Nämä ovat vuoden 2020 suurimmat hyvinvointitrendit

Viime vuosikymmen on mennyt kovemmin ja nopeammin koko päivän, joka päivä. Näimme korkean intensiteetin intervalliharjoittelun nousun, rajoittavien ruokavalioiden käyttöönoton, kuten keto, ja uusien sovellusten ja tekniikan kehityksen ansiosta räjähdysmäinen pääsy resursseihin, jotka on aiemmin varattu rikkaille ja kuuluisille.

Vuodesta 2020 on tulossa suora reaktio ei vain kuluneelle vuodelle, vaan enemmänkin viime vuosikymmenelle. "Ihmiset alkavat ymmärtää, että joskus vähemmän voi olla enemmän", sanoo Francheska Martinez, Austin-pohjainen kunto- ja liikevalmentaja. Ensi vuonna (ja luultavasti seuraava vuosikymmen) on kyse hidastamisesta – harjoituksistasi, stressitasostasi, juomistapastasi.

Olemme äänestäneet alan parhaista kouluttajista ja ravitsemusasiantuntijoista selvittääksemme, mitä he ennustavat olevan vuoden 2020 suurimmat hyvinvointitrendit. Tässä on top 10.

Olemme vuosien ajan keskittyneet kovaan harjoitteluun. Nyt käännymme kovasti palautumiseen. "Jos harjoittelet korkealla kapasiteetilla viikkoja ilman kunnollista lepoa ja palautumista, tuottosi heikkenevät ja lisäät loukkaantumisriskiäsi", Martinez sanoo. Tarvikkeet, kuten puristussaappaat, ovat trendikkäitä, ja jopa palautumiseen keskittyvät studiot ja palvelut, kuten kelluntaterapia, kryoterapia ja palautumisIV: t tulevat kaikista enemmän osaksi ihmisten harjoitteluohjelmaa, on samaa mieltä kouluttaja Megan Roup, luoja /

Ei ole mitään uutta ajatuksessa, että lihan vähentäminen hyödyttää terveyttämme ja ympäristöämme. Mutta ilmastonmuutoksen edistämisen joukossa dokumentit, kuten Pelinvaihtajat, ja lihavaihtoehtoja, kuten Impossible Burger, lisätään pikaruokalistoihin ja ruokakauppaan hyllyt valtakunnallisesti, näemme massiivisen liikkeen kohti kasvillisuutta eteenpäin suuntautuvaa toimintaa liha eteenpäin. Tehdään selväksi: se ei ole sama asia kuin olla täysi vegaani. "Kyse on enemmän kasvien syömisestä hyötyjen saamisesta ilman tiukkojen ruokavaliosääntöjen noudattamista", sanoo DJ Blatner, RDN, artikkelin kirjoittaja. Joustava ruokavalio. "Kyse on vain siitä, että syöt sitä, mikä toimii sinulle, leikkaamatta sitä."

MUUT: Ruokavaliotrendit, jotka hallitsivat viime vuosikymmentä

Älykellot, unenseurantalaitteet, aktiivisuusmittarit – puettava tekniikka on ehdottomasti edelleen trendissä. Itse asiassa se on The American College of Sports Medicinen vuodelle 2020 ennustama huipputrendi vuotuinen tutkimus. "Ihmiset haluavat seurata kaikkia elämänsä osa-alueita, ja näiden tietojen saaminen näyttää inspiroivan heitä tekemään enemmän", sanoo Kenny Santucci, henkilökohtainen valmentaja ja valmentaja SOLACE New Yorkissa. Vuonna 2020 näemme lisää tarkkuutta ja käytettävyyttä – ladattavia karttoja ruudukosta pois jääville poluille, ominaisuuksia, kuten elektrokardiogrammi, jolla seurataan sydänongelmia tarkemmin, ja unenseurantalaitteet, jotka määrittävät, millaista harjoittelua kehosi on eniten levännyt.

MUKAAN: Kuinka nukkua paremmin vuonna 2020

Funktionaalinen fitness – eli kehon luonnollisten liikkeiden vahvistaminen ja löystäminen – on perinteisesti keskittynyt kyykkyihin, puristuksiin, vetoihin. Uusin iteraatio: alkuliikettä, osittain tanssia, osittain liikkuvuutta harjoittava harjoitus, jota näemme luokissa, kuten "Animal Flow" Equinoxissa ja Gold's Gymsissä eri puolilla maata. “Viime vuosina kehon liikuttaminen luolamiesten tavoin on alkanut levitä kulovalkean tavoin paitsi sen tanssimaisen houkuttelevuuden vuoksi, myös sen lukuisten terveyshyötyjen vuoksi, Martinez sanoo. "Alkuliikkeet eivät ole vain näyttäviä ja hauskoja, vaan ne auttavat myös koordinaatiossa, ydinvoimassa, neurologisessa kehityksessä ja painonpudotuksessa."

