Mediassa tuhatvuotiaita kutsutaan usein ahdistuneeksi sukupolveksi. Jotkut väittävät, että se on sosiaalisen median kanssa kasvamisen tuote, mutta ironista kyllä, myös sosiaalinen media on saanut puhumaan mielisairaudesta ja nimeämään sen sellaiseksi, että se tuntuu vähemmän tabulta. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart ovat vain muutamia niistä monista tähdistä, jotka ovat julkisesti jakaneet kamppailunsa ahdistuksen kanssa; jopa muodin vaikuttajia ovat päässeet alukselle. Siitä on tullut niin normalisoitua, että olemme jopa luoneet sille uusia alaluokkia, kuten "vaalihäiriö,"ja viime aikoina"eko-ahdistus", ilmastonmuutoksen ja luonnonkatastrofien laukaisema äärimmäinen tilanne vuonna 2020.
Ja sitten koronaviruksen ahdistus osuma. Mukaan a viimeaikainen tutkimus CDC: stä 25% aikuisista ilmoitti kokeneensa ahdistuneisuushäiriön oireita Yhdysvalloissa huhtikuusta kesäkuuhun - kolme kertaa ilmoitetut hinnat vastaavasta ajanjaksosta vuonna 2019. Huolestuttavat numerot vahvistetaan
Väestölaskennan toimiston tiedot toukokuun lopusta 30 prosenttia amerikkalaisista havaitsi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita.”Epäilemättä näen lisääntynyttä kliinistä ahdistusta - olen ollut kiireisempi kuin koskaan. Ihmiset, jotka ovat toimineet melko hyvin, ovat huomanneet, että pandemia on asettanut heidät reunan yli ”, New Yorkissa asuva psykologi Ben Michaelis, tohtori D kertoo Tyylissä.
"Olen ollut kiireisempi kuin koskaan. Ihmiset, jotka ovat toimineet melko hyvin, ovat huomanneet, että pandemia on asettanut heidät yli reunan. "
RELATED: Ahdistunut? Tästä syystä pandemiaa edeltävät selviytymisstrategiasi eivät toimi
Koronavirus loi "täydellisen myrskyn" ahdistuksen kukoistamiseen - "kuin aallot, jotka osuvat rannalle ilman mahdollisuutta toipua", sanoo Amanda Spray, tohtori D., kliininen apulaisprofessori NYU Grossman School of Medicine -psykiatrian osastolla. Ja käsittelemme sitä edelleen, nyt muodossa paluumuutos -seurauksena valtavasta epävarmuudesta, jota tunnemme maan avautuessa ja sulkeutuessa uudelleen.
Valoisa puoli: kaikkialla, minne katsomme, meitä vakuutetaan, että olemme kaikki tässä yhdessä (jopa Michelle Obama kamppailee mielenterveytensä kanssa!); että ahdistus on uskomattoman normaalia ja odotettua. (Ja on.) Ongelma: Tällä yleisesti stressaavalla hetkellä joidenkin on vaikeampaa sanoa, mikä on luonnollista - tai joskus jopa hyödyllistä - ahdistusta ja mikä todellisuudessa voi olla ahdistuneisuushäiriö, yleisin mielisairaus MEILLE.
Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksestasi tulee hallitsematon ja se häiritsee elämääsi - ja Instagram -terapia- tai meditaatiosovellukset eivät vain tee temppua - täältä mistä aloittaa ja miten päästä auta.
RELATED: Olemme kaikki vaarassa kehittää PTSD COVID-19-pandemian vuoksi
Tältä näyttää 'terve' ahdistus.
Ensimmäinen asia ensin: Ahdistus ei ole luonnostaan huono asia. Ihmisinä olemme sitoutuneet reagoimaan stressiin keinona suojella itseään mahdollisesti vaarallisissa tai tuntemattomissa tilanteissa.
”Tietty ahdistustaso koko tämän pandemian ajan on mukautuva ja melko normaali - meillä on ahdistusta syystä. Pelkäämme, kun näemme karhun tai kun auto lähestyy ja meidän on astuttava ulos kadulta. Tämä pelon vastaus on hyvä asia. Se pitää meidät turvassa ”, selittää tohtori Spray.
"Monille se on aktivoitu juuri nyt hyvästä syystä. Meillä on todella todellinen uhka siellä ja meillä pitäisi olla huolissaan ", hän sanoo.
Tämä ahdistus voi ilmetä myös fyysisissä oireissa - kuten hikiset kämmenet, hengenahdistus ja jyskyttävä syke. "Hermostomme on määritetty tunnistamaan uhka ja kaatamaan verta sydämeemme, keuhkoihimme ja lihaksiin valmistautuessamme taistelemaan tai pakenemaan", selittää Elisha Goldstein, tohtori D., 21 päivän luonnollisen ahdistuksen lievittämisohjelman luoja.
Joten, jos sinusta tuntuu, että nämä vähemmän kuin miellyttävät oireet sanovat, kun asetat naamion ennen kotoa lähtöä, tiedä, että se on hyvä asia, tohtori Spray sanoo. "Kehomme valmistelee meitä", tohtori Spray sanoo.
