Mikä on ruusufinniruokavalio

Ärtyneet, arat ja näppylät kasvot aikuisena voi olla uskomattoman turhauttavaa. Monet ihmiset ihmettelevät: Eikö tämän homman pitäisi loppua, kun murrosikä on ohi?! No, kuten kuka tahansa, jolla on aikuisten akne, voi kertoa, näin ei todellakaan ole aina. Huomasin, että niitä on useita muut ei-akne-ihosairaudet, jotka voivat aiheuttaa tuon täplisen ilmeen, kun 27-vuotiaana kasvoilleni kehittyi punaisia, kutiavia, näppylöitä muistuttavia näppylöitä koko kasvoilleni, ja niihin liittyi punainen nenä, joka kilpaili Rudolphin nenän kanssa.

Useiden ihotautilääkäreiden käyntien jälkeen todettiin, että minulla on ruusufinni, krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka vaikuttaa arviolta 16 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. National Rosacea Societyn mukaan. Ja huomasin, että vaikka paikalliset voiteet ja antibiootit voivat auttaa ruusufinniin, niin myös ruokavaliosi.

Tässä on mitä opin kokeileessani "ruusufinniruokavaliota" itselleni, sekä mitä sinun on tiedettävä, jos harkitset sitä.

"Ruusufinni on ihosairaus, joka vaikuttaa kasvojen keskiosaan (erityisesti nenän ympärille), jossa potilaille kehittyy punoitusta ja punoitusta, polttavaa ja pistelyä sekä punaisia ​​näppyjä ja mätänäppyjä." sanoo Joshua Zeichner, M.D., ihotautien kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai Hospitalissa New Yorkissa. Se on myös krooninen sairaus, mikä tarkoittaa, että kun sinulla on se, joudut aina käsittelemään sitä jossain määrin. Joten vaikka pahenemisvaiheet saattavat muuttua harvemmiksi ja lievemmiksi, kun olet saanut sen hallintaan, ne eivät koskaan häviä kokonaan. Womp-womp.

"Ruusufinnissä iho on erityisen herkkä ympäristölle ja ylireaktiivinen laukaisimille, kuten mausteisille ruoille, kuumille juomille, alkoholille, tunnestressille ja kuumalle säälle", tohtori Zeichner selittää. Muita yleisiä laukaisimia ovat liikunta, altistuminen auringolle ja kuumat suihkut. "Kaikki nämä johtavat punoituksen pahenemiseen ja punaisten kuoppien kehittymiseen kasvoille."

Vielä hauskempaa: "Emme täysin ymmärrä, mikä aiheuttaa ruusufinniä, mutta tiedämme, että ihosuoja ei toimi niin kuin pitääkin, ihossa on ylimääräistä tulehdusta ja verisuonet laajenevat helposti", hän sanoo. Ruusufinni vaikuttaa yleisimmin vaaleaihoisiin, mutta se voi tapahtua kenelle tahansa.

MUUT: 4 asiaa, jotka tämä nainen jätti ruokavaliostaan ​​laihtuakseen 30 kiloa. 100 päivässä

Ruusufinniä hoidetaan yleensä reseptivoiteilla ja joskus jopa antibiooteilla, mutta yksi niistä yleisin ei-lääkeratkaisu on yksinkertaisesti laukaisujen välttäminen – erityisesti tietyntyyppisten ruokaa. "Tiedämme, että ruokavaliollasi voi olla suuri vaikutus moniin ihosairauksiin, mukaan lukien ruusufinni", tohtori Zeichner sanoo. "Kaikki ruoat, jotka aiheuttavat verisuonten laajentumista, voivat aiheuttaa ruusufinnien puhkeamisen. Mitä enemmän pahenemisvaiheita potilas saa, sitä pysyvämmiksi vaikutukset tulevat." Siksi tohtori Zeichnerin kaltaiset ihot suosittelevat potilaitaan välttämään mausteista ruokaa, alkoholia ja superkuumia (lämpötilakohtaisia) ruokia tai juomia, koska ne voivat aiheuttaa pitkäaikaisempia vaikutuksia, kuten ihon punoitusta ja rikkoutuneempia kapillaarit.