Jos olemme oppineet jotain viimeisen vuosikymmenen aikana, se on, että amerikkalaiset ovat vakavasti stressaantuneita ja maksavat siitä terveydellään. "Kortisoli on tärkein hormoni, josta puhumme, kun ajattelemme stressiä. Se on "taistele tai pakene" -reaktiomme, ja monet päivittäiset asiat, joita teemme - kuten raahaaminen intensiiviseen harjoitteluun - aiheuttavat sen piikkien. Tarvitsemme kortisolia, mutta useimmat meistä toimivat liian suurella määrällä koko ajan elämäntapojen vuoksi”, sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti. Lisa Hayim, R.D. Palautusharjoittelun, meditaation ja mindfulnessin sekä mielenterveyspäivien priorisointi jatkuu nousta. Ja vaikka olemme tienneet, että meidän on hidastettava vauhtia jonkin aikaa, vuoden 2020 uutta on vähemmän ilman syyllisyyttä, Hayim ennustaa.

LIITTYVÄT: Kuinka meditoida, jos sinulla on ahdistusta

2010-luvun lopulla InstaTrainerit ja harrastajat ovat nousseet harjoittelusuunnitelmiaan noudattaen (katso: Karina ja Katrina, Kayla Itsines, ja Kelsey Wells). Mutta vuosi 2020 vie sen askeleen pidemmälle, kun yhä useammat naiset kääntyvät online-kouluttajien räätälöityjen tai lähes henkilökohtaisten suunnitelmien pariin. Lähes kaikki kouluttajat tarjoavat henkilökohtaisia ​​digitaalisia suunnitelmia ja valmennusta, mutta useat tekevät nyt tilauspohjaisia ​​palveluita, joissa maksat tietyn summan kuukaudessa viidestä seitsemään harjoitukseen viikossa. Se on halvempaa kuin henkilökohtainen harjoittelu kuntosalilla, mutta tarjoaa silti jonkin verran henkilökohtaista ohjausta rahalle, sanoo Morit Summers, FormFitness Brooklynin omistaja, joka harjoittaa verkkokoulutusta monille asiakkaille, joista suurin osa hän kertoo löytäneensä hänet verkosta.

Aina ei tarvita juomisongelmaa, joka oikeuttaa juomisen lopettamisen. Ruby Warringtonin Raitis utelias2018 lopulla julkaistu, on kulunut kuluneen vuoden aikana. Peruslähtökohta? Krapulat ovat pahimpia, ja alkoholi saattaa estää sinua elämästäsi parasta elämääsi. ”Aiemmin kaikki sosiaaliset tilaisuudet tai juhlat tarkoittivat alkoholia. Vuoden 2020 trendi on löytää sosiaalisia asioita tai tapoja juhlia ilman alkoholia, yleensä paremman terveyden ja hyvinvoinnin tavoittelemiseksi, Blatner sanoo. Tässä liikkeessä on kyse siitä, että olet utelias, millaista on olla viritetty, sen sijaan, että tuntisit ympärilläsi olevia ihmisiä ja asioita, hän sanoo.

LIITTYVÄT: Mikä on kuiva tammikuu ja onko se sen arvoista? Tässä ovat terveyshyödyt

Ihmiset haluavat kotona treenaamisen mukavuutta, mutta yhteisöllisyys on puuttunut tähän asti, valmentaja ja joogi sanoo Shauna Harrison, Ph.D. Peloton ja MIRROR molemmat räjähtävät, koska ne tarjoavat tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ilman itse asiassa studiossa – ja luultavasti tulemme näkemään useampia merkkejä, jotka alkavat jäljitellä tätä mallia, hän sanoo.

Takana ovat ajat, jolloin enemmän hikeä rinnastettiin enemmän kehon rasvan polttamiseen. ”Olipa kyseessä kuuma jooga tai kuumennettu spin, kuumassa huoneessa harjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa paljon vähemmän kuin kylmässä huoneessa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kylmässä huoneessa harjoitteleminen tuntuu helpommalta ja sitä voi tehdä pidempään", sanoo LA-kouluttaja. Harley Pasternak. Vaikka olemme jo nähneet kylmiä studioita esiin nousevan, esim Brrrn New Yorkissa (jossa treenaat 45-asteisessa huoneessa) tulemme näkemään tätä enemmän ja enemmän vuoden 2020 edetessä, Pasternak sanoo.

Me tiedämme ajoittainen paasto – Eli syömisaikojen rajoittaminen ja paastoamisajan pidentäminen – voi auttaa kaikkea painonpudotuksesta pitkäikäisyyteen, suuren sairauden riskin vähentämiseen ja oman kuntosi parantamiseen ruoansulatus. Ongelma: On todella vaikeaa odottaa klo 14 asti. syödä aamupalaa. Lisäksi syöminen auttaa varoittamaan kehosi, että on aika herätä, joten odotat puoleenpäivään tai myöhemmin, jotta voit syödä ensimmäisen aterian. voi häiritä vuorokausirytmiäsi (luonnollinen 24 tunnin kellosi, joka säätelee, milloin olet väsynyt ja hereillä), sanoo Kelly LeVeque, kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti, julkkisten terveysvalmentaja ja kirjoittaja Kehon Rakkaus. Hän rohkaisee asiakkaitaan suhtautumaan IF: ään hieman eri tavalla: syö, kun on valoisaa, ja lopeta syöminen, kun on pimeää. Tämä hyödyntää kaikki pidemmän paaston edut samalla kun se tukee ja synkronoi vuorokausirytmiäsi.