkilölle, joka ei tunne sitä?
Erin Telford: Hengitystyyppi, jonka kanssa työskentelen, on aktiivinen meditaatiotekniikka, joka käyttää hengitystä liikutetun emotionaalisen energian siirtämiseen kehossa. Hengität avoimella suulla vatsan emotionaaliseen keskukseen, hapetat ja hengität uutta elämänvoimaa vanhoihin tarinoihin ja rajoittaviin uskomuksiin. Vedät hengityksen sydämeen puhdistaaksesi ja pestäksesi nämä tunteet rakkaudella. Hengität suusta vapauttaaksesi.
VIDEO: 5 historiallista kotia, jotka voisivat olla seuraava lomakohteesi
Kokemus auttaa luopumaan vahvoista tunteista, kuten vihasta ja surusta. Se jättää sinut pehmeämmäksi, avoimemmaksi ja vähemmän rasitukseksi. Hengityksemme tuntuu niin yksinkertaiselta, mutta se on korkea tekniikka itsensä parantamiseksi. Hengitys voi auttaa sinua pysymään maassa, pysymään sydämessäsi ja pysymään läsnä. Hengitystyö voi olla katartinen, sydäntä avaava, intuitiota parantava, psykedeelinen kokemus.
HG: Miten hengitystyö auttaa sinua tiedostamaan tunteesi?
ET: Hengitystyö auttaa sinua ohittamaan älysi ja ajatteluaivosi menemään kehosi älykkyyteen. Kun päästät irti mielen hallinnasta, voit vain kokea tunteesi ilman, että sinun tarvitsee rationalisoida tai kritisoida niitä.
On luonnollista jarruttaa emotionaalista kokemustasi tuomitsemalla se. Kuulen ihmisten sanovan koko ajan, että heidän ei pitäisi tuntea tiettyä tapaa tai että heidän pitäisi olla jo yli jostakin. Hengitystyö voi auttaa sinua tuntemaan ja vapauttamaan. Kun sydämesi on auki, sinulla on enemmän myötätuntoa ja hellyyttä itseäsi kohtaan, ja voit vain tuntea tunteesi tarvitsematta niiden olla erilaisia. Hengitystyö auttaa myös lisäämään yhteyttä intuitioon, jotta voit tulkita tunteitasi paljon helpommin.
HG: Henkilökohtaisesti, miten käytät hengitystä ahdistuksen hoitoon?
ET: Olen erittäin herkkä henkilö ja empaattinen, mikä aiheutti minulle paljon stressiä, kunnes opin käsittelemään sitä. Minun oli opittava tunnistamaan, mikä oli minun energiani ja mikä muiden ihmisten energiaa, jotta voisin tietää, milloin energiarajani ylitettiin tai vedettiin. Hengitystyö auttoi minua tunnistamaan oman energiataajuuteni. Se auttoi minua myös viihtymään omassa kehossani turvallisena tilana. Se auttoi minua oppimaan maadoittamaan itseni ja vetämään energiani takaisin niin, että se ei tuntunut hajallaan ja hajallaan.
RELATED: Parhaat meditaatiosovellukset
Ahdistus on kuuma tunne siinä mielessä, että se aiheuttaa levottomuutta sisälle, tunteen, että toinen jalka on kaasulla ja toinen jalka samanaikaisesti jarrulla. Se voi myös olla keino voittaa pelko tulevaisuudestasi yrittämällä "päästä eteenpäin" asioista, jotka voivat mennä pieleen hallitsemalla niitä. Ahdistuksesta voi tulla tapa, oletusasetus tai elämäntapa, jossa jäämme kiinni adrenaliinisilmukkaan, joka vaatii tukea ja tietoista, sitoutunutta valintaa irrottautua siitä. Breathwork -toiminnon avulla voit luoda turvallisuutta ja tukea omaan kehoosi, jotta voit hillitä emotionaalisen kokemuksesi mukavasti.
HG: Mitkä ovat hengitysharjoitukset, jotka auttavat käsittelemään ahdistusta?
ET: Suosikki Breathwork -harjoitukseni ahdistukseen on nimeltään 2/4 hengitys. Jos olet stressaantunut tai hermostunut tai ahdistunut tai paniikkikohtauksen reunalla, voit harjoitella tätä hengitystä.
Yksinkertaisesti hengität laskemalla kaksi ja hengittämällä laskemalla neljä. Kun kaksinkertaistat uloshengityksen pituuden, se ilmoittaa kehollesi, että olet turvassa ja sammuttaa taistelun tai lennon. Kun alat rentoutua hieman, voit lisätä sisäänhengityksesi kolmeen ja uloshengitystä kuuteen.