Näiden muutamien hyvin yleisten laukaisimien välttäminen ei kuitenkaan toimi kaikille, joten joskus tarvitaan tarkempaa ruokavaliota. "Kun nämä muutokset ovat riittämättömiä, suosittelen tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota", tohtori Zeichner sanoo. Vaikka kaikki tulehdusta ehkäisevät ruokavaliot eivät ole samanlaisia, niillä on yleensä muutamia yhteisiä asioita. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (jotka ovat olleet esitetty auttaa vähentämään ruusufinniin liittyvää tulehdusta) ja vähän puhdistettua sokeria, paistettuja ruokia ja lihajalosteita. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta siitä, miten suolen ja ihon välinen yhteys vaikuttaa ruusufinniyhtälöön, tutkimusta ehdottaa, että ruokavalion muutoksilla on vaikutusta, varsinkin kun ruusufinniä sairastavat ihmiset välttävät tulehduksellisia ruokia.

Tapasin "ruusufinniruokavalion" etsiessäni epätoivoisesti Internetistä tapoja käsitellä ruusufinniä. Useimpina päivinä treenaavana ja paljon ulkona viettävänä ihmisenä monet yleiset laukaisevat tekijät – kuten kuuma/kylmä sää ja hikoilu – ovat minulle väistämättömiä. Ja vaikka paikalliset lääkkeet varmasti auttavat, ne eivät ratkaise kaikkea. Mutta yksi asia, josta tunsin olevani melko varma, että pystyin hallitsemaan? Minun ruokavalioni.

Terveyskirjoittajana syön jo yleisesti ottaen melko terveellisesti ja vältän prosessoituja ruokia, kun mahdollista. Mutta ruokavaliossani on muutamia muutoksia, joita minua on neuvottu tekemään, joihin en yksinkertaisesti halunnut sitoutua, varsinkin: en juo kuumaa kahvia, en juo alkoholia ja en syö mausteisia ruokia (kolme asiaa, jotka kuuluivat säännöllisesti ruokavaliooni!). Mietin, jos sitoutuisin tekemään näitä muutoksia tulehdusta ehkäisevän ruokavalion lisäksi, näkisinkö ihon tuloksia?

MUUT: Näissä niin kutsutuissa terveellisissä aamiaisissa on enemmän sokeria kuin karkkipatukoissa

Joten päätin kokeilla sitä kahden viikon ajan. En halunnut luopua kahvista kokonaan, joten vaihdoin latten kotitekoiseen kylmään olueseen ja iltaisen kuuman teen kivennäisveteen. Lupasin jättää väliin jalapeñot taco-iltana, välttää kananmunien levittämistä kuumalla kastikkeella ja lopettaa niin paljon chilijauhetta lisäämästä Instant Pot -aterian valmistusillallisiin. Sisällytin kalaöljylisät päivittäiseen rutiiniini, koska olen kasvissyöjä ja kalan usein syöminen ei ole minulle vaihtoehto. Latasin myös anti-inflammatorisia ruokia, mukaan lukien kaikenlaisia ​​marjoja, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.

Lopuksi päätin yrittää välttää yhtä muuta ruokavalion laukaisinta, jolla tutkimusten mukaan voi olla vaikutusta: kanelimaldehydiä. Kanelimaldehydiä löytyy lämmittävistä elintarvikkeista, kuten kanelista, tomaateista, suklaasta ja sitrushedelmistä. Jokin tutkimus ehdottaa että se voi aiheuttaa polttavaa ihon tunnetta ihmisillä, joilla on ruusufinni, ja vaikka todisteet eivät ole kovin vahvoja eivätkä kaikki ihotautilääkärit suosittele sen välttämistä, monet ihmiset laukaisevat sitä sisältävät ruoat aine. (Olen aina ollut sitä mieltä, että hedelmiä ja vihanneksia ei pidä jättää ruokavalion ulkopuolelle, ellet ole allerginen niin sanoakseni suhtauduin skeptisesti esimerkiksi tomaattien ja appelsiinien jättämiseen ruokavaliostani pois. aliarviointi.)

Kahden viikon kuluttua annokseni oli melko selvä: ruokavalioni muuttaminen auttoi selventämään ja ehkäisemään ruusufinnien puhkeamista, mutta se ei poistanut niitä kokonaan. Minulla oli edelleen punoitusta ja uusia kuoppia ilmaantui kahden viikon aikana huolimatta "ruusufinniruokavalioni" noudattamisesta. Ollakseni rehellinen, tämä tyyppinen ruokavalio tuottaa todennäköisesti parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, ja aion jatkossakin noudattaa joitain suosituksia, koska ne olivat todella hyödyllinen.

