Vuonna 2020 mielenterveyspäivän pitämisen ei pitäisi olla tabu, mutta jos sitä ei kannusteta aktiivisesti työpaikalla, se voi tuntua ahdistavalta pyytää pomollesi sellaista. Selvennetään siis yksi asia nopeasti: mielenterveytesi ja hyvinvointisi priorisoinnin ei pitäisi olla häpeä milloin tahansa-mutta erityisesti juuri nyt, kun maa kamppailee hallituksen hyväksymän väkivallan ja rasismin kanssa tappavan viruksen päälle.
RELATED: Olemme kaikki vaarassa kehittää PTSD COVID-19-pandemian vuoksi
Erityisesti mustille ihmisille tämän tauon ottamista on pidettävä itsensä säilyttämisen muotona, ei itsehillintää, sanoo traumapsykologi, Jennifer M. Gómez, tohtori D., Psykologian apulaisprofessori ja Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) Waynen osavaltion yliopistossa.
"A muutama vuosi sitten, lause "kutsuminen mustana" tuli yhteiskunnan tietoisuuteen. Vloggerin ja vaikuttajan mukaan Evelyn Internetistä, 'soittaminen mustalla' tarkoittaa 'Tarvitsen vain vankan päivän vahvistaakseni ihmisyyteni itselleni "kaiken julkisen mustan väkivallan keskellä"
", selittää tohtori Gómez. "Tänään löydämme jälleen samanlaisen korkean profiilin tuskan ajan, työtoverin miljoonista leikkauksista, jotka huomauttivat, epäusko, että mustana sinä puhut niin hyvin mustille, joita lyödään ja tapetaan kaduilla ja kodeissaan rankaisematta. ""Vaikka nämä tosiasiat ovat jopa vanhempia kuin Yhdysvallat itse, epäoikeudenmukaisuuksien paino, kuolemat mukaan lukien, voi saavuttaa niin myrkyllisen tason, että sielustamme, hengestämme, psyykeistämme, mielemme ja ruumiistamme huolehtiminen on asetettava etusijalle ", hän jatkaa. "Mielenterveyspäivät ovat yksi tällainen strategia paranemisprosessissamme."
Käytännössä nämä mielenterveyspäivät ovat myös välttämättömiä tuottavuudelle, lisää psykiatri Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., perustajajäsen Time's UP Healthcare. "Et voi tehdä työtä kaaoksen ympäristössä - mitä tapahtuu - ja jos sinusta tuntuu psyykkisesti epäterveellistä, mitä jokainen musta ihminen tuntee juuri nyt, miltä hän saattaa näyttää ", tohtori Cyrus sanoo.
RELATED: Kuinka kirjautua mustille ystävillesi ja työtovereillesi
"Ideaalimaailmassa pomot tekisivät ennakoivasti selväksi, että kuka tahansa voisi järjestää mielenterveyspäivän (jotta ei mainita mustia ihmiset), sulje toimisto yhdeksi päiväksi tai jopa vain sanovat ymmärtävänsä, että ihmiset eivät toimi parhaimmillaan ", tohtori Cyrus sanoo.
Vaikka esimiehesi ei ole tehostanut tämän viestin selkeyttämistä, älä epäröi kysyä mitä tarvitset. Mitä sanoa, tohtori Cyrus suosittelee pitämään sen lyhyenä: ""En voi hyvin tänään ja haluaisin soittaa sairaana- koska tunnepahoinvointi ratkaisee. Tai 'En voi tulla sisään henkilökohtaisista syistä.'"
"Luulen, että juuri nyt on niin selvää, että maailma on tulessa - joten kutsuminen mistä tahansa syystä todennäköisesti ymmärretään johtuvaksi siitä, mitä tapahtuu. Joten olisin vähemmän arka pyytämään lomaa tällä viikolla enemmän kuin koskaan ", hän lisää.
Silti on tärkeää ottaa huomioon, että kaikilla ei ole mahdollisuutta viettää mielenterveyspäivää. "Ihmiset, jotka tekevät tuntityötä, voidaan irtisanoa, jos he pitävät vapaapäivän tai heillä ei yksinkertaisesti ole varaa menettää palkkaa, varsinkin COVID-19 maailmanlaajuinen pandemia. Jopa palkatut työntekijät ovat saattaneet jo käyttää sairauspäivänsä ", tohtori Gomez sanoo.
Mitä voit tehdä, jos mielenterveyspäivä ei yksinkertaisesti ole mahdollista? Yritä löytää mielenterveys tunti tai kaksi. "Voimme sovittaa mielenterveyspäivän pienempään osaan, joka toimii meille. Kun lopetamme työn, voimme viettää tunnin itsellemme päiväkirjaan ", tohtori Gómez sanoo. "Tai ehkä vapaapäivänä tai kun emme voi nukkua, saamme puhelimen läheisen ystävän kanssa ja puhumme maailman vaaroista sekä yhteisistä, iloisista muistoistamme lapsuudesta. Riippumatta siitä, miltä elämämme näyttää, me puristamme silti aikaa itsellemme. "
RELATED: Ahdistunut? Tästä syystä pandemiaa edeltävät selviytymisstrategiasi eivät toimi
Jos olet tilanteessa, jossa voit ottaa tämän ajan pois, tässä on muutamia parhaita vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään työhakemuksen mielenterveyspäivälle - ja tuntuu mukavammalta tehdä se.
