Stressireaktio naisten on lopetettava huomiotta jättäminen

Kun olet ylityöllistynyt, uupunut ja tuoksuisit kuntosalikassilta, tiedät, että on aika painaa jarrua ja löytää se keskeinen asia, josta joogit aina puhuvat. Mutta sitten joku pyytää sinulta palvelusta – työtoveri tarvitsee apua määräajan saavuttamisessa tai ystävän markkinointia.

Vatsasi sanoo, että se on vaikea ei, aivosi nyökkäävät hyväksyvästi, mutta suusi ohittaa ne molemmat ja sanoo henkilölle: "Ei hätää! Olen siinä!" Cue Anderson Cooperin silmänympärys.

Heti kun sanot kyllä, sisäsi alkaa jyllää. Pohdit kaikkia tapoja, joilla tämä saattaa suistaa oman tehtäväluettelosi ja alkaa tuntea katkeruutta. Mutta ajatus pelastamisesta saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, joten rynnät joka tapauksessa asian läpi, kun suunnitelmasi omista asioistasi murenevat ympärilläsi.

Kun olet vihdoin palannut säännölliseen ohjelmointiisi, lupaat, ettet joudu enää koskaan kokemaan itseäsi vastaavan kanssa asettamalla ne rajat, joista terapeutit aina puhuvat.

Sitten puhelimesi räjähtää (tällä kertaa siskosi on kriisissä tai pomosi vetää sinut viime hetkeen projekti) ja kun jauhat jotain, joka ei ole sinun omasi, sisäsi koskettaa muutaman kerran ja kysyy: "Onko tämä asia päällä?"

AIHEUTTAA: Savannah Guthrie valaisee sukupuolten välistä stressieroa

Kavernoottinen ristiriita sen välillä, kuinka haluat vastata tähän pyyntöön, verrattuna polven nykimiseen reaktio tehdä se joka tapauksessa liittyy läheisesti usein huomiotta jätettyyn stressireaktioon, joka tunnetaan nimellä "jäätyä ja rauhoittaa."

"Stressiyhteisössä tätä vastetta kutsutaan tonic immobilityksi (TI), " sanoo Rebecca Heiss, Ph.D., stressifysiologi ja kirjoittajaVaisto: Kiinnitä aivosi uudelleen tieteen tukemilla ratkaisuilla lisätäksesi tuottavuutta ja saavuttaaksesi menestystä. "Se tapahtuu yleensä silloin, kun uhka on läsnä ja henkilö ei tunne olevansa kykenevä taistelemaan tai pakenemaan, joten hän pysyy hyvin paikallaan ja toivoo, että uhka menee ohi." (Ajattele: peura ajovaloissa.)

Jäädytysvastaukset eivät tapahdu vain ääritapauksissa. Aivot ovat surkeita erottelemaan havaittuja uhkia (sähköpostien pingaaminen) todellisista uhista (hyökkäys), ja koska aivot on suunniteltu tehdä sen, mikä on tarpeen selviytymisen varmistamiseksi, tämä voi joskus johtaa vähemmän kuin tuottavaan käyttäytymiseen nykyaikana. maailman.

Takaisin siskosi kriisiin: vaikka sinulla ei olisi kaistanleveyttä auttaaksesi sillä hetkellä, aivosi saattavat hukkua havaittuun uhkaan. tuskaa sanoa ei ja pettää hänet – ja vertaisten painostaa sinua olemaan miellyttävä sen sijaan, että työntäisi takaisin tai sanoisi ei, kun on ristiriita (jäätyä).

Tätä seuraa tyypillisesti hymy tai erittäin pirteä vastaus (levitys). "Hymy ei ole vain merkki ystävällisyydestä - ne ovat alistumisen merkki", Heiss sanoo. "Kirjaimellinen evoluution merkki "kaikki on hyvin, en ole täällä uhkailemassa, kuinka voin palvella?"

Kaiken lisäksi nuoret tytöt sosiaalistetaan vastaamaan muille kohteliaasti (huolimatta siitä, mitä sanotaan) tai he ovat vaarassa tulla leimautumaan vaikeaksi. Lopputulos? Heistä kehittyy naisia, jotka eivät vain aseta muiden ihmisten mukavuutta ja tunteita omaan etusijalle, vaan myös minimoivat ja tukahduttavat heidän kokemuksensa rauhoitellakseen muita.

MUUT: Ei, se ei ole päässäsi, pandemia todella ikääntyy meitä nopeammin

Yhdistä pandemian aiheuttama stressi ja kaaos naisen taipumukseen vahvistaa muiden tunteita yli oman, ja jäädyttää ja rauhoittaa vastetta tulossa autopilotin reaktiota ei ole tarkka yllättävä.

