Jos hiukset ovat himmeät tai ohenevat ja vähemmän kuin-Hohtava iho oletko arvioinut arkipäiväsi uudelleen kauneusrutiini, puute D-vitamiini voi olla turhautumisesi lähde.
Se on totta: Tutkimukset osoittavat, että ravintoaineella on huomattava rooli yleisessä terveydessä. Mutta mitä hyötyä D-vitamiinista on hiuksille ja iholle?
Auttaa sinua oppimaan lisää siitä, kuinka se vaikuttaa ihoon ja hiusten terveyttä, otimme yhteyttä muutamaan ihotautilääkäriin saadaksemme selville kaiken mitä sinun tulee tietää D-vitamiinista.
Mikä on D-vitamiini?
Tässä on ydin: D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön hiusten ja ihon oikealle toiminnalle, Dr. Joshua Zeichner, ihotautien kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai Hospitalissa New Yorkissa.
Itse asiassa D-vitamiini edistää kalsiumin asianmukaista imeytymistä suolistossa, mukaan National Institutes of Health (NIH). Tämä tarkoittaa, että vitamiini pitää luusi ohut ja hauras, ja kalsiumin ohella taistelee osteoporoosia vastaan. Zeichner sanoo, että ravintoaine osallistuu jopa solujen kiertoon, mikä viime kädessä parantaa ihon ulkonäköä.
AIHEUTTAA: Miksi E-vitamiini kuuluu ikääntymistä estävään rutiiniin
Miten D-vitamiini vaikuttaa hiuksiini ja ihooni?
Hauraiden luiden ja lihasheikkouden lisäksi D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa mielialan muutoksia, uupumusta, kroonista kipua ja selittämätöntä hedelmättömyyttä. Lääketieteen uutisia tänään. Mutta se vaikuttaa myös ihoon ja hiuksiin.
"Perustieteellisestä näkökulmasta tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on rooli normaalissa ihosuojan kypsymisessä, ihon immuunijärjestelmässä, haavojen paranemisessa ja hiusten kasvusyklissä", sanoo Tohtori Elyse Love, New York Cityssä toimiva hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri. "Kliinisesti laskenut D-vitamiinitaso on yhdistetty kuivaan ihoon, viivästyneeseen haavan paranemiseen, psoriaasiin ja hiustenlähtöön."
Dr. Loven havainnot ovat yhdenmukaisia vuonna julkaistun tutkimuksen kanssaIhotauti ja terapia, joka liitti D-vitamiinin puutteen stressiin liittyviin hiusten ohenemiseen (telogen effluvium) ja jopa alopecia areata, autoimmuunisairaus, joka johtaa hiustenlähtöön sen jälkeen, kun immuunijärjestelmä hyökkää karvatupiin.
Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Ihon farmakologia ja fysiologia osoitti, että D-vitamiinin puute voi johtaa tiettyihin ihosairauksiin, mukaan lukien psoriaasi ja atooppinen ihottuma.
Dr. Zeichner sanoo, että reseptimääräisiä D-vitamiinivoiteita - suosittuja ovat Calcitrene, Dovonex ja Sorilux - käytetään usein psoriaasin kaltaisten sairauksien hoitoon.
Mikä on paras D-vitamiinin lähde?
Auringonvalolla on tärkeä rooli kehosi D-vitamiinin tuottamisessa, mutta ei sillä tavalla kuin luulisi. Itse asiassa lääkärit vakuuttavat potilaille nopeasti, että D-vitamiinin saaminen auringonvalosta ei tarkoita auringossa makaamista tai solariumia käyttämällä.
"Auringonvalo käynnistää ihossa biokemiallisen reaktion, joka lopulta johtaa aktiivisen D-vitamiinin tuotantoon", tohtori Love selittää.
On kuitenkin olemassa useita ravintolähteitä, joissa on runsaasti ravintoaineita, joita voit syödä vaihtoehtona. "Munankeltuainen, tietyt kalat (lohi, sardiinit, tonnikala) ja D-vitamiinilla rikastetut ruoat ovat ravinnon lähteitä", tohtori Love lisää. "Koska suojaamaton altistuminen auringonvalolle tuo mukanaan ihosyövän riskin ja ruokien määrän luonnollisesti runsaasti D-vitamiinia ovat rajalliset, useimmat ihotautilääkärit suosittelevat lisäravintoa D-vitamiinin riittävän ylläpitämiseksi tasot."
NIH: n mukaanJokainen 1–70-vuotiaana tarvitsee 600 IU: ta (10 mikrogrammaa) D-vitamiinia päivässä.
Jos kuitenkin epäilet, että D-vitamiinin puutos voi olla syyllinen ikäviin hiuksiin tai ihoon, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet minkä tahansa ruokavaliomuutokset tai lisäravinteet.
Voiko ihonvärisi vaikuttaa siihen, kuinka paljon D-vitamiinia imeät auringosta?
Usko tai älä, kyllä. Mutta riippumatta ihon sävystäsi, on tärkeää huomata se kaikki täytyy käyttää aurinkovoidetta päivittäin.
"Keväällä ja kesällä kestää noin 15 minuuttia suojaamatonta auringonpaistetta, jotta vaaleaihoinen ihminen tuottaa suositellun päivittäisen D-vitamiinimäärän", tohtori Love selittää. "Suositeltua D-vitamiinimäärää on vaikeampi tuottaa syksyllä ja talvella. Tarkkaa tarvittavaa aikaa ei tiedetä. Tummemman ihon on vaikea tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia ympäri vuoden, ja D-vitamiinin puutos ei ole harvinaista tässä populaatiossa. D-vitamiini imeytyy helposti suolistossa, joten lisäravinteet ovat helppo vaihtoehto."