Makaa selällesi kädet ja jalat ilmassa. Työnnä kylkiluut maahan ja rentouta niska. Ojenna vasen kätesi ja oikea jalkasi sisäänhengityksellä mahdollisimman kauas toisistaan. Hengitä ulos takaisin keskelle ja vuorotellen sivuille. Muista: lonkat eivät saa liikkua!
Makaa vasemmalla kyljelläsi oikea polvi lattialla ja lantiosi yläpuolella. Ojenna oikea kätesi takaisin seinää vasten takanasi ja pidä vasen polvi lattialla. Tässä avoimessa asennossa rentoudu täysin ja upota vartalosi lattiaan.
Seiso niin korkealla kuin voit kädet rinnassa ja purista pakaraa. Astu oikea jalkasi eteenpäin ja laske vasen polvi lattiaa kohti. Työnnä oikea jalkasi lattian läpi ja seiso pystyssä.
Vie oikea jalkasi lankkuasennosta oikean kätesi ulkopuolelle. Työnnä alas vasemman kätesi läpi ja ojenna oikea kätesi taivaalle, silmät seuraavat. Vaihtele sivuja jokaisen täyden hengityksen jälkeen.
Kuinka: Astu polvistumaan ja istu niin pitkälle kuin mukavasti. Laita oikea kätesi selällesi ja vasen kätesi sydämellesi. Hengitä sisään laajentaaksesi molempia käsiä, hengitä ulos tuodaksesi niitä lähemmäksi. Toistaa.
Nosta polvet käsissäsi ja polvissasi yhden tuuman irti maasta. Hengitä ulos tiukasti ja työnnä oikea jalkasi mahdollisimman pitkälle taaksesi. Vaihtoehtoisesti aseta oikea ruoka lattialle ja potkaise vasenta jalkaa taaksepäin.
Aloita alaspäin suuntautuvasta koiran asennosta ja työnnä lantiosi ylös taivaalle hengittämällä. Kun hengität, pudota lantiosi maahan ja työnnä rintaasi eteenpäin. Kävele kädet takaisin syvään kyykkyyn ja toista.
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Työnnä alaselkäsi lattiaan ja purista pakaralihaksia. Nosta uloshengityksellä lantiosi mahdollisimman korkealle maasta ja pidä kiinni.