Harjoitussuunnitelma ennen häitä

Salaisuus näyttää upealta hääpuvussasi? Sitoudut tekemään jatkuvasti Kacyn Grace & Power -piirin vartaloa muotoilevia liikkeitä. Neljällä liikkeellä voit muotoilla ohuemmat, siroisemmat käsivarret, hartiat ja ytimen, jotka ovat hääpukuvalmiita. Löydä alta suunnitelma rintakehästäsi, selästäsi, hartioistasi ja vatsalihaksistasi!

VIDEO: Katso Kacey Demonstrate The Moves

Laitteet: kaksi pientä pyyhettä tai pari purjelentokonetta.

Kohdistetut lihakset: Vatsalihakset, kädet, rintakehä, selkä ja jalat sekä sydän sen kardiovaskulaarisella potkulla!

• Reps: Tee alla olevat vaiheet ohjeiden mukaisesti ja lepää sitten 30–60 sekuntia. Tee sitten vielä kaksi kierrosta 3 sarjan suorittamiseksi.
• Alkaen lankkuasennosta, kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan, pyyhe tai purjelentokone jokaisen jalan alla.
• Aloita yhdellä punnerruksella. Jos et pysty tekemään täyttä punnerrusta, pysy lankkuasennossa.
• Seuraavaksi siirry perusvetoon, tuo polvet olkapäitä kohti ja sitten suoraan takaisin 3 kertaa tasaisin liikkein.
• Siirry seuraavaksi kolmeen vuorikiipeilijään
• Siirry lopuksi suoraan 3 sisäänvetoon, joissa jalat ovat avoimet/suljetut lopussa.
• Onnittelut! Se on yksi setti. Lepää 30-60 sekuntia ja toista vielä 2 kertaa.

LIITTYVÄT: Tekniikka, joo! 5 sivustoa ja sovellusta, jotka tarvitset selviytyäksesi hääsuunnittelusta

Voimakkaat kaarevat olkapäät sekä pehmeä rintakehä ja selkä ovat kuin cappuccinosi kermainen vaahto – ne ovat herkullisia! Kokemukseni mukaan naiset, jotka tuntevat olonsa hyväksi käsivarsissaan, omaksuvat maailman helpommin.

Laitteet: käsipainot 2-3lbs (maksimi!)

Kohdistetut lihakset: hartiat, selkä ja rintakehä.

Reps: tee 8-12 toistoa ja lepää sitten 30-60 sekuntia. Tee sitten vielä kaksi toistoa suorittaaksesi 3 sarjaa.

• Seiso voima-asennossa, jalat lähellä toisiaan, polvet hieman koukussa.
• Pidä käsipainoja käsissäsi kädet ojennettuna suoraan alas sivuillasi, kämmenet reisiäsi kohti.
• Pidä kädet ojennettuna ja nosta ne suoraan ulos kehosi eteen, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Purista sitten lapaluita yhteen ja avaa kätesi suoraan sivuille niin, että vartalosi muodostaa T-kirjaimen.
• Purista rintaasi ja tuo painot yhteen rinnasi eteen.

LIITTYVÄT: 10 tapaa syödä upeasti

Kohdistetut lihakset: rinta, selkä, olkapäät ja triceps, plussalla – saalis ja reidet saavat mukavan palamisen!

• Ota kyykkyasento jalat koukussa noin 45 astetta.
• Pidä kummassakin kevyttä käsipainoa, kädet koukussa niin, että painot ovat rintasi edessä kämmenet vastakkain.
• Ojenna kätesi suoraan edessäsi työntämällä painoja eteenpäin.
• Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi, purista lapaluita yhteen ja vedä painot takaisin rintasi kummallekin puolelle.
• Lopuksi suorista kätesi taaksesi.

LIITTYVÄT: 5 asiaa, joita KAIKKI mahtavilla häillä on yhteistä

Kohdistetut lihakset: rintakehä, käsivarret ja vatsalihakset.

