Mikä on Lazy Keto - ja sinun pitäisi kokeilla sitä?

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Health-sivustolla. Lisää vastaavia tarinoita on osoitteessa health.com.

Osoittautuu, että keto-ruokavaliossa on enemmän kuin yksi kierros – tämä erittäin vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa sisältävä ja trendikäs ruokailutapa. Sinulla on erittäin tiukka alkuperäinen ruokavalio, jossa noin 5 % päivittäisistä kaloreistasi tulee hiilihydraateista; 75–90 % kaloreistasi tulee rasvasta; ja loput 5-20 % kalorien saannista tulee proteiinista. Sitten on "likainen keto", jossa noudatat samaa makroravinteiden purkausta, mutta laatu syömälläsi ruoalla ei ole niin väliä. (Sinä pystyt Lue lisää likaisesta ketosta täältä.) Yksinkertaista likainen keto, niin saat käytännössä "laiska keton".

Laiskan keton pääsääntö (ja ainoa!) on syödä enintään 20 grammaa hiilihydraatti päivä. Toisin kuin alkuperäisessä ketosuunnitelmassa, sinun ei tarvitse seurata kaloreitasi, eikä sinun tarvitse laskea muita makroravinteita (rasvaa ja proteiineja).

Luota meihin, me saamme vetovoiman: seuranta on erittäin aikaa vievää. Ja siellä on a

LIITTYVÄT: Mikä on keto-ruokavalio? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Ketodieetin tavoitteena on saavuttaa ketoositila, jossa elimistö polttaa energiaksi rasvaa glukoosin sijaan. Vaikka hiilihydraattien vähentäminen on ratkaisevan tärkeää, sinun on myös pidettävä proteiinin saanti alhaalla.

"Hiilihydraatit tarjoavat suoran glukoosin lähteen, mutta proteiini on samanlainen. Syö liikaa proteiinia ja kehosi voi valmistaa glukoosia proteiinista glukoneogeneesiksi kutsutun prosessin kautta", selittää Chris Mohr, PhD, RD, Mohr Results. "Se on hieno viiva. Proteiinia tarvitaan luonnollisesti lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen, mutta liiallinen määrä voi kaataa kehon pois ketoosista. Ja jos et seuraa proteiiniasi, on melko helppoa liioitella sitä.

Rasvan saannin seuraamatta jättäminen voi myös olla ongelmallista, koska et ehkä saa tarpeeksi ravintoaineita. Rasva on täyttävä (sillä on enemmän kaloreita grammaa kohti kuin muissa makroissa) ja sulat sen hitaammin, joten se auttaa pitämään tyytyväisenä aterioiden välillä. (Toisin sanoen riittämätön rasvan saanti voi jättää sinut tuntemaan nälkäinen koko päivän.) Rasva auttaa myös kehoasi imemään tärkeimmät rasvaliukoiset vitamiinit ruoasta, vaikka sillä ei ole paljoakaan vaikutusta painonpudotukseen, jos ei ollenkaan. Se on vain hyvää ravintoa.

VIDEO: Keto-dieetin hinta

Jos vielä mietit, Tiukka keto ei ole minua varten, näin voit lähestyä laiska ketoa, jotta voit tehdä terveellisiä valintoja ja nähdä tuloksia.

Aloita saamalla yleinen käsitys siitä, kuinka monta hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa tarvitset päivässä. (Kokeile käyttää a online-laskin.) Seuraavaksi on tärkeää ymmärtää hiilihydraattien laskeminen. Tiedät tietysti välttää leipää ja pastaa, mutta siinä on hiilihydraatteja hedelmiä, vihanneksia ja jopa maitotuotteita. "Tee tutkimusta joistakin viikoittaisista perustarvikkeistasi, lue elintarvikkeiden etiketit ja kirjoita muistiin luettelo paljon hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, jotka sinun on poistettava ruokavaliostasi”, ravitsemusasiantuntija Carly McGavin ehdottaa Nourish Foods.

Tee sitten luettelo perusruokista ja -aterioista tietää pitää sinut ketoosissa. McGavin ehdottaa sellaisia ​​asioita kuin munia, pekonia ja avokadoja. "Jopa valmiit ateriat, kuten kanasalaatti, tai lämmitä ja syö illalliset, joissa naudanlihaa ja kasviksia, kuten parsakaalia tai ruusukaalia, toimivat", hän lisää.

Muista sisällyttää vähähiilihydraattisia kasviksia, kuten parsa ja kukkakaali, sinun keto päivittäistavaraluettelo; sekä rasvaisimmat, vähähiilihydraattiset pähkinät, kuten pekaanipähkinät ja makadamiapähkinät.

Laiskasta ketosta on lopputulos: se opettaa sinulle hiilihydraateista ja siitä, kuinka tunnistaa sinulle paremmin. Lisäksi pelkkä tietoisuus siitä, mitä syöt, voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja päivittäin.