Rakastan tätä harjoitusta, koska voit tehdä sen missä tahansa - kokouksessa, treffeillä, autossasi, metrossa, perheesi kanssa, työpöytäsi ääressä. Kukaan muu ei tiedä sinun tekevän sitä kuin sinä!
HG: Mitä ehdotat jollekulle, joka haluaa aloittaa matkan hengähdystauolla, joka ei tiedä mistä aloittaa?
ET: On aina hienoa saada jonkinlaista ohjausta hengityksen kanssa, koska se voi olla niin voimakasta. Suurin osa ihmisistä esitetään jonkinlaisessa hengitystyössä joogatunneilla. Hengitystyö on yleistymässä, ja sitä on paljon erilaisia. Katsoisin ympärilleni ja katsoisin, mitä tapahtuu paikallisyhteisössäsi löytääkseni ryhmän tai harjoittajan, jonka kanssa työskennellä. Minulla on virtuaaliryhmiä, ohjattuja tallenteita ja tarjoan Skype -istuntoja sivustossani eri keinoina helpottaa kokemusta.
Mikä tahansa työ, jota teet hengitykselläsi, auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä ja helpommaksi kehossasi. Kaikki on hyödyllistä, joten pidä hauskaa ja kokeile kaikkea, mitä olet utelias!
Madeline Giles: Perustaja Enkelihengityksen parantaminen
HelloGiggles: Miten kuvailisit hengitystyötä henkilölle, joka ei tunne sitä?
Madeline Giles: Hengitystyö on aktiivisen meditaation muoto. Se sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia hiljentää mieliään perinteisillä meditaatiomuodoilla, koska tekniikan luonne on aktiivinen ja antaa mielelle jotain tekemistä (keskittyä hengityksen rytmiin, kuunnella hengityksen ääniä, huomata kuinka energia liikkuu kehon läpi hengitys). Se auttaa vapauttamaan stressiä ja ahdistusta samalla kun vapauttaa endorfiineja, mikä antaa meille onnellisen/korkean tunteen ja helpottaa yhteyden muodostamista sydämeemme ja intuitioon.
HG: Mitä ehdotat jollekulle, joka haluaa aloittaa suhteen enkeleiden kanssa, jos he eivät tiedä mistä aloittaa?
MG: Enkelit eivät voi puuttua elämäämme, ellemme jatkuvasti kysy. Suosittelen siis aloittamaan sieltä! Voit puhua enkeleille henkisesti tai ääneen ja pyytää apua, ohjausta ja apua. Enkelit haluavat auttaa meitä kaikilla elämän osa -alueilla; kaikelle on kirjaimellisesti enkeleitä.
Kehittääksesi vahvemman suhteen enkeleihin, kysy ensin ja luo sitten päivittäinen tila viettää laatuaikaa yhdessä. Ihmisille, jotka ovat uusia enkeleille ja ehkä hieman skeptisiä koko kokemuksen suhteen, kannustan kokeilemaan kokeilua valitsemalla elämäsi alue ja pyytämään enkeleiltä apua. Katso mitä tapahtuu! Ei mitään menetettävää, kaikki voitettavaa.
Miten työskentelet enkelien kanssa hengitystyön avulla?
MG: Yhteys enkeleihin hengitystyön kautta tapahtuu suurelta osin tarkoituksen kautta. Enkelit eivät voi puuttua elämäämme, ellemme pyydä jatkuvasti, koska meillä on vapaa tahto (aka valinta!). Aloitamme siis jokaisen enkelin hengityksen parantavan luokan tai kokemuksen lyhyellä meditaatiolla, jotta pudotamme kehoomme, muodostamme yhteyden maahan ja kutsumme enkeleitä avuksi kokemuksen kautta.
RELATED: Miksi happimaskit ovat raikkaan ilman hengitys kasvoillesi
Enkelihengityksen parantaminen tarjoaa hengitystyötä työkaluna yhdistää energiamme ja saada konkreettisen kokemuksen enkelien väliintulosta. Enkelit ovat aina ympärillämme, mutta emme aina tunne tai tunne niitä - ei siksi, että he eivät ole siellä, vaan pikemminkin siksi, ettemme ole herkkiä sille. Hengitys auttaa meitä herkistymään enkelien värähtelyyn.
HG: Kuinka löydät hengitystyön auttavan sinua tiedostamaan tunteesi?
