Syitä olet turvonnut

On joitakin asioita, jotka yrittämisestäsi huolimatta pääsevät elämääsi häiritsemään sitä. Olipa kyseessä maratonin harjoittelusta vedetty lihas tai kraatterin kokoinen näppylä joka ilmestyy uuden kuorinnan käytön jälkeen, jokapäiväinen elämä ei ole ilman nalkuttavia epämukavuutta.

Myös tuossa listassa? Turvotus. Tunnetko turvonneen, kouristuksen tunteen tulevan suuren illallisen jälkeen, ennen kuukautisesi, tai siemailtuasi keinotekoisesti makeutettua juomaa (kaikki yleiset turvotuksen syyt), voit lyödä vetoa, että et ole ainoa, joka on turvonnut – tai vihaat sitä, miltä se sinusta tuntuu.

Tässä on muutamia syitä, miksi olet turvonnut, ja joitain asiantuntijaratkaisuja sen lopettamiseksi.

Se näyttää riittävän yksinkertaiselta, mutta ei ole harvinaista aliarvioida PMS-oireita, mikä saa sinut ajattelemaan, että turvotus liittyy johonkin muuhun.

"Useimmat naiset kokevat lievää turvotusta viikkoa tai kaksi ennen kuukautisia, mikä johtuu normaaleista syklisistä hormonaalisista muutoksista", sanoo

Hyvät uutiset? Turvotuksen pitäisi osua tielle virtauksen mukana. Mutta sillä välin sinun kannattaa kokeilla lämmitystyynyä lievittääksesi jaksoihin liittyvää turvotusta. Sisään vuoden 2001 tutkimus julkaistu Todisteisiin perustuva hoitotyöTutkijat havaitsivat, että paikallisesti levitetty lämpö oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni auttamaan kuukautiskrampit. Ja se on lämpö, ​​joka saa vatsasi takaisin kokoon.

VIDEO: 11 syytä, miksi silmäsi ovat turvonneet

Ross sanoo, että ateria, joka on täynnä runsasta ja rasvaista ruokaa, saattaa myös olla syyllinen turvotukseen. Rasvan sulaminen kestää kauemmin kuin proteiinin ja hiilihydraattien, mikä tarkoittaa punaista lihaa, kermaisia ​​ruokia, paistettuja ruokia ja että rasvainen juustohampurilainen, jota kaipasit, kestää kauemmin ennen kuin se lähtee, jolloin tunnet kylläisemmäksi kuin tavallinen. Paras tapa toimia tässä on antaa ruoan käydä läpi.

Jos haluat valita keinotekoisia makeutusaineita suoraa sokeria, Ross sanoo, että se voi olla syynä turvonneeseen vatsaasi. Se sisältää sorbitolin, mannitolin, ksylitolin, maltitolin ja laktitolin, jotka kaikki Rossin mukaan "liittyvät suoraan tähän turhauttavaan oireeseen".

Näitä käytetään dieettivirvoitusjuomissa, sokerittomissa purukumissa ja kaikenlaisissa "ei sokeria" pakatuissa makeisissa, ja niitä on saatavilla paikallisessa kahvilassasi ripottelemaan juomaasi. Nämä keinotekoiset makeutusaineet, joita usein kutsutaan "sokerialkoholeiksi", ovat suosittuja, koska ne ovat vähän kaloreita, mutta tämä johtuu siitä, että suoliston on niin vaikea imeä niitä. U.S. News & World Report.

"Jos emme pysty imemään niitä, emme voi käyttää niiden kaloreita", julkaisu huomautti. "Tällaisten pienten sokerimaisten molekyylien imeytymisen sivuvaikutukset ovat - yllätys, yllätys - kaasu ja (joskus räjähtävä) ripuli." Jos sinulla on tämä reaktio, haluat luultavasti ohittaa väärennökset ja juoda vettä huuhdellaksesi ne ulos.

Parsakaali, kaali, kukkakaali ja niiden kuitupitoiset vastineet ovat kaikki terveellisiä lisäyksiä mihin tahansa ruokavalioon, mutta ne ovat eräänlainen saalis-22, kun kyse on turvotuksesta ja kaasuista. Jos et saa tarpeeksi kuitua, sinulla on ummetusta. Mutta jos sinulla on liikaa, oletko kuullut kappaleen papuista ja niiden yhteydestä ilmavaivat, eikö niin?

Jos sinulla on turvotusongelmia syötyäsi annoksen kuitupitoisia suosikkivihanneksia tai -papuja, Ross sanoo, että voit vain välttää ruokia seuraavalla aterialla tai jättää palaamatta sekunneiksi saadaksesi helpotusta turvotus.

Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC), keskimääräinen amerikkalainen aikuinen syö enemmän suolaa kuin heidän pitäisi, keskimäärin yli 3 400 milligrammaa päivässä (suositus on 2 300 milligrammaa). Liiallinen suolan kulutus ei ainoastaan ​​​​vaata vakavia sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia, vaan se voi myös johtaa epämukavaan turvotukseen.