"Pandemia on saattanut monet meistä ylivoimaiseksi", Heiss sanoo. "Asiat, joita pidimme itsestäänselvyytenä, kuten ruokaostokset tai lasten jättäminen kouluun, ovat nyt yhtäkkiä täysimittaisia ​​moraalisia ongelmia." Ja kanssa Suurin osa kotiopetuksesta ja lastenhoidosta kuuluu naisille, monet ovat työnnetty partaalle ja yrittäneet ylittää koti- ja urakehityksen tehostettuna. tasot.

MUUT: Pandemian jälkeen meidän on vihdoinkin puututtava äitiyden mahdottomaan tilaan

Kotona työskentelyn ei-niin hienovaraiset tunkeutumiset eivät auta: loputtomat pingit, soittoäänet ja surinat laitteistasi pidä kehosi valppaana, mikä vaikeuttaa aivojen erottamista tiimisi kiireellisten pyyntöjen ja merkityksettömien pyyntöjen välillä. "Useimmat naiset kärsivät päätöksentekoväsymyksestä eivätkä pysty vastaamaan palveluksiin ja pyyntöihin tavalla, joka vastaa heidän toiveitaan tai tarpeitaan", sanoo Leela Magavi, M.D., hallituksen sertifioitu psykiatri ja Kalifornian yhteisön psykiatrian alueellinen lääketieteellinen johtaja. "Yrittääkseen välttää vastakkainasettelua tai lisästressiä, he suostuvat ja velvoittavat katumaan päätöksiään myöhemmin."

Kun sisimmäsi alkaa pyörimään ja katkeruuden tunteet iskivät, sitä seuraava ikuinen stressihormonitulva voi ajan myötä johtaa sellaisiin helmiä kuten korkea verenpaine, ahdistus ja masennus, heikentynyt henkinen kapasiteetti (kortisoli itse asiassa alentaa älykkyysosamäärää, sanoo Heiss) ja heikentynyt immuunijärjestelmä järjestelmä.

AIHEUTTAA: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä sille

Se, että lopetamme sen minkä sovimme, ei myöskään tarkoita, että stressireaktio heikkenee: Kun me taistele tai pakene, käytämme energiaa ja ponnistuksia, jotka osoittavat kehollemme, että uhka on päättynyt, Heiss selittää. Taistelimme ja voitimme tai pakenimme ja selvisimme. Kun jäädymme ja rauhoitamme, emme kuitenkaan saa sitä helpotusta. Sen sijaan hautaamme jälkikäteen nousevat tunteet itsesyyksiksi ("Se on minun oma syyni...") ja itseään tuhoaviksi tarinoksi ("Miksi en???").

"Jos emme käsittele näitä käyttäytymismalleja, stressin märä on tarttuvaa (kuten nauru läpi peilihermosolut) ja kaikki suhteemme kärsivät ja vahvistuvat negatiivisesti toistensa toimesta", sanoo Heiss.

Tämä voi olla erityisen totta romanttisissa suhteissamme. Kun teet supersankari-asioita (teet lisätyötä tehdäksesi vaikutuksen uuteen pomosi, annat kotiopetusta lasten kanssa ja varmistat, että kaikki saavat ruokaa, hoidat asioitasi vanhemmat ja heidän teknisenä tukenaan toimiminen) ja kumppanisi, no, ei, saatat tuntea olosi muuttuneeksi, kuin arvojasi ei vastinettaisi, ja heijastaa uupumuksesi niitä.

Väärin suunnattu kauna ja viha voivat aiheuttaa suuren erimielisyyden sinun ja kumppanisi välille, mutta se ei myöskään ratkaise todellista ongelmaa: halusi haaveilla omia tarpeitasi.

Rajojen asettaminen ja ei sanominen ovat olennainen osa jäädyttämis- ja rauhoittumissyklin katkaisemista, mutta seuranta voi olla hankalaa, varsinkin äärimmäisessä stressissä. "Kehomme ei yleensä salli valintaa stressissä", Heiss sanoo. "Reagoimme ensin ja perustelemme myöhemmin."

Joten jos olet päättänyt asettaa rajat, mutta suusi on edelleen insta-yes-tilassa, ota rauhallisesti itseäsi – se on opittu turvallisuusmalli, jonka aivosi ovat luoneet. "Se on kirjaimellisesti fysiologiasi valtaa", Heiss sanoo. Aivosi mukaan teit sen näin kerran aiemmin ja selvisit ylimääräisestä velvoitteesta, joten sen täytyy olla tapa selviytyä tällä kertaa.

