Muutaman viime kuukauden aikana olen nauhoitettu lenkkarini ehkä enemmän kuin koskaan ennen. Olipa kyseessä juoksumatolla tai ylös ja alas Manhattanin saarella, olen kirjautunut sisään enemmän kilometrejä kuin uskon lenkkarini kestävän – tiedoksi, ne hajoavat. Tapani on väistämättä johtanut siihen, että ystävät ja ikätoverit kysyvät minulta, onko juoksutottumuksellani mitään tekemistä kuntotavoitteen kanssa. Yritätkö laihtua? Harjoitteletko kisaa varten? Mikä tässä kaikessa käynnissä on?
Vastatakseni kysymykseen, jota minulle on esitetty toistuvasti, haluaisin hyödyntää tutkijan Elle Woodsin sanoja. Laillisesti blondi- miinus miehesi kauhistuttava ampuminen. "Harjoitus antaa sinulle endorfiineja. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi."
Vaikka kyseessä ei ole uusi tieteellinen läpimurto, liikunta on yhdistetty lisää positiivisuutta ja vähentää ahdistusta ja jopa masennusta. Juokseni ei vain pidä sydämeni töissä parhaan kykynsä mukaan ja ehkä polttaakseni kaloreita, kun tulin hulluksi pastaan annoksia, mutta lievittääksesi stressiä ja kääntääksesi kaikki yleisesti negatiiviset tunteet antamalla ilmaisulle "juokse pois" toisen hyvin kirjaimellisen merkitys. Olen käynyt läpi eroja. Olen käynyt läpi erimielisyyksiä perheeni ja ystävieni kanssa. Olen käynyt läpi maailman konflikteja ja asioita, jotka pitävät minut hereillä öisin.
Se on tilaisuus testata vuosien varrella hankkimiani mindfulness-käytäntöjä, joita minulla on niin vaikea tehdä asunnossani istuessani. On vaikea keskittyä rauhoittumiseen, kun voi stressata pesemättömistä astioista, opintolainalaskuista, puutteesta säilytystilaa kaapissasi ja ärsyttävien naapureiden korkeat äänet kulkevat paperiohutesi läpi seinät. Ai, olenko se vain minä?
MUUT: Puhdistin huoneistoni energian, ja näin tapahtui
Mutta liikkeen ja meditaation yhdistäminen ei ole myöskään uusi idea!
Oletko koskaan kuullut kävelymeditaatiosta? Se on, kun keskityt hengitykseen nykyhetkessä ja asetat jalkasi toisen eteen – yhä uudelleen ja uudelleen. Yleisesti levottomille (minulle) se on terapeuttista ja on auttanut selventämään päätäni vaikeimmissa tai tunteellisimmissa tilanteissa. Mutta levottomille, jotka aidosti rakastavat hikoilua ja kuntoilua (myös minä), sama pätee juoksemiseen. Hengityksen tahdistamisen oppiminen juoksemisen aikana on olennaista, kuten on, ja ilmeisestikin niin, jalan laittaminen toisen eteen. Ihmiset ovat kirjoittaneet lukuisia kirjoja aiheesta, esim Juokseminen: Rakkaustarina, ja oppaat, joilla aloitat mindfulnessin lisäämisen juoksemiseen.
VIDEO: Parhaat leggingsit juoksemiseen
Ja meditaation ja liikunnan, erityisesti aerobisten harjoitusten, yhdistelmän on itse asiassa osoitettu auttavan vähentämään masennusta. Rutgersin yliopiston lehdessä julkaistu tutkimus Käännöspsykiatria havaitsivat, että kun 30 minuuttia keskittymismeditaatiota ja 30 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä aerobista harjoittelua yhdistettiin, masennuksesta kärsivät raportoivat vähemmän masennuksen oireita. Jopa ne, joilla ei ollut vakavaa masennusta ja joita pidettiin terveinä, raportoivat myös vähemmän oireita. Tämä yhdistelmä on lempinimi MAP-harjoittelu tai henkinen ja fyysinen koulutus.
MUUT: Tällä muotibloggaajalla on nerokas ratkaisu reisien hiertymiseen
Vaikka en koskaan valittaisi fyysisistä eduista, joita juoksumatolla jakaminen on tuonut minulle, tietäen, että voin työskennellä väriainepohkeiden hyväksi ja rauhallisempi mielentila on se, mikä todella saa minut nauhoittamaan lenkkarini. Niin se on miksi juoksen.