Paras painotettu unimaski päänsärkyyn ja unettomuuteen

Kuten painotetut peitot silmillesi, niiden on tarkoitus edistää rentoutumista, lievittää jännityspäänsärkyä ja migreeniä ja parantaa unettomuutta. Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa.

Hei ja tervetuloa tiistaille, osa 3! Jos sinulla on tällä viikolla unihäiriöitä ja stressiä, voit harkita painotettua unimaskia.

Tähän mennessä olet luultavasti kuullut huutoa painotetut peitot. Nyt suuntaus on tullut myös silmillesi, lupaamalla lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää parempaa unta ja jopa helpottaa jännityspäänsärkyä ja migreeniä. Tyypillisesti mikrohelmillä, luonnollisilla pellavansiemenillä tai hiekalla täytetyt painotetut silmämaskit väittävät toimivansa antaa lempeän paineen, joka lähettää signaalin aivoihisi rentoutumaan ja samalla estää unta häiritsevä valo.

Kevyenä nukkujana, joka on kärsinyt jännityspäänsärkyistä vuosia, minun piti selvittää, oliko hype todellinen. Tässä kokemukseni painotetun silmämaskin testaamisesta - ja mitä asiantuntijat sanovat eduista.

RELATED: Kuinka valita paras unen seurantalaite sinulle

Kuten painottamattomat silmämaskit, painotettujen maskien ensimmäinen etu on, että ne auttavat estämään valoa. Valon vähentäminen yöllä on tärkeää yhdestä suuresta syystä: se auttaa tukemaan kehosi vuorokausirytmiä, sanoo Mohan Dutt, M.D., Michigan Medicine's Sleep Disorders Centersin uniasiantuntija ja joukko Valkoinen melu Podcast. Tämä johtuu siitä, että kehomme tuottaa melatoniinia-hormonia, joka pitää unesi ja herätyskierron kurissa-hämärässä, hän selittää.

Itse asiassa vuonna 2011 tehty tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism totesi, että altistuminen valolle ennen nukkumaanmenoa viivästytti melatoniinin tuotantoa noin 90 minuuttia. Siksi, tohtori Dutt selittää, välttäen valoa ennen nukkumaanmenoa - etenkin sinisen valon muodossa - on ratkaisevan tärkeää unen saamiseksi.

RELATED: Mikä on sininen valo - ja kuinka huono se todella on?

Painotetuissa silmämaskeissa on lisäetuna syvän paineen stimulaatio (DPS) tai syvä kosketuspaine (DTP), joka vähentää kehosi sympaattisen hermoston toimintaa (koti kehosi taistele tai pakene stressireaktioon), tohtori Breus selittää.

"Samaan aikaan syvä paineen stimulaatio aktivoi parasympaattisen hermoston - jota joskus kutsutaan" lepoksi " ja ruoansulatusjärjestelmä - alentaa sykettäsi ja verenpainettasi ja lisää rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta ", hän sanoo.

Vaikka paino ei ole mitään merkittävää-vain noin kilo, se on pieni mutta mahtava voima. Samanlainen kuin a painotettu viltti, paino lisää yleistä "maadoitusta", joka auttaa vähentämään ahdistusta, mikä puolestaan ​​voi auttaa niitä, jotka kärsivät unettomuudesta.

RELATED: 11 tapaa korjata uniaikataulu

Pitkäaikaisena migreenin ja jännityksen päänsäryn kärsijänä olen kokeillut kaikkea - lääkitystä, hierontaa, akupunktiota, magnesiumlisät, ja jopa nukkuminen jäädytettyjen herneiden pussilla, muutamia mainitakseni. (Hei, kun jää loppuu, ryhdyt epätoivoisiin toimenpiteisiin.)

Joten, kun kuulin painotettujen unimaskien olemassaolosta, joihin liittyy lisäväite migreenin ja poskiontelokivun vähentämisestä-sen antaminen oli yksinkertaista. Eräänä viime yönä olin jo kokeillut Excedriniä, kevyttä kasvohierontaa ja estänyt maailman pimeässä huoneessa tuloksetta. Vasta kun laitoin painotetun naamion päälle, pystyin vihdoin rentouttamaan otsaani, silmälihaksiani ja kasvojani - ja lopulta löytämään helpotusta.

