Kynsienvahvistin, katkera makuinen lakka, YouTube-videot, jotka lupaavat manipuloida mieltäsi uni: Olen ollut pakonomainen kynsien pureja niin kauan kuin muistan, ja yritin kaiken lopettaa. Annoin kaikki, mutta alistun siihen tosiseikkaan, että kiertäisin ympyröissä tämän pahan tavan kanssa loppuelämäni. Mutta tätä kirjoittaessani kuulen kynsieni napauttavan, napauttamalla pois, mikä on uusi suosikkiääneni.
Minulle kynsien pureminen ei ollut vain hermostunut tapa, varattu katsottavaksi Handmaid's Taletai illalla ennen suurta työesittelyä. Pureisin kynsiäni, kun olin kyllästynyt, nälkäinen tai yksinkertaisesti siksi, että se toi minulle suurta mukavuutta. A vuoden 2011 tutkimusten katsauksen mukaan jopa 20% aikuisista puree kynsiään, ja tykkää muu kehon keskittynyt toistuva käyttäytyminen, se on yksi vaikeimmista huonoista tavoista potkaista. Tiedän, koska olen yrittänyt ja epäonnistunut miljoona kertaa. Eräänä talvena aloitin neulomisen vain saadakseni jotain muuta tekemistä käsilläni. Yritin istua käsilläni jonkin aikaa pitääkseni ne poissa suustani. (Se teki kuitenkin vaikeaksi tehdä mitään muuta, joten tämä yritys-kuten monet muutkin-oli lyhytikäinen.)
RELATED: Kesän 2018 parhaat kynsilakka -värit
Vuosien yritettyäni ylläpitää kynsiäni, mutta löytäessäni ne takaisin suuhuni kerta toisensa jälkeen, menin eri reittiä: aloin viettää 10 minuuttia joka aamu meditaatiosovelluksella. Ymmärsin nopeasti, että kynsien puremiskäyttäytymisen muuttamiseksi minun on käännettävä tapa, jolla olin ajatellut sitä kokonaan. Kyse ei ollut tahdonvoimasta tai itsekurista-sillä oli kaikki tekeminen mielenterveyteni kanssa.
Muutaman todella kiireisen työkuukauden stressitaso oli yksitoista. Olin niin väsynyt, että peruutin jatkuvasti suunnitelmiani ystävien kanssa, mikä sai minut tuntemaan itseni niin syylliseksi, että lopetin suunnitelmien tekemisen. Viettäisin koko viikonlopun luetteloiden tekemiseen, ahdisteluun tulevaisuudesta ja vierittämiseen sosiaalisen median unohduksiin-tietysti yhdellä kädellä, koska toinen oli juuttunut suuhuni. Kynnet olivat pahimmat kuin koskaan, mikä saattaa kuulostaa pinnalliselta, mutta jos olet ollut täällä, tiedät, että tämä epäonnistumisen tunne sai kaiken muun pahemmaksi.
Selviytymismekanismini on melko hyvä kurssille, selittää Chloe Brotheridge, hypnotisoija ja kirjoittaja Ahdistusratkaisu. "[Ahdistuneina] hetkinä, jolloin et ole läsnä, on helppo siirtyä hyödyttömiin tapoihin, kuten kynsien puremiseen. Se voi olla myös tiedostamaton tapa käsitellä hermoenergiaa ja pitää kädet kiireisinä. ” Brotheridge suosittelee kirjassaan meditaatiota keinona selviytyä ahdistuksesta. Se sai minut haluamaan kokeilla mindfulnessia ja puhua sitten hänen kanssaan, terveisin Maria elämäni kestävistä kynsiasioistani.
RELATED: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää geelimanikyyrien saamisesta
"Meditaatio voi auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja läsnäolevammaksi, koska et todennäköisesti joudu tajuttomiin tapoihin, koska olet tietoisempi", hän sanoi. Ja koska se ei voisi olla huonompi kuin tuo huonomakuinen kynsilakka tai yhtä julkinen itsensä häpeäminen kuin kuminauhan käyttäminen ranteeni ympärillä, allekirjoitin Headspace, sovellus, jossa on valtava luettelo opastetuista meditaatioäänitteistä. Aloin käyttää sitä säännöllisesti helmikuussa, ja kolmen viikon kuluessa päivittäinen mindfulness -käytäntö oli jo vaikuttanut merkittävästi jokapäiväiseen elämääni. Minun piti ostaa kynsiviila.
Aloitin kuuntelemalla perusohjelma, joka esittelee sinulle syvemmät hengitystekniikat ja "kehon skannauksen", joka on yleinen mindfulness -menetelmä. Tämä on pohjimmiltaan visualisointi, miltä kehosi näyttää pään yläosasta varpaiden kärkiin, tarkistaa jokaisen osan kanssa, kun siirryt henkisesti alaspäin, ja se auttaa sinua maadoitumaan ollessasi meditoi.
Täytin sitten 30 päivää ohjelma ahdistuksen hallintaan, joka syveni syvemmin siihen, miksi huolestuminen on täysin normaali osa elämää - mutta sen ei tarvitse olla heikentävää. Opin, että jos voisin muuttaa ajatusmalleja, jotka saivat minut tuntemaan oloni niin ahdistuneeksi, voisin potkaista myös elinikäisen kynsien puremisen tavan. Tämä motivoi minua jatkamaan päivittäistä harjoitustani ja yhdistettynä kertojan äänen rauhoittaviin sävyihin, joiden välissä on pitkiä kauan tarvittavan hiljaisuuden aikana, aloin todella nauttia tästä lähestymistavasta kynsien puremisen lopettamiseen syistä, jotka eivät olleet uusia löydettyjä vinkkejä kasvava.
Koska puren useimmiten kynsiäni töissä, kiinnitin tyhjän Post-It-muistiinpanon tietokoneen näytön viereen, hakkerin, jonka opin myös Headspace-tilasta. Sen oranssin välkkymisen näkeminen silmäni kulmassa muistuttaisi minua olemaan tietoisempi tekemistäni; estää minua puremasta kynsiäni ennen kuin oli liian myöhäistä (ja todella nostaa tuottavuuttani hieman).
VIDEO: 6 alle 12 dollarin tuotetta, jotka sinun pitäisi ostaa apteekista
Aloin huomata, etten ollut vain nostanut kättäni suulle ajattelematta, vaan tein sen sillä aikaa yliajatteleminen. Se, että pystyn purkamaan ahdistuksesta johtuvat ajatukset ennen kuin ne ottavat vallan-ja ennen kuin minulla on tarvetta napostella-on merkinnyt suurinta muutosta, ei vain kynsilleni, vaan yleiselle hyvinvoinnilleni. Olen rauhallisempi ja rauhallisempi kuin muistan tunteeni aiemmin. Ja kyllä, tämä kaikki oli kääritty kynsiini.
Lähes kuuden kuukauden kuluttua yritän edelleen meditoida joka aamu tai katsoa joogaopetusta YouTubesta, jos minulla on hieman enemmän aikaa maton levittämiseen. Välillä on päiviä, jolloin en tee kumpaakaan, mutta yritän puristaa ne muutamassa minuutissa - lounastauollani tai ennen nukkumaanmenoa - harjoittaakseni kehoani mielen kanssa, saadakseni enemmän tietoiseksi ympäristöstäni ja ihailemaan sitten uutta kynnet.