Vaalistressi: mikä se on?

-"Raivoa, vaalihäiriöitä ja Covid-19-pelkoja rutto-amerikkalaiset"-tämä on pahaenteinen aihealue sähköpostille, joka saapui postilaatikkooni aiemmin tässä kuussa. Yllättäen,. uusi kysely löytyi että yli puolet amerikkalaisista (58%) on huolissaan 2020 vaalit. Tämä toistaa havaintoja julkaistiin tammikuussa American Psychological Associationilta (APA), jonka mukaan 56 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista piti presidentinvaaleja "merkittävänä stressin lähteenä".

Ja tämä "vaalistressi" tulee vain yleisemmäksi ja voimakkaammaksi, mitä lähempänä 3. marraskuuta olemme psykiatri ja Aika on ohi Terveydenhuolto perustajajäsen Jessi Gold, M.D., apulaisprofessori, psykiatrian laitos, Washingtonin yliopisto St Louisissa, kertoo minulle.

"Vaalistressi on ollut yhteinen teema potilaideni ja kollegoideni keskuudessa", myöntää Nina Vasan, Psykiatrian apulaisprofessori Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja ylilääkäri Upseeri Todellinen, uusi tilauksesta räätälöity hoitoalusta. Tämä ahdistus johtuu siitä, että hänen on pakko istua niin paljon epävarmaa, miten vaalit sujuvat, hän sanoo, ja sitä pahentaa Lähtötilanteen huolenaihe, josta monet meistä elävät pandemian, jatkuvan poliisiraakuuden ja sen vuoksi, että maailma on kirjaimellisesti

RELATED: Ahdistuneisuus on uusi normaali. Tässä sinun pitäisi olla huolissasi

Toisin sanoen, olemme "erittäin emotionaalisesti raakoja juuri nyt", tohtori Gold sanoo. "Ihmiset ovat aluksi emotionaalisella pohjalla... nyt he ihmettelevät... Voinko sietää vaalituloksen, joka ei ole sellainen kuin haluaisin sen menevän? Se on avain kaikkien ahdistukseen ja huoleen: eksistentiaalinen pelko marraskuun tuomista asioista ", hän lisää.

Ei pitäisi olla järkyttävää, että tohtori Goldin mukaan edistykselliset naiset ja terveydenhuollon työntekijät kohtaavat eniten vaalistressiä. (Tämä voi olla vääristynyt, hän lisää, koska hän työskentelee suurelta osin tyypillisesti liberaalin suuntautuneen college-väestön ja naisten kanssa hakevat todennäköisemmin hoitoa yleensä kuin miehet.) Nämä naiset kokevat, että heillä on kaikki menetettävissä - mukaan lukien hallita omaa kehoaan - jos Trump voittaa vaalit. "Tämä ryhmä on erityisen huolissaan siitä, että he tuntevat samoin kuin vuonna 2016 - mutta pahempaa, kun otetaan huomioon, miten viimeiset neljä vuotta ovat tunteneet heille ja viimeiset kuusi kuukautta", tohtori Gold sanoo.

"Lääkärinä minusta oli sydäntäsärkevää nähdä, että vuoden 2016 vaaleista tuli traumaattinen tapahtuma", tohtori Vasan muistelee kokemustaan ​​neljä vuotta sitten. "Erityisesti naiset, joilla on ollut seksuaalista väkivaltaa, olivat presidentin käytöksen aiheuttama ja lausunnot. Minulla oli potilaita, jotka eivät olleet koskaan keskustelleet tästä osasta historiaaan ja kamppailivat, kun hänen toimintansa toi pintaan pitkäaikaisen kivun ”, sanoo tohtori Vasan.

RELATED: Toinen nainen on syyttänyt Donald Trumpia seksuaalisesta hyväksikäytöstä

Mielenkiintoista on, että tohtori Gold lisää, että työskennellessään punaisessa tilassa hän on nähnyt myös vaalistressiä (vaikkakin jyrkästi erilaiset huolet) Trumpin kannattajilta, ja tohtori Vasan on samaa mieltä siitä, että se tapahtuu molempien osapuolten kanssa linjat. "Molempien osapuolten ihmiset ovat syvästi intohimoisia kriittisten asioidensa puolella", kuten talous, ilmastonmuutos ja COVID -vastaus, muutamia mainitakseni - "ja he ovat huolissaan siitä, mitä nämä vaalit merkitsevät heidän perheilleen, toimeentulolleen ja tulevaisuutta. ”

Ja kerro se: Terapeutit ovat myös huolissaan. Mitä tohtori Gold kuvailee tilanteeksi, jota terapeutit eivät ole "koskaan ennen nähneet", heidän kalentereitaan varataan jo marraskuussa, koska ihmiset odottavat tarvitsevansa enemmän tukea ennen vaaleja ja sen jälkeen. Mielenterveyden ammattilaiset, ihmiset itse, kuten joskus unohdamme, ovat nyt huolissaan siitä, miten he säästävät energiaansa vastatakseen ylivoimaiseen kysyntään, tohtori Gold sanoo. ”Joku, joka teki terapiaa vuoden 2016 vaalien jälkeen, on kamalaa. Jokainen vierailu on sama. ”

Huono uutinen on, että vaalistressi ei katoa mihinkään. Itse asiassa se todennäköisesti vain voimistuu tulevina viikkoina aloittaa vuoden 2020 keskustelusyklin kuukauden lopussa ja vaalikyselyt valtaavat uutissyötteemme. Oman huolenpidon priorisointi on kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan.

Tule mukaan.

