Vuoden 2020 kymmenen parasta unenseurantaa

Tänä vuonna on todella tehnyt numeron unissamme - ja unemme ei ollut aluksi niin hienoa (Hei, väsyneet amerikkalaiset). Tutkimukset ovat osoittaneet, että COVID-19: n aiheuttama stressi yksin on aiheuttanut nousua unettomuuteen ja unihäiriöt, ja stressiä vaaleissa ja kesäaika päättyy, vuorokausirytmimme tarvitsevat vakavasti TLC: tä.

RELATED: Kuinka kesäajan päättyminen voi vaikuttaa terveyteesi

Yksi tapa, jolla voimme alkaa priorisoida unemme (joka voi lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa koskemattomuutta, parantaa ihon terveyttä ja parantaa mielialaa) on käyttää unen seurantaa. Vaikka unilääkäristä tulee paras vaihtoehto vakavan unettomuuden, uniapnean ja yöheräämisen aikana, uni tracker voi auttaa sinua yleisemmässä mielessä - ja voi antaa vihjeitä, jos sinun on todella kirjauduttava sisään doc.

"Unen seurantalaitteet käyttävät liiketunnistusta tai liiketekniikkaa, joka on samanlainen kuin meillä on Actigraphy-nimisessä unetestissä", sanoo hallituksen sertifioima keuhko-, kriisi- ja unilääketieteen lääkäri

Tohtori Mendez sanoo, että unen liikkeen tarkistamisen lisäksi seurantalaitteet voivat tarkastella uniaikaasi minimaalisesti tai ei liikettä, "mikä voisi johtaa ehdotukseen vuorokausirytmin häiriöistä, unettomuudesta ja riittämättömästä unesta", hän sanoo. Useimmat ihmiset tekevät liikkua vähän unessa (ja joskus liike merkitsee univaiheen muutosta, kuten REM: stä valoon) - määrä vaihtelee henkilöittäin ja pienenee genetiikka ja rotu.

"Kaiken kaikkiaan otan tiedot potilaan unen seurantalaitteista ja lisään ne yleiseen unen arviointiini."

Täällä parhaat puettavat ja patjan alla olevat unenseurantalaitteet eri hintapisteissä.

RELATED: 11 tapaa korjata uniaikataulu

Käytettävällä laitteella on mahdollisuus käyttää kehon mittareita - O2 -kylläisyyttä, lämpötilaa ja sykettä - antaaksesi tarkempia tietoja nukkumistavoistasi. Jos sinulla on mukava käyttää jotain ranteessasi tai kädessäsi nukkuessasi, tämä voi olla paras vaihtoehto.

Joten monissa arvosteluissa Haloa verrataan jo Black Mirrorin jaksoon (se analysoi äänesi sävyn ja antaa palautetta siitä, miten energinen - tai masentunut - kuulostat muille), mutta jos haluat jotain, joka ennakoi tarpeesi paremmin kuin mikään entinen, tämä saattaa olla sinulle. Kehon koostumuksen ja sävyanalyysin lisäksi Halo seuraa lämpötilan tunnistusta unen laadun ja määrän seuraamiseen ja tarjoaa sitten asiantuntijaehdotuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin sovelluksen kautta (lämpötilan tunnistaminen on suuri trendi puettavilla aloilla tällä hetkellä, ehkä osittain COVID-19).

Kuten joidenkin muiden sovellusten (Fitbit, Sleep Cycle jne.) Kohdalla, Halo tarjoaa näkymän yöunestasi ja luo pisteet. Näet univaiheet ja lämpötilan (joten voit verrata yölämpötilaa saadaksesi henkilökohtaisen keskiarvon).

65 dollaria + 4 dollaria kuukaudessa; amazon.com

Tämä uintiystävällinen, sykettä tarkkaileva, O2-tunnistava kuntomittari tarjoaa myös vaikuttavan unen seurantaominaisuuden. Se on ohut ja hienovarainen verrattuna useimpiin kellotyyppisiin seurantalaitteisiin, ja sillä voidaan mitata (arvioiden mukaan) kehosi veren happisaturaatiotaso. Miksi tällä on väliä? Yleisen terveydentilan lisäksi se otetaan huomioon unen seurantaan. Garmin Vivosmart 4 seuraa unen kevyitä, syviä ja REM -vaiheita, liikkeitä yön yli ja veren happitasoja Pulse Ox -ominaisuuden avulla. Miksi veren happi on tärkeää? Jos kylläisyys on normaalia alhaisempi, se voi vaikuttaa unen laatuun ja haitallisesti terveyteesi. Ajatella: levoton uni (aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä) seuraava päivä). Se voi olla myös merkki uniapneasta tai muuta hengitysvaikeuksia jonka lääkäri voi diagnosoida. Voit tarkastella kaikkia tietojasi vastaavassa puhelimen sovelluksessa.