MG: Hengitystyö yhdistää meidät energiaamme, ja tunteemme ovat energiaa. Useimmat ihmiset ajattelevat tunteitaan mieluummin kuin tuntevat niitä. Hengitystyö saa meidät pois mielestämme ja kehoomme, jonne tunteet tallennetaan. Käytämme hengitystä välineenä päästäksemme haudattuihin tunteisiin, kuten silloin, kun halusimme nauraa, mutta emme nauttineet - tai tunsimme itkua, mutta pidimme sen kiinni.
Hengityksellä on älykkyyttä ja se menee kehomme alueille, joilla energia on jumissa, se haluaa auttaa meitä vapauttamaan energiaa, ja usein tämä kokemus merkitsee hiljentyneitä tunteita pinta. Se voi olla voimakasta, mutta kun luovutamme ja pysymme hengityksen rytmissä, se voi lopulta tuoda helpotusta ja paranemista. Siksi jotkut sanovat, että hengitystyö on kuin 10 vuoden terapia yhdessä istunnossa.
HG: Mikä on oma kokemuksesi hengitysteiden käytöstä ahdistuksen lievittämiseen?
MG: Ahdistus ilmenee, kun elämme nykyhetken ulkopuolella. Tunnemme ahdistusta, kun ajattelemme menneisyyttä tai tulevaisuutta, ja olemme epäselviä suunnastamme tässä ja nyt. Hengitys vie meidät kehoomme, nykyhetkeen ja auttaa meitä syventymään siihen, mitä meille voi olla läsnä.
Minulla on päivittäinen aamun hengitysharjoitus, jossa yhdyn energiaani, kutsun enkeleitä ja asetan selkeitä aikomuksia tulevaa päivää varten. Yleensä tämä ylläpitää minua koko päivän, vaikka on tilanteita ja aikoja kuukaudessa, jolloin tunnen oloni ahdistuneeksi ja pois. Jos menen makuulle ja kuuntelen kappaletta samalla kun harjoittelen hengitystekniikkaa - se siirtää aina energiani.
HG: Mitkä ovat hengitysharjoitukset, jotka auttavat käsittelemään ahdistusta?
MG: Enkelihengityksen parantamisessa käytetyn tekniikan lisäksi on monia hämmästyttäviä joogisia hengitystekniikoita, jotka auttavat muuttamaan ahdistusta. Yksi suosikeistani on kundalini -joogahengitystekniikka, jota kutsutaan vaihtoehtoiseksi sieraimen hengitykseksi. Yogi Bhajan, joka toi kundalini -joogan länteen, sanoo, että hermostomme energia liittyy suoraan hengitykseemme. Kun hengitämme pitkiä ja syviä vaihtoehtoisia sieraimia, koko hermosto rauhoittuu, rauhoittuu ja saa virtaa samanaikaisesti. Harjoittelen sitä aina, kun tarvitsen henkistä palautusta, eikä minulla ole aikaa maata ja hengittää.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (tämä tehdään ennen jokaista kundalini -joogaharjoitusta)
- Istu ristissä jaloissa, tuolissa, jossain, missä tunnet olosi mukavaksi.
- Tee oikean käden peukalolla ja etusormella U -kirjain molemmista sormista. Sulje peukalolla oikea sierain ja etusormella vasen sierain. Voit levätä vasemman käden polvillesi tai syllesi.
Hengitä
Sulje vasen sierain, hengitä syvään oikean sieraimen läpi. Hengityksen lopussa sulje oikea sierain ja hengitä vasemman sieraimen läpi. Hengitä nyt vasemman sieraimen läpi kokonaan ja syvään, sulje sitten vasen sierain ja hengitä oikean kautta. Hengitä jälleen oikean sieraimen läpi ja jatka vuorotellen sieraimen hengitystä. Hengityksen on oltava täydellinen ja täynnä sekä sisään- että uloshengitysjaksoissa.
Harjoittele 3-5 minuuttia.
Loppuun: Hengitä syvään, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan, laske käsi ja hengitä ulos.
HG: Mitä ehdotat jollekulle, joka haluaa aloittaa matkan hengästyneenä, mutta ei tiedä mistä aloittaa?
MG: Minulla on ilmainen resurssi ja meditaatio verkkosivustollani ihmisille, jotka haluavat aloittaa matkan hengähdystauolla ja enkeleillä. Tämä on niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa, mutta haluavat aloittaa jostain! Tämä löytyy rekisteröitymällä vastaanottamaan ”Meet Your Angels” -meditaatio. Suosittelen myös lämpimästi hengitysopettajani tarjoamia resursseja ja meditaatioita David Elliott, erityisesti ”Johdatus hengitystyöhön” meditaatio. Se löytyy tässä.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Hellogiggles.com.