Jos sinulla on taipumus herätä tunteessa, että tarvitset vain "vielä yhden tunnin" unta, olet todennäköisesti melko huolestunut "putoamisesta" tunti tänä Halloweendendina, jolloin kesäaika päättyi Aika. Loppujen lopuksi, kun vaihdat kelloja (tai annat iPhonen tehdä sen puolestasi) vaihtaaksesi takaisin normaaliin aikaan, sinulla on ylimääräinen tunti unta - pohjimmiltaan paras asia torkkupainikkeen tulon jälkeen, oikein?
Asiantuntijoiden mukaan, vaikka saatat saada ylimääräisen tunnin tänä viikonloppuna, DST: n loppu voi itse asiassa vaikuttaa melko kielteisesti uneen ja yleiseen terveyteen.
Itse asiassa, vaikka noin 70 maata osallistuu tällä hetkellä DST: hen, useat pyrkivät nyt luopumaan käytännöstä kokonaan viitaten yleiseen epäsuosioon ja kansanterveydellisiin huolenaiheisiin. (Yksi pelottava esimerkki? Tiedemiehet löysivät että jalankulkijoiden riski saada isku ja kuolema autolla klo 18.00 marraskuussa, kun DST päättyy, on 11 kertaa suurempi kuin riski klo 18.00. huhtikuussa, jolloin DST alkaa.)
Koska - ainakin toistaiseksi - DST ei ole menossa mihinkään Yhdysvaltoihin, on tärkeää tietää, mitä on edessä. Täällä asiantuntijat arvioivat, miten kesäaika vaikuttaa terveyteesi ja mielialaasi - ja miten voit purkaa muutokseen liittyviä oireita.
RELATED: Kokeilimme 4 tuotetta, jotka on suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan paremmin
Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa - ja saada tarpeeksi unta.
Olet luultavasti jo arvannut tämän, mutta syy siihen, että unesi kärsii ajanmuutoksen seurauksena, paljastuu (tai sen puute), sanoo Clifford Segil, DO, neurologi Providence Saint John's Health Centerissä.
"Olemme tottuneet menemään nukkumaan muutama tunti pimeän tultua, mikä häiriintyy, kun yhtäkkiä on pimeää aikaisemmin kuin olemme tottuneet", tohtori Segil sanoo. "Monien ihmisten on vaikea jatkaa nukahtamista samaan aikaan - tai ylläpitää hyvää unta yhtä kauan - kuten ennen aikamuutosta."
Joku, joka kirjaa säännöllisesti runsaasti unta, pystyy sopeutumaan helpommin vuoroon. Kuitenkin "se voi tuntua viimeiseltä pisaralta, jos olet jo tekemisissä ei-kovin hyvien nukkumistottumusten kanssa", sanoo Caroline Rasmussen, meditaation opettaja, yrttiterapeutti ja aivoterveysalan perustaja, Antara.
Korjaus: Valon vihjeet voivat auttaa kehosi sisäistä kelloa sopeutumaan nopeammin ajan muutokseen, tohtori Segil sanoo. Jos heräät ja on vielä pimeää, yritä jäljitellä aamuvaloa sytyttämällä lähellä oleva valo tai suolalamppu, Tohtori Segil sanoo. Hän lisää, että valon tyyppi ei ole yhtä tärkeä kuin kesto valossa vietetty aika ja valon tilavuus - mitä enemmän, sitä parempi. Sama pätee, kun yöllinen pimeys alkaa hiipiä; sytytä lamppu työpöydällesi, jos voit, jotta järjestelmä tietää, ettei ole aika nukkumaan.
Johdonmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen - jonka tavoitteena on lyödä heinää ja herätä samaan aikaan joka päivä - voi myös lyhentää aikaa, joka kuluu "normaaliksi" tuntemiseen ajanmuutoksen jälkeen, tohtori Segil lisää.
Saatat kokea mielialan muutoksia - tai SAD.
Huonon unen seurauksena mieliala, tuottavuustaso ja keskittyminen voivat kärsiä, tohtori Segil sanoo. Ärtyneisyyden ja hitauden lisäksi on myös vakavampi mielenterveysriski.