RELATED: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä asialle
Joten, mitkä ovat merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä?
Jotkut ahdistukset voivat itse asiassa olla hyvä asia, jos koet niitä tilapäisesti, joten kehomme stressivastejärjestelmä on suunniteltu toimimaan. ”Kun meidän on otettava askel taaksepäin ja arvioitava, milloin ahdistus muuttuu ylivoimaiseksi ja sytytysvirheeksi tapa - kun kerromme itsellemme, että meidän on oltava peloissaan, kun siellä ei ole todellista uhkaa ”, tohtori Spray selittää.
”Kun meidän on otettava askel taaksepäin ja arvioitava, milloin ahdistus muuttuu ylivoimaiseksi ja a sytytysvirrat tavallaan - kun kerromme itsellemme, että meidän on oltava peloissaan, kun todellista uhkaa ei ole siellä. "
Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle (GAD) on kaksi virallista kriteeriä, American Psychiatric Associationin mukaan: pelon tai ahdistuksen on oltava suhteessa tilanteeseen ja sen on estettävä kykyäsi toimia normaalisti tai aiheuttaa häiriöitä elämääsi. Tai kuten tohtori Goldstein sanoo potilailleen: "Mikään ei ole ongelma, ellei se ole ongelma."
Tohtori Goldstein ehdottaa seuraavien kysymysten esittämistä itseltänne, jos olette huolissanne siitä ahdistus on epänormaalia: aiheuttaako se sitä, ettet pysty saamaan aikaan mitään työssäsi? Aiheuttaako se sinua taistele kumppanisi kanssa tai kiukuttele lapsiasi? Estääkö se sinua edes tekemästä online -joogatunti tai muita aktiviteetteja, joista pidit ennen? Haittaako se uniasi?
RELATED: Kuinka nukkua paremmin vuonna 2020
Vaikka jokainen voi kokea ahdistusta hieman eri tavalla, kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan, GAD -oireita ovat seuraavat:
- Tunne levoton, haavoittunut tai reunalla
- Väsyy helposti
- Keskittymisvaikeudet; mieli tyhjenee
- Ärtyneenä
- Lihaksen jännitys
- Vaikeus hallita huolta
- Unihäiriöt, kuten nukahtamis- tai nukkumisvaikeudet, levottomuus tai epätyydyttävä uni.
Hallitsematon huoli "useilla aloilla" on toinen tärkein merkki ahdistuneisuushäiriöstä ja vihje siitä, että saattaa olla aika hakea ulkopuolista apua, puhuneet asiantuntijat sanoivat.
"Ihmiset ovat todella hyviä käsittelemään yhtä suurta stressitekijää - emme ole hyviä siinä, että meillä on useita samanaikaisia stressitekijöitä, mitä tapahtuu nyt. Esimerkiksi viruksen tuntemattoman käsitteleminen ja työpaikan menetys, virus ja sukulaisen sairaus tai virus ja eron ”, sanoo tohtori Michaelis. "Useat stressitekijät lähettävät ihmiset reunan yli enemmän kliinisesti ahdistuneeseen tai masentuneeseen paikkaan."
LIITTYVÄT: Kuinka päästä eroon koronaviruksen aikana
Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, mukaan lukien paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Vaikka yleisin ahdistuneisuushäiriö on GAD, vaikuttaa 6,8 miljoonaan aikuiseen, on olemassa useita erityyppisiä tietoja, mukaan lukien paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja erilaiset fobiaan liittyvät häiriöt.
Ihmiset, joilla on paniikkihäiriö sinulla on toistuvia odottamattomia paniikkikohtauksia tai äkillisiä voimakkaan pelon jaksoja, jotka usein aiheuttavat pelätty esine tai tilanne. Paniikkikohtaus voi myös aiheuttaa voimakkaita fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, tukehtumisen tunteita ja lähestyvän tuhon tunteita.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (aiemmin nimeltään sosiaalinen fobia) viittaa sosiaalisten tai suorituskykytilanteiden pelkoon - kuten Zendaya kuvattu syyskuussa Tyylissä kannen haastattelu. Ujouden lisäksi sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset ovat erittäin huolissaan muiden tuomitsemisesta ja välttävät usein sosiaalisia tilanteita.
On myös useita fobioita, jotka aiheuttavat ihmisille voimakasta pelkoa tai ahdistusta tietyistä esineistä tai tilanteista, kuten lentämisestä, korkeudesta, hämähäkeistä tai neuloista.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat uskomattoman yleisiä - ja vaikuttavat naisiin enemmän kuin miehiin.
Vaikka ahdistuneisuushäiriöt voivat tuntea itsensä eristäytyneiksi, ne ovat yleisimpiä mielisairauksia Yhdysvalloissa. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA). Arviolta 30% Yhdysvaltain aikuisista kokee ahdistuneisuushäiriön jossain vaiheessa elämäänsä, NIMH: n mukaan.
