Kuinka vähentää stressiä

Sinulla on asiakaskokous 10 minuutin kuluttua ja olet jumissa liikenteessä. Autosi hajoaa viikon vuokramaksun. Huomaat, että tehtäväluettelossasi on enemmän kohteita kuin kukaan ihminen voisi saavuttaa. Kuulostaa tutulta?

Stressi on väistämätön osa nykypäivän kiireistä elämäämme. Mutta entä jos olisi olemassa yksinkertaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit palauttaa rauhallisen tilan aina, kun elämä alkaa tuntua ylivoimaiselta? Mielikuvitusvalmentaja ja joogaopettaja Kate Hanley hahmottaa uudessa kirjassaan 100 tapaa tehdä se juuri näin. Stressiä vähemmän ($14; amazon.com). Olipa kyseessä yksinkertainen venytys tai visualisointiharjoitus, jokainen lyhyt toiminta on suunniteltu tuomaan sinut takaisin keskustaan ​​muutamassa minuutissa. Tässä on viisi suosikkivinkkiämme kirjasta.

RELATED: Siirry Kale! Moringa on uusi supervihreä, joka sinun täytyy syödä

Jossain vaiheessa tänään, lähde kävelylle, jonka ainoa tarkoitus on nähdä kuinka monta mielenkiintoista, outoa tai kaunista asiaa voit huomata.

Tässä ei ole kyse 10000 askeleen saamisesta (vaikka se auttaa sinua tekemään sen). Kyse on siitä, miten opit tarkkailemaan mitä tapahtuu tiettynä hetkenä sen sijaan, että ajatuksesi häiritsisivät tai jäisivät kiinni.

Aina kun huomaat eksyneesi ajatusketjuun - ja tulet, koska olet ihminen - palaa tähän kysymykseen: Mitänäenkö, kun annan itseni katsoa?

Mikä on sinulle rentouttavin paikka maapallolla? Onko se tulipalon edessä vuoristomajassa vai riippumatossa lähellä merta?

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi siellä missä tahansa. Koe se todella - mitä näet, haistat, maistat ja kuulet? Miltä kehosi tuntuu, kun olet siellä?

Koska aivosi eivät pysty havaitsemaan eroa todellisen ja kuvitellun rentoutumisen välillä, voit nauttia todella palauttavasta minilomasta, vaikka et voisi hypätä lennolle tai ottaa aikaa.

RELATED: Kuinka raskasmetallijooga auttoi minua löytämään virtaukseni

Arvostus on eräs rakastavan huomion muoto ja luo kohottavan mielentilan, jossa meillä ei ole tapana viettää paljon aikaa. Kasvata arvostuslihaksia huomioimalla viisi pientä asiaa - asioita, joita et ehkä muuten huomaa - joita arvostat.

Numeroi muistikirjassa luettelo 1–5. Täytä sitten koko päivän jokainen rivi yhdellä seikalla, joka parantaa elämääsi - ystävällä, joka jättää hauskan kommentin Instagramiin, aivastelu, joka puhdistaa poskiontelosi, naapurisi grillin tuoksu, tapa, jolla lapsesi vaistomaisesti tavoittaa kätesi kävellessäsi katu.

Jos haluat todella parantaa etuja, tee tämän luettelon kirjoittamisesta päivittäinen sisäänkirjautuminen kolmen viikon ajan-kuinka kauan uuden tavan luominen kestää. Mitä enemmän teet muistiinpanoja asioista, joita arvostat, sitä enemmän koet arvostaa.

VIDEO: 4 tapaa treenata tappamatta budjettiasi

Käsien nostaminen pään yläpuolelle tekee monia upeita asioita - se avaa rinnan, hartiat ja kaulan (kaikki alueet, jotka istuvat ja katsovat tietokoneeseen tai puhelimeen), luo vartaloon enemmän tilaa keuhkoillesi ja ruoansulatuselimillesi, jotta sinulla on tilaa, jota ne tarvitsevat optimaaliseen toimintaan, ja vahvistaa ydintäsi lihaksia. Ja silti teemme sitä harvoin. Muutetaan se.

1. Seiso jalat lonkan etäisyydellä. Nosta kädet suoraan edestäsi olkapään korkeudelle.

2. Liu'uta sormesi ja käännä kämmenet ulospäin. Nosta nyt käsiäsi, kunnes kämmenet osoittavat suoraan kattoon.

3. Nosta hartiat korvia kohti ja anna niiden pudota alas niin, että niska on pitkä ja pitkä.

4. Nosta lopuksi kylkiluut ja selkäranka ylös lantiostasi niin, että avaudut korkeimmalle korkeudelle.

5. Pysy kolme hengitystä ja toista muutaman kerran päivän aikana.

RELATED: Lena Headey pudotti vain tonnin viisautta ahdistuksen kanssa toimimisesta

Tässä on hyväksi havaittu tekniikka, joka on opetettu Julia Cameronin klassisessa itsepalvelutomassa, Taiteilijan tapa: Aloita päiväsi päiväkirjoilla, joilla ei ole rajoituksia. Aseta ajastin kolmeksi minuutiksi ja kirjoita ehdottomasti muistiin mitä tahansa joka tulee päähäsi, vaikka onkin Minulla ei ole aavistustakaan mitä kirjoittaa. Älä ota kynääsi pois sivulta ennen kuin aika on kulunut.

Ajatuksena on antaa jokaiselle pelolle, huolelle ja valitukselle paikka mennä, jotta sinun ei tarvitse kantaa niitä mukana. Lisäksi niiden asettaminen paperille auttaa sinua näkemään, että ajatuksesi ovat erillään sinusta ja että voit päättää, haluatko lisätä niihin osakkeita vai ei. Se kutsuu myös sisäisen viisautesi soimaan.

Poimittu Stressiä vähemmän: lopeta stressi, aloita elämä Kirjailija: Kate Hanley (msmindbody.com). Käytetään kustantajan, Adams Median, Simon & Schusterin osaston luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Health.com.