Tämä on loistava vaihtoehto, jos haluat hoikan, monitoimisen kuntoseurannan, jolla on vahvat unenseurantaominaisuudet (ja 4-7 päivän akunkesto) - kaikki alle 100 dollaria.

$130; buy.garmin.com

Fitbit on ollut edelläkävijä unen seurannassa, ja Versa 3 on viimeisin lisäys brändin tähtitietueeseen. Tämä on täysi älykello, jossa on viistetty neliömäinen pinta, GPS, sykemittari, O2-tunnistus ja yli kuuden päivän akunkesto. Tunnistusominaisuuksien (liike, O2 ja syke) avulla kello seuraa ja raportoi aikasi valossa, syvässä ja REM -unessa ja tarjoaa päivittäisen unen pisteet. Voit myös asettaa Fitbit -hälytyksen herättämään sinut hiljaisella tärinällä kevyemmän univaiheen aikana - teoriassa tämä olisi parempi tapa herätä, jotta et joutuisi syvään uneen.

Kokeile tätä seurantaa, jos etsit älykelloa, jota voit käyttää sängyssä, jolla on pitkä akunkesto, kuukautiskierron seuranta ja paljon muuta. Jos pidät kaikista näistä ominaisuuksista ja olet valmis kuorimaan hieman lisää taikinaa, uusi Fitbit Sense lisää lämpötilan tunnistusta sekoitukseen ja soi 330 dollariin.

$230; fitbit.com

Vaikka muut tämän luettelon puettavat vaatteet on suunniteltu useita toimintoja silmällä pitäen (ajattele: harjoitus seuranta, mielialan tunnistus, tekstiviestit jne.), Oura Ring on suunniteltu erityisesti nukkumaan (vaikkakin tekee seurata edelleen toimintojasi ja askeleitasi). Se on myös rengas (ilmeisesti) kellon tai rannekkeen sijaan, mikä voisi olla mukavampaa mieltymystesi ja henkilökohtaisen tyylisi perusteella. Tämä laite käyttää infrapuna -LED -antureita, NTC -kehon lämpötila -anturia, 3D -kiihtyvyysanturia ja gyroskooppia - paljon tekniikkaa pieneen pieneen renkaaseen. Se on valmistettu kevyestä titaanista, sen akunkesto on seitsemän päivää, se on vedenkestävä ja mukana tulee rengaskokoosi räätälöity laturi. Oura -renkaalla on myös vertaansa vailla oleva unen seuranta, joka auttaa sinua löytämään ihanteellisen nukkumaanmenoajan - Sovellus yhdistää myös tietosi Googlen ja Applen terveyssovelluksiin, jotta voit pitää kaikki tietosi yhdessä paikka.

$300; oraring.com

Hups -hihna oli aiemmin 500 dollaria, mutta uuden hinnoittelumallin avulla voit ostaa kuuden kuukauden seurantatilauksen (180 dollaria) ja he heittävät bändin ilmaiseksi. The Whoop on kuin Halo, koska se ei ole älykello, vaan ranneke. Se käyttää viittä eri seurantamittaria "korkealla taajuudella, 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa, jotta saat tarkimman ja yksityiskohtaisimman käsityksen kehostasi".

Nukkumisesi suhteen Whoop käyttää sykettä, liiketunnistusta ja muita toimintoja havaitakseen, kuinka paljon aikaa vietit sängyssä, kuinka paljon nukut ja kuinka kauan olit eri univaiheissa. Se seuraa hengitystiheyttä, analysoi häiriöiden lukumäärää nähdäksesi, onko unesi keskeytynyt useammin kuin kerran, ja antaa sinulle raportin unen tehokkuudesta. Sieltä se suosittelee, kuinka monta tuntia tarvitset optimaaliseen palautumiseen. Toinen hieno puoli: siinä tarkastellaan, kuinka kauan nukahtaminen kestää (he viittaavat tähän nimellä latenssi) perustuu siihen, kun yrität mennä nukkumaan, mikä kaikki voi auttaa sinua löytämään ihanteen nukkumaanmenoaika. Yhdistä tämä viiden päivän akunkestoon ja sinulla on vankka kilpailija.

Ilmainen 30 dollarin kuukausitilauksella; join.whoop.com

Ei ole mikään uutinen sanoa, että uusi Apple Watch on yksi markkinoiden suosituimmista ja halutuimmista puettavista laitteista. Se on näyttävä, viileä ja tyylikäs - se seuraa myös sykettä ja O2: ta, käytä useita iOS -sovelluksiasi tien päällä (kuten podcastien kuuntelu ja Starbucksin maksaminen), ja nyt synkronoidaan uuden Peloton Bike+: n kanssa seurataksesi harjoituksiasi. Mutta entä uni?