Ei ole yllättävää, päädytkö tähän 30 prosenttiin vai et, riippuu sekä genetiikasta että ympäristötekijöistä, sanoo tohtori Goldstein. Sukututkimus ahdistuksesta tai muista mielisairauksista, altistuminen stressaaville tai traumaattisille elämäntapahtumille (kuten seksuaalinen väkivalta tai rakkaansa menettäminen COVID -taudin vuoksi), tai työskentelee tietyillä korkean stressin työpaikoilla kaikki voivat edistää riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön.
Lisäksi naiset kärsivät siitä kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, ADAA: n mukaan. Tämä johtuu todennäköisesti monista tekijöistä - yleensä miehet hakevat terveyspalveluja vähemmän kuin naiset, mutta yhteiskunnalliset paineet ovat myös todennäköisimmin mukana, etenkin hedelmällisessä iässä oleville naisille, tohtori Spray selittää. "Yhteiskuntamme painostaa naisia tekemään kaiken ja saamaan kaiken."
RELATED: Pandemian jälkeen meidän on vihdoin puututtava äitiyden mahdottomaan tilaan
Nämä ovat yleisimpiä ahdistuksen hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.
Vaikka mielenterveysongelmien (tai terapian etsimisen) leimautuminen paranee, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että parantamisen varaa on. Esimerkki: Vain 37% ahdistuneisuushäiriöstä kärsivistä saa hoitoa, ADAA: n mukaanhuolimatta siitä, että hoito todella auttaa useimpia ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä elämään onnellista ja tuottavaa elämää.
Ahdistuneisuushäiriöitä hoidetaan yleensä hoidolla, lääkkeillä tai molempien yhdistelmällä. NIMH: n mukaan. Yksi yleinen puheterapian muoto, jota käytetään ahdistuneisuushäiriöihin, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), tavoitteellinen lähestymistapa, jossa psykoterapeutti auttaa sinua tietoiseksi epätarkasta tai negatiivisesta ajattelusta, jotta voit vastata tehokkaammin haastavaan tai stressaavaan tilanteita, Mayon klinikan mukaan.
”Tiedämme, että CBT toimii kasvokkain-ja opimme, missä muissa muodoissa se voi toimia. Tutkimukset osoittavat, että se on tehokas videoiden yli, mikä on suuri helpotus pandemian aikana, ja se käännetään myös sovelluksiin, kuten COVID -valmentaja. Nämä sovellukset eivät korvaa henkilökohtaista hoitoa, mutta ne voivat olla loistavia lisäaineita tai esittely CBT: n toiminnalle ”, selittää tohtori Spray.
Ahdistuneisuuslääkkeet tai masennuslääkkeet ovat myös yleisiä hoitovaihtoehtoja. "Vaikka lääkitys on usein ylikirjoitettu, se voi auttaa monia ihmisiä auttamaan heitä harjoittamaan itsehoitokäytäntöjä, joita he tarvitsevat palatakseen tasapainoon", tohtori Goldstein sanoo.
Itsehoito on myös valtavaa ahdistuksen hoidossa.
Ammattilaisen tapaamisen lisäksi ”On todella yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä joka päivä myös tämän aikana aika tuntea enemmän maadoitusta, helpotusta, mielen ja elämän henkilökohtaista hallintaa ”, tohtori Goldstein sanoo.
"On todella yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä joka päivä jopa tänä aikana tunteaksesi paremman maadoituksen, helpotuksen, mielen ja elämän hallinnan."
Jotkut näistä itsehoitokäytännöistä sisältävät jooga, meditaatio (Tohtori Spray suosittelee sovelluksia, kuten Headspace ja Calm), ja syö hyvin - sekä hillitse toimintaa, joka vahvistaa hermostoa.
RELATED: 5 tapaa tehdä meditaatiosta helpompaa, jos sinulla on ahdistusta
Esimerkiksi: Miten otat tietoa koronaviruksesta. ”Uutiset ovat ruokavalion muoto; se on jotain mitä syöt. Vastuullisena kansalaisena voi tuntua siltä, että sinun on aina tiedettävä, mitä tapahtuu, mutta tarvitset olla varovainen siitä, miten tieto tulee sinulle - uutiset voivat aiheuttaa ahdistusta ”, sanoo tohtori. Michaelis. Alkoholin ja huumeiden rajoittamisella, mikä voi pahentaa masennusta ja ahdistusta ajan myötä, voi myös olla mitattavissa oleva vaikutus ahdistuneisuuteesi, hän lisää.
Bottom line: "Jos koet enemmän ahdistusta viime aikoina, tiedä, että se ei ole sinun syytäsi ja et ole yksin tämän kanssa", tohtori Goldstein sanoo. "Itse asiassa voit päästä tästä ulos suuremmalla voimalla ja läsnäololla kuin ennen."
Jos koet ahdistusta ja/tai masennusta ja tarvitset kriisitukea, soita National Suicide Prevention Lifeline numeroon 1-800-273-TALK (8255).