10 suurinta online -harjoitusvirhettä kouluttajien mukaan

Vaikka kuntosalit alkavat jälleen avautua, kotona tapahtuvat verkkotreenit eivät mene mihinkään. Vaikka olisit omistautunut kuntosalikävijä, on kiistatonta, että yhteistiloihin suuntautuvien matkojen vähentäminen vähentää riskiäsi saada COVID-19.

Onneksi on paljon hämmästyttäviä suoratoistoluokat ja harjoitussovellukset mistä valita. Mutta kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoitustyökalun kanssa, kestää jonkin aikaa oppia käyttämään näitä virtuaalisia istuntoja oikein - lisäämällä niiden tehokkuutta ja vähentämällä loukkaantumisriskiä. Edessä huippu online -kouluttajat ja ohjaajat selittävät, mitä he näkevät useimmiten menevän vikaan verkkotreenissä - ja mitä tehdä sen sijaan.

RELATED: Parhaat ilmaiset 15 minuutin harjoitukset Internetissä

Jos suoritat live -kurssin ja voit kytkeä kameran päälle, älä ohita valmentajan näkemistä, sanoo Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor and Trainer at Barryn.

"Kameran sammuttaminen rajoittaa sitä, kuinka voimakkaasti voit työntää itseäsi", Clay selittää. ”Ensinnäkin vastuuvelvollisuus ei ole olemassa. Toiseksi se ei salli kouluttajan korjata lomakettasi ”, hän sanoo. "Haluan myös nähdä sinun ylistävän! Huomaan, että yksinkertainen "YASSS" tai "get IT" menee pitkälle ja lisää ponnahdusta askeleeseesi koko päivän. "

Sotkuinen harjoitusalue on varma tapa keskittyä harjoituksen aikana, sanoo Rachel Warren, FORWARD_Space Pääopettaja. Ei ole mitään sellaista kuin astuminen koiran lelun tai lapsesi Legon päälle auringon tervehdyksen keskellä, eikö? "Ennen kuin treenaat, valmistaudu menestykseen", Warren sanoo. "On parasta siivota tilaa mahdollisimman paljon." 

"Online-harjoitukset on yleensä ohjelmoitu massoille keskitasolla", Clay toteaa. Joten jos olet aloittelija, on hyvä saada asiat alaspäin. ”Usein näen tapahtuvan, että asiakkaat tekevät verkkotreenin ja lannistuvat, koska he yrittävät mennä liian kovaa. ” Jos harjoituksessasi on live -valmentaja, pyydä muutoksia ennen harjoituksen alkua, Clay neuvoo. Jos luokka on tallennettu etukäteen, tee parhaasi valitaksesi tasollesi sopiva harjoitus. (Jos esimerkiksi olet vasta aloittanut piiriharjoittelun tai vasta palannut lukituksen jälkeiseen harjoitteluun, älä valitse harjoitusta, jossa on merkintä "Advanced Circuit: Tämä sytyttää lihaksesi tuleen !!!")

Sama sääntö koskee myös edistyneitä asiakkaita. Clay suosittelee, että kysyt kouluttajalta tasoja, jos vaihtoehto on käytettävissä, tai yksinkertaisesti lisäämällä painoja harjoitukseen, jotta se olisi haastavampaa.

RELATED: 10 helppoa Ab -harjoitusta, joita voit tehdä kotona

”Suurin ero online- ja streaming-harjoitusten ja henkilökohtaisten harjoitusten välillä on se, että fyysisesti ei ole asiantuntijaa siellä voi seurata sinua ja varmistaa, että suoritat harjoitukset oikein loukkaantumisriskien vähentämiseksi ”, Alissa Tucker selittää. AKT Päävalmentaja.

Kun treenaat kotona, olet viime kädessä vastuussa siitä, ettet loukkaannu. Yksi tapa tarkistaa lomakkeesi: ”Online -harjoitusten tekeminen peilin edessä voi olla hyödyllistä, jotta voit visuaalisesti tarkista oma kehosi asento ja varmista, että saat turvallisimman ja tehokkaimman mahdollisen harjoittelun ”, Tucker sanoo.