Äskettäin lisätty Sleep -sovellus analysoi liikkeen (tai sen puuttumisen) uniajan määrittämiseksi. Sovellus on asettanut nukkumaanmenoajan ja halutun heräämisajan, ja sieltä saat muistutuksen lopettaa ja valmistautua nukkumaan. Valitettavasti vaikka Apple Watch on kaunis ja monipuolinen, se tarvitsee melko paljon enemmän latausta kuin jotkut muut seurantalaitteet sen 18 tunnin akunkesto ja sinun on ladattava se päivän aikana, jos käytät sitä unen seurantaan.

Suosittelemme Apple Watchia, jos etsit älykelloa, jossa on paljon terveydentilan seurantaominaisuuksia ja teknisiä tietoja... joka myös seuraa unta. Mutta jos unen seuranta on ykkösprioriteettisi, muut luettelossa olevat voivat sopia paremmin tarpeisiisi.

Alkaen 399 dollaria; apple.com

RELATED: Toimiiko painotetut unimaskit todella?

Etkö käytä seurantaa? Kokeile patjan alle sijoitettua laitetta liikkeen ja sykkeen seuraamiseen.

Unen laadun arviointitoiminnon, kuorsauksen havaitsemisen ja sykeseurannan avulla (kyllä, ilmeisesti se voi seurata sykettäsi alhaalta patja)! lisävuode. Muiden laitteiden tavoin siinä on vastaava sovellus, joka voi yhdistää tietosi Applen ja Googlen terveyssovelluksiin, ja se tarjoaa unipistemäärän. Mutta tässä tilanne muuttuu erityisen viileäksi: Withings Sleep -monitorissa on "parannettu nukkumisympäristö" -toiminto käyttää IFTTT -integraatiota (eli älykkään kodin ominaisuuksia, joissa käytetään Wi -Fi -yhteyttä) luodakseen "nukkumisskenaarioita" (kuten Alexassa tai Googlessa) Koti). Ajattele: himmennä valot ennen nukkumaanmenoa, nosta termostaatti ylös herätessäsi jne.

$85; amazon.com

Tunnet patjamerkin, tutustu nyt heidän tekoälyllä toimivaan Beautyrest Sleeptrackeriin. Tämä pieni kaveri todella toimii Alexan kanssa, jos sinulla on Amazon-älykotilaite, joten voit lisätä sen korkean teknologian ekosysteemiin. Beautyrest toimii minkä tahansa patjan merkin kanssa ja käyttää antureita sykkeesi, hengityksesi, liikeesi ja ainutlaatuisten nukkumiskäyttäytyminen. " Käytä sovellusta unetietojesi hankkimiseen ja luo niiden avulla intuitiivinen hälytys, joka määrittää optimaalisen herätyksen aika. Tämä laite ja sovellus tarjoavat myös nukkumisvalmennusta ja voivat seurata kahta ratapölkkyä itsenäisesti erillisten tietojen ja henkilökohtaisten vinkkien löytämiseksi.

$122; amazon.com

Tämä suomalainen yritys on myös luonut sykkeenmittauslaitteen, jonka avulla voit hiipiä patjan alle-jopa erittäin paksun muistivaahdon. Erittäin herkän "oma ferroelektreettianturitekniikan" ansiosta EMFIT QS pystyy käyttämään ballistokardiografia sydämenlyönnin, hengityksen ja liikkeen havaitsemiseksi. Laitteella on pitkäikäisyys (ja 2 vuoden takuu) ja erittäin tarkat tiedot pääsy sovellukseen, erityisesti urheilijoille ja kunto -ammattilaisille optimoinnin helpottamiseksi elpyminen. Beautyrestin tavoin tämäkin voi seurata kahden samassa sängyssä olevan henkilön tietoja, mutta se ei tarjoa valmennusta tai suosituksia, kuten jotkut muut laitteet ja sovellukset.

$239; amazon.com

RELATED: Parhaat ladattavat unisovellukset juuri nyt

Laitteeton, edullinen ja hyödyntää älypuhelimesi tehoa.

Jos fyysinen laite tuntuu vähän liikaa sinulle, kokeile unihälytyskelloa, joka seuraa sekä unesi liikettä että ääniä ja herätä sinut varovasti aamulla optimaalisimpaan aikaan sen mukaan, missä olet (syvästä unesta kevyeen uneen) tietyn ajan kuluessa. SCAC tallentaa kuorsausta, jota voit kuunnella (ja näyttää lääkärillesi), ja voit tehdä muistiinpanoja tunnistaaksesi asioita, jotka voivat vaikuttaa uneen (parempaan tai huonompaan suuntaan), kuten kofeiinin kulutus, alkoholi, näyttöaika ja stressi.

40 dollaria vuodessa; sleepcycle.com