Myöhäisillan välipalojen ja jatkuvan laiduntamisen on pitkään uskottu johtavan painonnousuun ja merkki epäterveellisestä elämäntavasta, mutta Nyt on näyttöä siitä, että syöminen kahdeksan -kymmenen tunnin ikkunan ulkopuolella joka päivä voi vaikuttaa vakavasti negatiivisesti terveyttä.

Sisään Sirkadian koodi, uusi kirja, joka julkaistiin juuri viime kuussa, kirjailija ja professori Satchin Panda ehdottaa, että kun ihmiset pitävät syömisensä kahdeksan -kymmenen tunnin ikkunan sisällä sen sijaan, että laiduntavat varhain aamusta myöhään yöhön, he parantavat terveyttään synkronoimalla kehonsa luonnolliset unirytmit ravinnon kanssa tarpeisiin.

Syömällä, kun kehosi on täydessä työtilassa, esimerkiksi kello 8–18, annat kaloreita ja ravintoaineita silloin, kun niitä eniten tarvitaan. Syöminen näiden aikojen ulkopuolella antaa kehollesi signaalin valmistautua toimintaan, ei valmistautua lepoon.

Tämä on samanlainen kuin viimeaikaiset ehdotukset näytön ajan rajoittamisesta, kirkkaiden valojen läheisyydestä tai treenaamisesta

juuri ennen nukkumaanmenoa. Tiedämme, että nämä toimet hämmentävät vuorokausirytmiäsi, ja tiedämme myös sen riittävän unen ja terveellisen painon ylläpitämisen välillä on vahva yhteys.

Tohtori Panda tehnyt tutkimusta vuonna 2012 hiirillä, jolloin yksi ryhmä sai rajoittamattoman pääsyn rasvaisiin ja sokeripitoisiin elintarvikkeisiin, kun taas toiselle annettiin sama ruokavalio, mutta vain kahdeksan tunnin kuluessa. Vaikka molemmat ryhmät kuluttivat suunnilleen saman määrän kaloreita, hiiret, joilla oli rajoittamaton pääsy rasvaisiin ja sokeripitoisiin aterioihin, painoivat, kun taas aikarajoitettu ryhmä ei.

Tutkimus johti tohtori Pandan uuteen tutkimuksessa pienessä ryhmässä diabetesta sairastavia miehiä. Nähdäkseen, miten miesten ruoan kulutuksen ajoitus vaikutti heidän terveyteensä, hän tarjosi tarpeeksi kaloreita säilyttääkseen painonsa ja sallien heidän syödä joko kuuden tai kahdentoista tunnin sisällä ikkuna. Miehet, jotka söivät päivittäisessä kuuden tunnin ikkunassa, kokivat alhaisemman verenpaineen, vähemmän nälkää yön aikana, alhaisemman insuliinin ja heikentyneen oksidatiivisen stressin.

Olemme tienneet sen jo kauan syö tasapainoinen, runsas aamiainen on avain terveyden ylläpitämiseen ja laihtumisen estämiseen; Tämä uusi tutkimus viittaa siihen, että sinun on otettava huomioon aamiainen ja aikatauluttava viimeinen ateria kahdeksaan kymmenen tunnin kuluttua voi vaikuttaa terveyteesi enemmän kuin tutkia, mitä pöydälläsi on joka aterialla.