1. Suunnittele, mitä aiot sanoa ennen kuin sanot sen.
Se tuntuu ilmeiseltä vinkiltä, mutta tällä hetkellä, jos olet hermostunut siitä, mitä kysyt, kaikki valmistelut, jotka olet tehnyt, tulevat kytkimessä.
"On tärkeää valmistautua siihen, mitä aiot sanoa, ennen kuin otat yhteyttä henkilöstöön tai esimieheesi", mielenterveysaktivisti Dior Vargasehdottaa. "On tärkeää ajatella, että ansaitset mielenterveyspäivän, jos olet ylikuormittunut. Se auttaa myös sanomaan pyyntösi sellaiseksi, joka hyödyttäisi yritystä. Esimerkki voi olla, 'Halusin keskustella mielenterveyspäivän ottamisesta. Nykyisen projektimme parissa työskentelyn jälkeen minusta on tuntunut, että tuottavuuteni ei ole sillä tasolla, jolla haluaisin sen olevan. Vapaapäivä auttaisi minua virkistymään ja saavuttamaan paremmin tähän tehtävään liittyvät tavoitteeni.'"
2. Ole suora ja selkeä.
Yksinkertaisesti sanottuna: selkeys on kuningas. "Mielestäni ensimmäinen askel on selvittää itsellesi, miksi mielenterveyspäivää tarvitaan. Onko se uupumusta, perheongelmia, [lääkitys] muutoksia, ahdistusta jne.? Kun olet selvillä miksi sinä Tarvitsetko päivän, sen on helpompi kommunikoida voimille ", Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeutti Frederickin psykologiakeskus, kertoi Vilske. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi saada tuntea sinua omistaa paljastaa yksityiskohdat, jotka pidät mieluummin henkilökohtaisina.
3. Jos et tunne olosi mukavaksi, kun mainitset mielenterveyden syynä siihen, että tarvitset vapaapäivän, älä tee sitä.
Jos ajatus puhua mielenterveydestä pomosi kanssa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä, säästä itsellesi vaivaa olematta tarkkoja. "On tärkeää arvioida, onko yrityksesi ja työkulttuurisi avoin ajatukselle mielenterveyspäivistä", Ipsan selitti. "Jos yksityiskohtien pyytäminen ja selittäminen aiheuttaa lopulta enemmän stressiä, on parempi ottaa sairauspäivä ilman selitystä mielenterveyden tarpeista."
RELATED: Kuinka käyttää sosiaalista mediaa vahingoittamatta mielenterveyttäsi
4. Kysy mahdollisimman pian ja ratkaise ongelmat etukäteen.
"Pehmennä poissaolosi iskua ottamalla se kalenteriin etukäteen", urategia ja burnout -valmentaja Dana Campbell neuvoi Brit.co.
Vaikka huolenaiheesi pyytämisessä voivat olla enemmän tunnepohjaisia, pomosi ajattelee todennäköisemmin käytännössä. Kutsu avustusta työtovereidesi avuksi, jos tarvitset heidät rentoutumaan ollessasi poissa, ja kerro pomollesi pian, jotta he voivat tarvittaessa järjestyä uudelleen.
RELATED: Mielisairaus on kaikkialla televisiossa - tästä syystä se ei ole aina hyvä asia
5. Muista, ettet ole velkaa kenellekään selityksiä paljaiden luiden yksityiskohtien lisäksi-et edes pomollesi.
Saattaa tuntua helpolta siirtyä yksityiskohtaiseen kuvaukseen mielenterveydestäsi tai tuntea painostusta selittää pyyntösi yksityiskohdilla, mutta sinun ei todellakaan tarvitse, jos et halua. Ban.don perustaja Jen Gotch neuvoi No hyvä johtaa tieteellisellä lähestymistavalla, jos olet huolissasi pyynnön yksityiskohtien pitämisestä yksityisinä.
"Aivot ovat kehon monimutkaisin elin, joten on järkevää, että kaikenlaisia asioita voi esiintyä kaikilla tasoilla", Gotch sanoi. "Tämä on ollut tapa selittää se ihmisille, joissa heidän ei tarvitse ymmärtää miltä se tuntuu." Paljaista luista puheen ollen: Paljaat Minimi, mitä sinun pitäisi voida odottaa esimieheltäsi, on, että he voivat tuntea myötätuntoa sinua kohtaan, vaikka he eivät jaakaan erityistä kokemusta sinun. Kun olet ottanut jonkin näistä reiteistä ja pyytänyt mielenterveyspäivääsi, heidän vastauksensa pitäisi olla jotain "Kuulostaa hyvältä, tuntuu paremmalta". Sen ei tarvitse olla pitkittynyt keskustelu loppuun.