LIITTYVÄT: Tältä näyttää vähähäviöinen elämäntapani

Opin nimittäin, että alkoholista erossa pysymisen edut ovat todellisia. Aamulla muutaman juoman jälkeen herääminen vakavasti ärtyneellä iholla on normaalia ja alkoholin välttäminen kokonaan kahden viikon ajan antoi minulle mahdollisuuden herätä joka aamu suhteellisen selkeänä iho. (Vaikka huomasin edelleen punoitusta kehittyvän päivän aikana muista laukaisimista, kuten harjoituksesta ja ajankäytöstä ulkona.) Jatkan myös kalaöljyn käyttöä, sillä onko se todella auttanut ruusufinniäni vai ei, niin monet muita hyötyjä ottamaan sen.

Toisaalta lisään tomaatteja, sitrushedelmiä ja suklaata takaisin ruokavaliooni - välttäen niitä ei näyttänyt vaikuttavan minuun henkilökohtaisesti, enkä huomannut mitään haittavaikutuksia, kun otin ne uudelleen käyttöön minun ruokavalioni. Kaiken kaikkiaan huomasin, että ruusufinnioireiden hoitaminen ruokavaliossani oli kannattavaa, mutta ei todellakaan mikään ihmeratkaisu.

Jos harkitset ruokavaliosi säätämistä ruusufinnien hoitoon, asiantuntijat haluavat sinun tietävän tässä.

Ole realistinen tulosten suhteen. Valitettavasti, kuten olen kokenut, ruokavalion muutos ei poista ruusufinniäsi kokonaan. "Muista, että sinulla on realistisia odotuksia kokemusta", sanoo Kristina Goldenberg, lääketieteen tohtori Goldenbergin ihotauti New Yorkissa. "Valitettavasti ruusufinniin ei ole olemassa parannuskeinoa. Siksi ruokavalion tavoitteena tulisi olla pahenemisvaiheiden minimoiminen eikä niiden poistaminen kokonaan."

Et voi välttää laukaisimia koko ajan. Olisi mukavaa tuntea, että hallitset koko ajan täysin sitä, mitä ruokaasi menee, mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista useimmille ihmisille, varsinkin jos haluat syödä ulkona. "Ellet valmista kaikkia aterioita, on mahdotonta välttää tiettyjä ainesosia", sanoo Michele Green, M.D., ihotautilääkäri ja RealSelf-avustaja. Parhaan tekeminen on kaikki mitä voit odottaa itseltäsi. "Syöminen kohtuudella on avain ruusufinnien leviämisen välttämiseen ja oireiden minimoimiseen", hän lisää.

Se ei ole yksikokoinen. Triggerit ovat usein hyvin yksilöllisiä, joten se, mikä toimi jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. "On yleisiä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ruusufinnin pahenemista, kuten tomaatit, alkoholi, mausteiset ruoat, juusto, kahvi ja suklaa", Dr. Green sanoo. "Mutta nämä ruoat eivät ole laukaisimia kaikille. Siksi sinun tulee kartoittaa ruusufinnisi laukaisevat ruoat ja välttää niitä ruokavaliossasi." Ruokapäiväkirjan pitäminen joka myös huomauttaa iho-oireistasi, voi auttaa sinua selvittämään omia yksilöllisiä ongelmaruokiasi.

Puhu ihollesi. Ennen kaikkea ihoammattilaiset korostavat, että ihotautilääkärin saaminen mukaan ruusufinnihoitoon on välttämätöntä. "Jos ruokavalion muutokset eivät tuota tuloksia, yritä olla turhautumatta", tohtori Zeichner sanoo. "Jos sinulla on ruusufinni, käy hallituksen sertifioidulla ihotautilääkärillä arvioimiseksi ja mahdollisten hoitovaihtoehtojen saamiseksi." He ovat eniten ajan tasalla kaikista käytettävissä olevista vaihtoehdoista, ja he voivat ehdottaa erilaisia ​​​​taktiikoita, joita voit kokeilla, kun sinusta tuntuu, että olet kuollut loppu.