Yksi parhaista tavoista selviytyä vaalistressistä terveellä tavalla on osallistua ja saada äänesi kuuluviin, tohtori Vasan sanoo. "Tunnista yksinkertainen toimenpide, jonka avulla voit tuntea hallitsevasi tapahtumia, kuten lähettämällä kirje kongressiedustajalle sinua kiinnostavasta laskusta, vetoomuksen allekirjoittamisesta, lahjoittamisesta ehdokkaalle tai tukemisesta tai ihmisten rekisteröimisestä äänestyksessä ", hän ehdottaa. "On hyödyllistä tuntea olevansa mukana maailmassa ja että täytät kansalaisvastuusi."

RELATED: Joten haluatko olla poliittisesti aktiivinen? Tässä on kattava opas

Tee äänestyssuunnitelma.

Jos et ole jo rekisteröity ja teitte pelisuunnitelman siitä, miten äänestätte turvallisesti pandemian aikana, tietäkää, että se on keskeinen askel vaalistressin hallitsemisessa. "On helppo pettyä, mutta äänestäminen ei ole vain tärkeätä äänesi kuulemisen kannalta, vaan se on myös hyödyllistä mielenterveydellesi", sanoo tohtori Vasan.

RELATED: Nuoret eivät tule äänestämään - mutta se ei johdu siitä, että he eivät välitä

Rajoita uutisten aikaa.

”Vaaleista on rajaton määrä tarinoita, videoita ja blogeja, ja uutta sisältöä tulee näkyviin joka minuutti. Piirrä itsellesi rajoja sen ympärille, kuinka paljon (esim. Enintään 30 minuuttia) ja minkä tyyppiseen mediaan käytät ”, tohtori Vasan sanoo.

Vaikka meidän on pysyttävä kuulolla, tohtori Gold ehdottaa seuraamisen lopettamista ja tilauksen peruuttamista niin paljon kuin mahdollista sekä poistamalla push -ilmoitukset puhelimestasi. Valitse sen sijaan vain muutama myyntipiste oma aika - mieluiten selkeästi määriteltyjen päiväaikojen aikana. ”Rajoita uutisia, jos mahdollista, ennen nukkumaanmenoaikaa. Tee tuntia ennen nukkumaanmenoa jotain rentouttavaa omaksi huolta varten-älä vieritä ”, hän sanoo. Näiden terveiden tapojen luominen on nyt avainasemassa: ”Kun lähestymme vaaleja, kyselyt ja tulokset voivat olla todella ahdistavia ja voivat sotkea unesi. Mitä enemmän istumme sosiaalisessa mediassa ja luemme uutisia yöllä, sitä pahimmalta tuntuu. ”

Rajoita sitoutumista sosiaaliseen mediaan.

Kuten uutisten lukemiseen käytettävän ajan, tohtori Vasan suosittelee rajoittamaan sosiaalisessa mediassa käyttämäsi ajan 20 minuuttiin kerrallaan, maks. "Vältä menemästä mustan aukon edestakaisin kiistelemään muiden kanssa sosiaalisen median alustoilla," hän ehdottaa ja yksinkertaisesti lopeta niiden ihmisten seuranta sosiaalisessa mediassa, joiden tilit laukaisevat vaalisi ahdistus.

RELATED: Kuinka naiset todella tuntevat äänestävänsä Joe Bideniä

Muista myös IRL -keskustelusi.

"Meillä on hyvin jaettu aika ja on todella vaikeaa käydä keskusteluja [niiden kanssa, joiden kanssa olet eri mieltä] ilman huonompaa oloa", tohtori Gold sanoo. ”Sinun ei tarvitse erottaa ihmisiä pysyvästi, mutta rajoittaa tai välttää puhumasta vaaleista ihmisten kanssa, jotka lisäävät sinua stressi. "Tohtori Vasan ehdottaa, että lopetetaan keskustelut vaaleista 10 tai 20 minuutin kuluttua, varsinkin jos ei rakentavaa.

Harkitse poliittisesti vapaata aluetta kotona.

Jos olet yksi monista vuosituhannen ihmisistä tai sukupolvista Zers, jotka ovat asuneet vanhempiensa luona pandemian aikana, on hyvä mahdollisuus, että vaalit ovat säännöllinen ruokapöytäkeskustelu. Mutta jos olet jatkuvasti mukana kiivaissa väittelyissä, jotka eivät mene mihinkään, ja tiedät, että et voi mitenkään muuttaa heidän äänestään, se voi vaatia veroa omaan henkiseen hyvinvointiisi, tohtori Gold sanoo.

RELATED: Kuinka korkean profiilin republikaanien tyttäristä tuli progressiivisia kuvakkeita

"Ei hätää, jos et nuhtele isääsi kaikki mitä hän sanoo on rasistista. Jossain vaiheessa sinun on sanottava: tämän on oltava turvallinen paikka asua ja rentoutua”Tohtori Gold sanoo. "Voi olla vastoin arvojasi olla sanomatta jotain, mutta sinun ei tarvitse sitoutua joka kerta. Voit valita taistelusi ja suojella itseäsi hieman. ”

Harkitse hoidon aloittamista.

"Joskus on vaikea päästä alkuun, kun sinulla ei ole tiettyä aihetta mielessäsi, joten tämä voi olla hyvä lähtökohta isompien asioiden käsittelyyn", tohtori Vasan sanoo.

Real tarjoaa intiimin ryhmäsalonkin vaikeissa keskusteluissa perheen kanssa niille, joilla on vaikeuksia yhteydenpito perheenjäsenten kanssa käytävän toisella puolella sekä terapeutin johtama vaalitapahtuma ahdistus. Voit myös tarkistaa tämän luettelo ilmaisista ja edullisista terapiaresursseista värillisille ihmisille.