Monet kuntosaliharrastajat rakastavat nopeaa, hikistä harjoittelua. Mutta liian intensiivisen liikunnan tekeminen liian usein voi vaikeuttaa kehosi toipumista kunnolla. "Rakastan korkean intensiteetin harjoittelua ja tehokkaampia harjoituksia, mutta suosittelen tekemään niitä vain noin kaksi kertaa viikossa ja samalla sekoittamaan pienemmän iskun kestävyyttä", sanoo Rebecca Kennedy, a Peloton Päällimmäinen kulutuspinnan ohjaaja. "Leijonan täytyy levätä metsästääkseen." 

Niskan kääntäminen katsomaan näyttöäsi on suuri ei-ei, sanoo Briohny Smyth, an Alo liikkuu ohjaaja. Yksi tapa välttää tämä on käyttää äänimerkkejä niin paljon kuin voit. "Aluksi saatat katsoa ja nähdä, mitä opettaja tekee, mutta muista sitten kuunnella", Smyth neuvoo. ”Siellä on niin paljon hienoja opettajia, jotka antavat upeita vihjeitä, ja on tärkeää kuunnella ja oppia kuulo myös suunnan, jonka he antavat. " 

Toinen strategia, joka voi auttaa: ”Aseta näyttö profiiliin tai suoraan eteen”, suosittelevat Erin Frankel ja Alexandra Dantzig, JETSWEAT. "Yritä sijoittaa itsesi niin, että selkäsi ei koskaan ole ruudulla. Tämä auttaa ylläpitämään linjausta, koska sinun ei tarvitse kääntää päätäsi liikaa, kun haluat nähdä demoja. ” 

"Voimaharjoittelu on paras tapa pitää luusi lihakset ja nivelet vahvana koko elämän ajan, parantaa sydämen terveyttä ja kehittää vahva yhteys kehoosi", Kennedy sanoo. Mutta monet ihmiset pelkäävät kokeilla sitä yksin kotona, varsinkin jos he ovat uudempia voimaharjoittelussa. Jos tämä kuulostaa sinulta, tiedä, että kehonpainoharjoittelu ja kalistinen (ruumiinpainoharjoittelun alatyyppi) voivat olla erittäin tehokkaita, Kennedy sanoo.

LIITTYVÄT: Jos vihaat tehdä kardioa, voit luultavasti lopettaa

Jotta saat täyden hyödyn, on tärkeää pysyä online -harjoituksissa loppuun asti, Frankel ja Dantzig sanovat. ”Se on helppo sammuttaa juuri ennen viimeistä venytystä tai meditaatiota, koska jokin kutsuu sinua. Mutta nämä viimeiset minuutit voivat auttaa sinua saamaan joitakin myönteisimpiä hyötyjä toipumisestasi ja auttamaan sinua siirtymään takaisin päiviisi. ” 

"Näen paljon ihmisiä, jotka eivät käytä lenkkaria ja menevät sukkia tai vain paljain jaloin, kun he tekevät sydän- tai iskuliikuntaa", sanoo Megan Roup, Veistosseura. "Vaikka harjoittelet kotoa käsin, haluat varmistaa, että käytät tukevia jalkineita tekemääsi toimintaa varten."

RELATED: Celeb Trainer Megan Roup jakaa hänen helpon, Do-Anywhere Abs-rutiininsa

Cory George, Face of F45 Koulutus. "Lepopäivien ajoittaminen on välttämätöntä, jos haluat optimoida suorituskykysi ja tulokset." Kotona kuntoilijat voi törmätä ongelmiin, kun he välttävät liikkumista, venyttelyä ja palautumistekniikoita, kuten vaahtoa liikkuvan. Jos et ole varma mistä aloittaa, etsi verkkotunteja, joiden otsikossa on sanat "toipuminen", "korjaava" ja/tai "liikkuvuus".