"Olemme paljon mukavampia, kun tiedämme jotain (mallin, jopa sellaisen, joka sattuu) kuin silloin, kun otamme riskin tehdä tuntematonta", Heiss sanoo. "Aivot voivat olla itsepäisiä oppiessaan uusia polkuja."

Koska olet alttiimmin jäätymis- ja rauhoitumisreaktiolle kovan stressin aikana, ota aikaa harjoitellaksesi stressirokotusrituaaleja. "Aivan kuten voisit harjoitella fyysistä lihasta, voit harjoitella aivojasi käsittelemään stressiä eri tavalla etsimällä aktiivisesti turvallisia stressin muotoja", Heiss sanoo.

Asiat, kuten tanssiminen keskellä katua tai hintavastineen kysyminen, laukaisevat stressireaktion (sydämesi hakkaa nopeasti, suusi kuivuu, hikoilet) ja kun mitään pahaa ei tapahdu, aivosi alkavat piirtää uutta yhdistykset.

"Mitä aktiivisemmin etsimme turvallisia epämukavuuden muotoja, voimme pysyä tietoisesti hallinnassa milloin epämukavuus löytää meidät sen sijaan, että antaisi fysiologiamme valloittaa valtaansa jäätymisen ja rauhoittumisen muodossa." sanoo Heiss.

Samoin kaikkien pelkojen ja huolenaiheiden välilehdistä, jotka sinulla on auki. Kirjoita ne muistiin, palaa sitten takaisin viikon kuluttua ja lue osa niistä uudelleen. Toteutuivatko ne? Olivatko ne niin huonoja kuin uskoit niiden olevan? Aivomme ovat loistavat katastrofien tekemisessä, Heiss selittää, mutta harvoin tarkastellaan mahdollisuutta saada myönteisiä tuloksia tai mahdollisuuksia kasvaa virheistä.

Poststressor-harjoittelu voi myös siirtää stressivastetta pienemmälle vaihteelle. Se ilmoittaa aivoillesi, että olet ohittanut saalistajan – stressitekijän, joka alun perin jahtasi sinua – ja aivot ja keho rentoutuvat tilaan, jossa voit keskustella paremmin ja tehdä parempia päätöksiä tulevaisuudessa.

MUUT: On aika määritellä uudelleen "itsehoito"

Lisäsuojana, kun joku pyytää palvelusta, sano, että palaat hänen luokseen sen sijaan, että aloitat tavallisen kyllä-festivaasi. Kun käytät aikaa tarkistaaksesi kalenterin ja pohtimalla, miltä sinusta todella tuntuu, voit tehdä päätöksiä, joita et todennäköisesti katu myöhemmin, Magavi sanoo.

Jos päätät sanoa ei ja syyllisyyden pisteet painostavat sinua muuttamaan mieltäsi, ajattele negatiivisia tunteita ja stressiä, jota koit sen jälkeen, kun olet ottanut sitoumuksia, jotka eivät olleet toteuttamiskelpoisia, ja käytä näitä tunteita pysyäksesi lujina päätös.

Kerro henkilölle, jota haluaisit auttaa, mutta olet jo varma. "Jotkut ihmiset pitävät tarpeellisena selittää asioita yksityiskohtaisesti toistuvilla anteeksipyynnöillä, mutta tämä vain säilyttää yhteiskunnan odotuksen, että naisten pitäisi luopua kaikesta, kun muut tarvitsevat", sanoo Magavi. "Naisten ei pitäisi tuntea syyllisyyttä terveiden rajojen asettamisesta, kun he eivät enää pysty antamaan; heillä on oikeus huolehtia ensin itsestään."

Ja jos kerrot jollekin, että voit auttaa häntä, mutta huomaat myöhemmin, että et ole valmis siihen, ei ole koskaan liian myöhäistä kävellä takaisin. "Sitoutuminen ja niiden omistaminen on tärkeää, mutta ei niin tärkeää, että vaarantaisi oman terveytensä ja hyvinvointinsa", Heiss sanoo. Melkein aina on ulospääsy, ja se on suoraa rehellisyyttä.

"Ei meidän pitäisi omistaa tehdä asioita", Heiss sanoo. "Meidän pitäisi saada tehdä asioita." Jos sitoutuminen ei tunnu oikealta, kysy itseltäsi miksi. Kuuntele kehoasi, mieltäsi kuin se olisi ystävä – ja kohtele sitä sellaisena.

"Useimmiten intuitiomme jätetään huomiotta ja devalvoituvat", Heiss sanoo. "Tiedämme, mikä auttaa ja mikä satuttaa meitä; meidät on vain opetettu olemaan kuuntelematta. Aloita kuunteleminen uudelleen." Saarna.