RELATED: Yritin kaikkea migreenin hoitoon - tässä toimi

Joten, oliko tämä kaikki lumelääkevaikutus, vai onko todellista tiedettä tukemassa tätä hyötyä? Vaikka DPS: ää ja päänsärkyä koskeva tutkimus kehittyy edelleen, tutkimuksia on ollut yhdistää jännityspäänsärkyjen lievityksen ja akupressurin, perinteisen kiinalaisen lääketieteen hierontahoidon, joka perustuu painostuksen kohdistamiseen tiettyihin pisteisiin kivun ja sairauden lievittämiseksi. Tietenkin akupressuuriin kuuluu manuaalinen paineen kohdistaminen, kun taas painotettu silmämaski - kuten IMAK Compression Pain Relief Mask ja silmä tyyny - perustuu pieniin helmiin, jotka levittävät "hellävaraisen hierontaefektin". Toisin sanoen tuomaristo on edelleen tieteellisesti puuttunut, mutta on paljon todisteita tämän käytön tukemiseksi anekdoottisesti.

Voit myös punnita painotetun naamion (tai minkä tahansa silmämaskin) pakastimeen ennen kuin asetat sen silmiesi päälle, taktiikka että monet migreenipotilaat käyttävät päänsärkyjen vähentämiseen, sanoo neurologi ja päänsärkyasiantuntija Sara Crystal, M.D. klo New Yorkin päänsärkykeskus ja lääkärin neuvonantaja Lahti.

On tärkeää huomata, että kaikki eivät reagoi samalla tavalla painotettuun silmämaskiin. Joillekin (myös niille, joilla on allodynia, joka on oire migreenistä, joka aiheuttaa ei-kivuliaita ärsykkeitä, kuten harjaamalla hiuksiasi tunteaksesi kipua) lisäpaino voi todella pahentaa asioita migreenin aikana, varoittaa tohtori. Kristalli.

Bottom line: Jos kärsit tietystä tilasta, joka aiheuttaa kroonista päänsärkyä, on hyödyllistä neuvotella lääkärisi kanssa siitä, voiko painotettu silmämaski auttaa tai satuttaa.

RELATED: On olemassa satoja erilaisia ​​päänsärkyjä - millaisia ​​saat?

Jos haluat kokeilla painotettua silmämaskia itsellesi, tässä on neljä parhaiten arvioitua vaihtoehtoa, jotka voivat auttaa seuraavan kerran, kun et voi nukkua tai törmätä päänsärkyyn, joka ei vain lopeta.

Mainitse "painotetut silmämaskit" ja huomaat, että Nodpod -naamiosta puhutaan useimmiten. Valmistettu jersey -puuvillasta toisella puolella ja mukavalla mikrokuitukankaalla, voit valita unen mielialallesi sopivan materiaalin joka yö. Yksi Amazonin arvioija sanoi naamio auttoi vähentämään krooniseen migreeniin ja jännityspäänsärkyyn liittyvää kipua ja lisäsi, että maskin neulepusero "auttoi pääni pysymään viileänä".

Osta nyt: $32; anthropologie.com

Tämä ortopedisen lääkärin suunnittelema naamio on täynnä pieniä helmiä, jotka tarjoavat hellävaraista hierontaa silmien ympärille, ja siinä on myös ompeleet, jotka estävät naamion istumasta suoraan silmien päälle silmämuna. Yksi arvostelija sanoi se on pakko saada hänen migreeniinsä, huomauttaen, että hän pitää sen pakastimessa lisää jäähdytysvaikutusta varten. "Heti kun laitoin sen päälle, minulla on helpotus", hän kirjoitti. "Se on kädet alas ihme."

Osta nyt: $14; amazon.com

Gravity Blanketin tekijöiltä tämä unimaski käyttää pieniä lasihelmiä jakamaan painon tasaisesti kevyesti kasvoillesi. Sen mukana tulee myös erillinen geelipakkaus, joka voidaan jäähdyttää tai lämmittää. Yksi arvostelija sanoi se tuntui hieronnalta ja auttoi rentouttamaan hänen otsaansa käsitellessään jännityspäänsärkyä.

Osta nyt: $30; amazon.com

ASUTRA sisälsi stressin lievitystä laventeli silkkisen painotetussa silmämaskissaan, joka sisältää myös pellavansiemeniä (jotka tarjoavat painon, jonka muut naamarit saavat pienistä helmistä tai hiekasta). Maskin mukana tulee jopa pussi ylimääräistä laventeli- ja pellavansiemenseosta, jotta voit leikkiä painolla ja löytää itsellesi parhaan paineen.

Osta nyt: $20; amazon.com

Tämä painotettu unimaski-saatavana kahdessa hauskalla painatuksella-on täynnä hajusteettomia linssejä, ja se voidaan lämmittää tai laittaa pakastimeen.

Osta nyt: $16; ae.com