Vuoden 2016 tutkimus julkaistu Epidemiologia osoitti, että masennusdiagnooseilla on taipumus kasvaa, kun ihmiset siirtyvät pois DST: stä normaaliaikaan. Tutkimuksen kirjoittajat totesivat uskovansa, että muutos liittyy "psykologiseen ahdistukseen" liittyy auringonlaskun äkilliseen etenemiseen... joka merkitsee talven tuloa ja pitkää aikaa lyhyitä päiviä."
Tämä voi johtua laajemmasta tilasta, joka vaikuttaa ihmisiin talvikuukausina - Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (eli SAD). Ihmiset, jotka kokevat SAD: n, havaitsevat masennusoireiden lisääntymisen alkusyksystä tai talvella, jonka asiantuntijat sanovat liittyvän vähentyneeseen valolle altistumiseen.
"Ajanmuutoksen aiheuttama valotietojen muutos vaikuttaa suoraan kehon stressihormonien tasoon", Rasmussen sanoo. Jos sinulla on jo kroonisesti kohonneet kortisolitasot, ajanmuutoksella voi olla vielä havaittavampi negatiivinen vaikutus mielialaan, hän lisää.
RELATED: 8 merkkiä, joilla saattaa olla kausiluonteinen mielialahäiriö
Korjaus: Jos epäilet, että sinulla on SAD, hae apua mielenterveysasiantuntijalta, joka voi suositella lääkitystä tai valohoitoa; vuoden 2009 tutkimus käytti valolaatikkoa päivittäin 20–40 minuutin ajan, mikä johti merkittävään ja välittömään mielialan paranemiseen SAD -potilailla.
Jos kyseessä on yleinen ärtyneisyyden tai stressin tunne, voit myös harkita rentouttavien tapojen lisäämistä, kuten teetä siemaillen. Teos ei ole vain rauhoittava, vaan Rasmussen sanoo, että tee sisältää myös L-teaniini, aminohappo, joka voi auttaa pitämään stressin loitolla. Täydennyksen kotirintamalla voit harkita adaptogeenin, kuten tulsin tai ashwagandha, joka voi helpottaa ahdistusta.
"Adaptogeenit auttavat tasapainottamaan stressivastejärjestelmää - esimerkiksi palauttamalla kortisolireseptoriemme normaalin herkkyyden - joten ettei lisämunuaisia pakoteta pumppaamaan ulos liian korkeita hormonitasoja saman fysiologisen vaikutuksen saavuttamiseksi ", Rasmussen sanoo.
Ruokavalio ja kuntoilurutiini saatetaan hylätä.
Yllättäen myös ajan muutoksella - ja sen jälkeisellä vuorokausimallimme häiriöllä - voi olla vaikutusta loppupään vaikutukset kaikkeen tulehdustasostamme ruokailutottumuksiimme, Rasmussen sanoo.
"Aivot on ohjelmoitu 24 tunnin päiväksi, ja kun sisäinen kellomme on häiriintynyt, se johtaa dominoefektiin. häiritsee monia kehon toimintoja, kuten ruokahalua, kehon lämpötilaa, suolen toimintaa ja jopa sydämen ja keuhkojen toimintaa, " selittää David Cutler, M.D., Kaliforniassa toimiva perhelääkäri. Koska näitä toimintoja ohjaa aivojen sisäinen kello, DST: n loppu voi viedä kehosi hieman vuoristoradalle, hän lisää.
Käännös: Jos huomaat olevasi tavallista nälkäisempi tai että ruoansulatus on väärässä - DST voi itse asiassa olla osittain syyllinen.
Korjaus: Vaikka jotkut terveydelliset tekijät eivät ole hallinnassasi, ei ole koskaan haittaa auttaa kehoasi huolehtimalla siitä ruokavalion ja liikunnan avulla. Pyri pitämään kiinni normaalista harjoitusaikataulustasi - ainakin 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa-ja säästä proteiinipitoiset ateriat (joihin liittyy enemmän ruoansulatusta ja jotka voivat häiritä unta) aikaisemmin päivällä, Rasmussen sanoo.