Jos et ole tyytyväinen hiustesi ja kyntojesi nykyiseen laatuun, koska harjasi ohenee tai jopa katkeaa pois päältä ja kynnesi taipuvat ja murtuvat, voit löytää ratkaisun näihin ärsyttäviin kauneusongelmiin syömisistäsi. Ravitsemusterapeutti Barbara Mendez paljastaa, mitä ruokia voit lisätä ruokavalioosi parantaaksesi hiustesi terveyttä kiiltoimmillasi, vahvistaa kynsiäsi ja puuttua "sisällä esiintyvään ravitsemuspuutteeseen, johon on puututtava". kamerassa.
Sen sijaan, että luottaisit biotiinilisäravinteisiin, joita yleisesti suositellaan hiusten ja kynsien terveyden parantamiseksi, yritä syödä enemmän luonnollisesti biotiinia sisältäviä ruokia, kuten kauraa, munia ja porkkanoita. Toinen tärkeä ravintoaine on sinkki, jota kehomme "hävittää helposti ja ilmaantuu hauraiden hiusten läpi". Kurpitsansiemenet ja tumma suklaa ovat vain muutamia ruokia, jotka voivat pitää sinkkitasot raiteilla. Omega-3-rasvahapot, kuten lohi ja pellava, ovat parhaita ystäviäsi hoitamaan hiuksia ja pitämään ne kosteutettuina. Bataattien ja lehtikaalin tehokkaat antioksidanttiset karotenoidit auttavat hiuksia ja kynsiä kasvamaan vahvoiksi.
Kaksi muuta tärkeää ravintoainetta, joiden on oltava ruokavaliossasi, ovat lehtivihanneksissa oleva kalsium ja proteiinit ruoista, kuten pähkinöistä ja siemenistä. Parhaat keinot varmistaa, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia? Valmista herkullinen ateria, jonka avulla voit syödä ne yhdessä!