• Makaa selällesi kevyt paino molemmissa käsissä, jalat koukussa ja jalat lattialla. Pää rento lattialla.
• Aseta käsipainot olkapäille ja olkavarret noin 45 astetta vartaloon nähden. Hengitä syvään ja hengitä sisään nenäsi kautta.
• Hengitä ulos yhdellä pehmeällä liikkeellä, kun työnnät painoja ylöspäin, samalla kun nostat päätäsi ja hartiasi lattiasta, suoristaa käsiäsi ja tuoda kätesi yhteen, supistaa vatsalihaksia vetämällä napaa kohti selkärangan. Laske kädet ja hartiat välittömästi aloitusasentoon, hengitä uudelleen ja toista sarja vielä 6 kertaa.

- Pysyminen samassa asennossa (selälläsi, painot kädessä, pää rento takana, jalat koukussa, jalat lattialla). Tuo molemmat kädet sivuillesi muodostaen T-kirjaimen, mutta pidä jalat koukussa. Pidä ranteet kiinteinä ja kädet suorina tai hieman koukussa. Hengitä sisään ja hengitä syvään.

- Hengitä ulos nostaessasi ylävartaloasi, tuoden käsipainot varovasti yhteen rintakehän keskikohdan yli ja suoraan polvia kohti. Tuo ylävartalo ja kädet hitaasti takaisin T-aloitusasentoon.

- Toista uloshengitys nostaessasi ylävartaloasi, tällä kertaa vieden käsipainot varovasti reisien ulkoreunaa kohti, jalkojasi kohti.
- Taas. Nosta hitaasti pää, ylävartalo ja kädet takaisin lähtöasentoon T.

- Toista vuorotellen, nosta polvia kohti, palaa, nosta reisien ja jalkojen ulkopuolelle.

- Tee 6 toistoa. Toista koko sarja, lepää sitten 30–60 sekuntia ja yritä tehdä vielä 2 sarjaa.

MUUT: Muutin ruokavaliotani terveydellisistä syistä, mutta se antaa minulle elämäni parhaan ihon

• Muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä morsiusmatkallasi: nauti siitä. Toinen vinkki? Osoita itsellesi rakkautta kaikilla seuraavilla tavoilla:
• Hiljennä negatiivinen itsepuhuminen
• Ole armollinen itsellesi (ei kovia tuomioita!)
• Ravitse itseäsi terveellisellä, ravitsevalla ruoalla. Tämä pitää sinut hoikkana ja vahvana
• Sitoudu ja ole johdonmukainen Grace & Power -harjoittelussasi – vain 22 minuuttia päivässä auttaa sinua muotoilemaan ohuita, elegantteja linjoja, jotka sopivat täydellisesti hääpukuusi!

AIHEUTTAA: Morsiamen Detox: Ravitsemusasiantuntijat punnitsevat terveellisemmän hehkun saamista

Kacyn savuslohen carpaccio-resepti:

4 unssia viipaloitua savustettua lohta
1 rkl tuoretta sitruunamehua
1 valkosipulinkynsi, hienonnettuna.
1 rkl oliiviöljyä
1/4 kuppia hienonnettua vihreää sipulia
Tuore jauhettu mustapippuri
3 Wasa Light Rye -näkkileivän viipaletta
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia

Asettele lohiviipaleet vadille niin, että ne ovat lähellä, mutta eivät päällekkäin. Peitä muovikelmulla ja jäähdytä kunnes tarvitset.
Laita sitruunamehu ja valkosipuli pieneen kulhoon ja vatkaa haarukalla. Vatkaa hitaasti joukkoon oliiviöljy. Lisää puolet hienonnetusta vihreästä sipulista kastikeseokseen ja varaa loput.
Valuta kastike lohiviipaleiden päälle ja koristele jäljellä olevalla vihreällä sipulilla. Rouhi lohen päälle mustapippuria maun mukaan.
Tarjoile Wasa-cripsien ja salaatin kanssa ja nauti!

1 annos
Ravitsemustietoa palveleva henkilö; kalorit 371; Rasvaa 19 g (tyydyttynyt, 3,0 g monityydyttymätön, 2,8 g; kertatyydyttymätön, 12,2 g)
Proteiini 24. 4 g; hiilihydraatteja 26,9 g; kuitua 6,2 g; kolesteroli 26 mg; rauta 3 mg; natrium 775 mg; kalsiumia 76 mg