Kuinka välttää turvotusta rannalla ja saada litteä vatsa

Minulla on ystävä, joka voi juoda gallonan kivennäisvettä ja ylläpitää täydellisesti litteä vatsa. Toisaalta olen erittäin herkkä kaikille mahdollisille vatsan turvotustekijöille, mukaan lukien "kuplittava" H2O. Tästä syystä olen erityisen tunnollinen muutamien tapojen suhteen, vähintään 24 tuntia ennen kuin pukeudun istuvaan asuun tai pukeudun uimapukuun. Jos olet minun kaltainen ja sinulla on horisontissa väliajoja kantavia aktiviteetteja, tässä on kahdeksan temppua, jotka voivat auttaa estämään epämiellyttävän, ahdistavan vatsan turvotuksen!

Rakastan kuohuvettä ja kaikkea luonnollista seltteriä, mutta pizzaa lisäävät pienet kuplat voivat saada vatsasi turpoamaan kuin ilmalla täytetty ilmapallo. Käytä sen sijaan tasaista vettä, siemaile kuumaa tai jäähdytettyä inkivääriteetä tai lisää tuoretta raastettua inkivääriä vihreään tai mustaan ​​teehen, veteen tai aterioihin. Inkiväärillä on rauhoittava vaikutus ruoansulatuskanavaasi ja se voi auttaa vähentämään kaasun muodostumista, mikä lisää vatsan turvotusta.

Vesi vetää puoleensa natriumia kuin magneetti, joten kun olet raskas käsissä suolapuristimen kanssa tai syöt runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kuten leipää tai soijakastiketta, pidät enemmän vettä, mikä voi jättää sinut näyttämään ja tuntemaan turvotusta ja turvonnut. Voit lievittää nesteen kertymistä tai estää tämän vaikutuksen valitsemalla runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten avokadoa, papaijaa, mangoa, banaania ja kantaluppia. Kalium on luonnollinen diureetti, joten se auttaa huuhtelemaan ylimääräistä natriumia ja nestettä ja poistamaan kehon turvotusta.

VIDEO: Kokeile tätä terveellistä, halpaa myöhäisillan välipalaa

Vaikka ne ovat uskomattoman terveellisiä, vältä kaasua tuottavia ruokia, jos haluat välttää turvotusta, mukaan lukien parsakaali, kaali, kukkakaali, kurkku, sipuli, ruusukaali, selleri, omenat ja pavut. Jokainen tuottaa luonnollisesti kaasua, mikä laukaisee keskiosan laajenemisen. Hedelmät ja vihannekset, jotka eivät todennäköisesti luo tätä vaikutusta, ovat porkkanat, kesäkurpitsat, paprikat, cantaloupe, viinirypäleet ja marjat.

Alkoholin välttäminen turvotuksen estämiseksi saattaa tuntua vastahakoiselta, koska se kuivattaa, mutta alkoholin diureettinen vaikutus voi laukaista palautuvan vedenpidätyksen, jolloin tunnet turvotusta ja turvotusta. Pidä sen sijaan vettä, mutta jotta se tuntuu erityiseltä, lisää tuoreita mintun oksia, sitruunan siivuja, limettiä tai muutama muussattu marja.

LIITTYVÄT: Terveellisiä välipaloja, jotka täyttävät sinut nopeasti

Kehosi pystyy varastoimaan noin 500-700 grammaa hiilihydraattia glykogeeninä, eli energian "säästöpossuina" elimistösi polttoainevarastoja varten. Osa glykogeenista varastoituu maksaan, mutta suurin osa varastoituu lihakseen, ja jokaista varastoimaasi grammaa kohden keräät myös noin kolme grammaa vettä. Kun syöt tavallista enemmän hiilihydraatteja ja sokeria, keräät enemmän glykogeenia ja nestettä, mikä johtaa vaa'an piikkiin ja turvotukseen. Vaikka en suosittele hiilihydraattien välttämistä kokonaan, on olemassa terveellisiä tapoja pitää ne kurissa. Tee esimerkiksi kasviksista jokaisen aterian tärkein vetonaula, vähärasvaisen proteiinin, vähän terveellistä rasvaa ja pientä osaa terveellistä täysjyväviljaa. Sen sijaan, että tilaat kiinalaisen noutoruokaa (joka sisältää tyypillisesti mondo-annoksia riisiä ja kastikkeita, jotka on täynnä tärkkelystä ja sokeria), vatkaa yksinkertainen paistinpannu, joka on valmistettu muutamasta kourallisesta kasviksia, katkarapuja tai tofua kastikkeessa, joka on valmistettu ruskeasta riisiviinietikasta, kookosöljystä, tuorepuristettua sitrusmehua, valkosipulia ja tuoretta raastettua inkivääriä pienellä ruskea- tai villikastikkeella riisi.

LIITTYVÄT: 10 tapaa näyttää hyvältä bikineissä

Ruoat, jotka vievät paljon tilaa vatsassa, kuten isot salaatit ja popcornit, ovat useimmiten terveellisiä valintoja. Mutta jos haluat vatsasi näyttävän litteältä, sinun kannattaa pitää annoksesi pieninä ja kurkota hedelmiä ja vihanneksia, jotka vievät vähemmän tilaa vatsassasi, kuten kypsennetyt. porkkanat ja makeuttamattomat, säilöntäaineettomat kuivatut hedelmät (puoli kupillista keitettyjä kasviksia vastaa yhtä kuppia raakana, ja kupillinen tuoreita hedelmiä kutistuu neljännekseen kuppiin, kun kuivattu). Saat terveellisen annoksen vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ilman paljon vähemmän vatsan turvotusta.

Aterioiden väliin jättäminen, liian nopea syöminen, purukumin pureskelu, kovien karkkien tai minttujen imeminen ja juominen olki saa sinut nielemään enemmän ilmaa, joka voi jäädä loukkuun vatsaasi luoden pyhän ilmeen. Välttääksesi sen, älä jätä viittä tuntia pidempään syömättä, hidasta vauhtia, pureskele ruokaa hyvin, ota aikaa aterioiden kanssa ja välipalat, ja lopeta muut tavat.

Olen rakastunut tuliseen paprikkaan ja tuliisiin mausteisiin, jalapenoista harissaan, mutta ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja lisätä kaasuntuotantoa. Ennen kuin paljastat vatsasi, pidä ateriat yksinkertaisina ja etsi GI-arvoa rauhoittavia yrttejä ja mausteita, kuten minttua, rosmariinia ja kanelia.