Jos syöt suolaista ateriaa, Barbie Boules, R.D.N., perustaja Nyoutrition, sanoo, että on myös tärkeää juoda riittävästi vettä, jotta kehosi ylimääräinen suola pääsee eroon.

"Natrium on välttämätön kehon vesipitoisuuden säätelemiseksi, mutta liiallinen kelluminen veressä aiheuttaa nesteen kertymistä", hän sanoo. "Vaikuttaa vastahakoiselta juoda enemmän vettä, mutta juuri se sinun on tehtävä natriumin laimentamiseksi ja nesteen huuhtomiseksi."

Ja kun puhutaan vedestä, sen riittämättömyys saattaa olla vain yksi syy siihen, miksi olet turvonnut. Vaikka se saattaa tuntua väsyneeltä neuvolta, totuus on, että vesi on iso juttu. Vesi ei vain estä kuivumista, vaan se auttaa myös pitämään asiat liikkumaan kehossasi, poistaen kaasun muodostumisen ja ummetuksen mahdollisuuden – molemmat voivat saada sinut tuntemaan turvotusta.

Boules suosittelee, että kulutat puolet kehon painostasi unsseina vettä joka päivä, sekä syömään kosteuttavia vihanneksia, kuten kurkkua ja selleriä.

AIHEUTTAA: 6 uskomatonta kauneusetua riittävän veden juomisesta

Jos pidät vedestäsi hieman kuplivaa, saatat aiheuttaa tarpeetonta turvotusta, Ross sanoo. Ja syy on yksinkertainen: hiilihapotettu vesi - kuten kuohu- tai seltzer-juomat - sisältää luonnollista kaasuja, jotka tekevät sinusta turvotusta ja kaasumaista liikkuessaan ruuansulatuskanavan läpi. Byrdie.

Jos olet koskaan syönyt kokonaisen lautasen ennätysajassa tai syönyt silmät-ovat-vatsaasi isommat, olet todennäköisesti kokenut tämäntyyppistä turvotusta. Ross suosittelee nauttimaan kupillisen lämmintä vihreää teetä, joka ei ainoastaan ​​rauhoita vatsasi ärtyneitä, vaan toimii luonnollisena diureettina huuhtoen pois veden ja ylimääräisen natriumin.

Kun ruoka sulaa hieman, voit myös kokeilla liikuntaa helpottaaksesi epämukavuutta. Illallisen jälkeinen kävely tai kevyt jooga "auttaa saamaan mehut virtaamaan", Boulesin mukaan.

Boules sanoo, että tärkkelyspitoinen hiilihydraatteja — leipä, viljat, pasta — tunnetaan taipumuksestaan ​​aiheuttaa turvotusta. sen ydin? Nämä ruoat sitovat melko hyvin vettä, mikä tarkoittaa, että kun ne ovat vatsassasi, niin sinäkin pidät niistä.

"Tämä on normaali prosessi, mutta mitä enemmän sitä varastoidaan, sitä enemmän nestettä säilyy", Boules sanoo. selittää, että tästä syystä ihmiset näkevät aluksi nopean painonpudotuksen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. "Aluksi se on vain vettä.”

Turvotuksen välttämiseksi Boules sanoi, että sinun tulisi valita täysjyvävilja, pavut, palkokasvit, kasvikset ja hedelmät jalostettujen vaihtoehtojen sijaan. Kun sinulla on tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, Boules suosittelee rajoittamaan ne kahteen annokseen päivässä – "ne tarjoavat vähän ravintoarvoa".

Boules sanoo, että alkoholi voi aiheuttaa turvotusta useista syistä maha-suolikanavan häiriöiden ja todellisen painonnousun seurauksena. Mutta ensisijainen syy se johtaa kaasuun ja turvotukseen? Kuivuminen.

"Liian runsaan viinan jälkeen keho yrittää parantua, ja yksi tapa se tekee tämän on pitämällä kiinni vedestä", hän sanoo.

Jos sinulla on pari juomaa, muista torjua vaikutuksia laskemalla vettä. Ross suosittelee lämpimän veden juomista vatsan rentouttamiseen, ja saatat haluta myös puristaa sitruuna, jonka sanotaan auttavan ruuansulatusta, huuhtelevan kehoa luonnollisesti ja tarjoavan terveellisen annoksen C-vitamiinia. Hyvinvointi äiti.

Jos sinulla on jatkuvaa vatsan turvotusta ja epämukavuutta, Boules sanoo, että saatat olla tekemisissä ruoka-intoleranssin kanssa. Laktoosi, munat, maissi ja gluteeni ovat vain muutamia niistä elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa turvotusta taustalla olevan ongelman (esimerkiksi keliakia tai Crohnin tauti) seurauksena. Boules sanoo, että jos turvotus ja ruoansulatushäiriöt ovat kroonisia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.

Ja jos tiedät, mutta et edelleenkään pysty paikantamaan ongelmaa, harkitse yrittämistä eliminaatiodieetti, johon kuuluu yleisten ongelmallisten ruokien poistaminen sen selvittämiseksi, onko jokin niistä perimmäinen syy epämukavuutta, Boules sanoo ja lisää, että sinun tulee keskustella ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tässä prosessissa.