Jos olet koskaan käynyt pilates-, barre- tai joogatunteja, sinulla on hyvät mahdollisuudet kuulla ohjaajan puhuvan noin lihasten vahvistamisesta ja samalla niiden pidentämisestä, mikä johtaa pidempään, laihempaan vartaloon muoto. Joissakin tapauksissa lupaukset tanssijan kaltaisesta kehosta houkuttelevat ihmisiä tällaisiin harjoituksiin, varsinkin jos studiot ja ohjaajat mainostavat "pitkää ja laihaa" kieltä.
Mutta yhä useammin kouluttajat ja kunto -ohjaajat puhuvat siitä, että pidemmän, laihemman kehon luominen harjoitusten kautta on fyysisesti mahdotonta. Tässä on, mitä he haluavat sinun tietävän.
Mistä "pitkät, laihat linjat" tulivat?
Tämä myytti on levinnyt monille kuntoilualueille, mutta ehkä mikään ei ole niin täynnä "pitkää, laihaa" kieltä kuin Pilates. ”Aavistukseni on, että se alkoi siitä, kun Joseph Pilates tuli New Yorkiin 1920 -luvulla ja avasi jaetun studion osoite New York City Balletin kanssa ”, selittää Helen Phelan, kehon neutraali Pilates-ohjaaja ja perustaja Helen Phelan Studio
Lisäksi monista entisistä tanssijoista tulee pilates- ja barre -ohjaajia ruokkii ajatusta siitä, että tällaista liikuntaa harrastavat ihmiset alkavat näyttää perinteiseltä tanssijalta ihanteellinen. Tämä on yksi syy siihen, miksi on niin tärkeää tukea ja nostaa kunto -alan opettajia, jotka eivät ehkä sovi perinteiseen muottiin, miltä ohjaaja "pitäisi" näyttää. Tämä on osa Corinne Wainerin perustajaa SHAKTIBARRE, on sitoutunut palkkaamaan laajan joukon ohjaajia. Silti on suuri todennäköisyys, että kunto -opettajasi tulevat jonkinlaisesta urheilullisesta taustasta, hän sanoo, mikä voi vaikuttaa käsitykseen siitä, miltä liikunnanharjoittajan "pitäisi" näyttää.
Mutta siinä on myös muutakin kuin vain tanssimaailman vaikutus. "Se tulee myös vain yhteiskunnasta yleensä, jossa naisille ihanteellinen on jo pitkään ollut tämä pitkä, laiha fysiikka", sanoo Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, sertifioitu terveysvalmentaja ja kouluttaja. "Näemme sen muotimaailmassa ja Hollywoodissa, ja luulen, että niin monet naiset pyrkivät."
RELATED: 10 kuntoilua ja laihtumista koskevia myyttejä Valmentajat haluavat lopettaa uskomisen
Ongelmana on, että jotkut ihmiset eivät koskaan saavuta pitkiä, laihoja viivoja.
Riippumatta siitä, millaista liikuntaa he tekevät. Ja se on 100 prosenttia kunnossa.
"Suoraan sanottuna, lihasten pituuden muuttaminen harjoittelun kautta on fyysisesti mahdotonta", Rondeau selittää. Tämä johtuu siitä, että lihaksissa on kaksi pistettä, joissa ne kiinnittyvät luuhun jänteiden kautta. Nämä kaksi pistettä ovat kiinteitä, eikä niitä voi siirtää, joten "pituuden" luominen lihakseen ei voi tapahtua ilman leikkausta.
Tietysti liikuntaa voi muuttaa kehosi ulkonäköä. "Voit muuttaa kehosi ulkonäköä muuttamalla kehon rasvaprosenttia ja voimaharjoittelua kasvattaaksesi lihaskokoa", Rondeau sanoo. Myös barre ja muut vähävaikutteiset harjoitukset käyttävät isometrisiä liikkeitä, jotka vahvistavat tehokkaasti lihaskudosta ja voivat johtaa tarkempiin lihaksiin. Mutta vaikka lihakset kasvavat voimistuessaan, et voi manipuloida muotoa, jonka lihakset saavat vahvistuessaan, Rondeau lisää.
Kaikki kehot eivät myöskään reagoi samalla tavalla harjoitellessaan täsmälleen samaa ravitsemus- ja liikuntasuunnitelmaa, Phelan toteaa. Joten esimerkiksi joku, joka on jo pitkä ja pitkät raajat, saattaa huomata, että Pilates parantaa luonnollista pitkää kehon muotoaan. Mutta henkilö, jolla on lyhyemmät raajat, ei tule yhtäkkiä "pidemmäksi" minkä tahansa harjoituksen tyyppi.
RELATED: Kehon neutraali Pilates-ohjaaja Helen Phelan jakaa nopean, koko kehon vahvistavan harjoituksen
Toki liikunta voi teoriassa saada sinut näyttämään hieman pidemmältä ja laihemmalta kuin ennen, jos menetät kehon rasvaa ja kehität enemmän lihaskudosta. Mutta lopputulos? "Geneettisellä taipumuksellamme on paljon suurempi vaikutus kokoon ja muotoon kuin millään harjoitusohjelmalla", Phelan lisää.
Siksi jotkut kunto -ammattilaiset puhuvat pitkää, laihaa myyttiä vastaan.
"Tämän myytin jatkaminen on niin vaarallista, koska se voi saada naiset ryhtymään äärimmäisiin toimenpiteisiin saavuttaakseen ihanteen, joka ei ole heille fyysisesti mahdollista", Rondeau sanoo. "Eikä se ole pelkästään fyysisesti vaarallista, vaan myös mielenterveydelle vaikeaa henkisesti se, että jatkuvasti yritetään saada jotain lääketieteellisesti mahdotonta."
Onneksi ihmiset alkavat kuunnella kunto -ammattilaisia, jotka ovat äänekkäitä tästä asiasta. Kun Phelan julkaisi äskettäin tästä myytistä Instagramissaan, hän sai kaikkien aikojen suurimman vastauksensa. ”Se, että kommentit olivat enimmäkseen muilta kunto -ammattilaisilta, oli todella rauhoittavaa. Tieto siitä, että muut tämän alan ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että tämä on ongelmallista ja haluavat tehdä asialle jotain, antaa minulle paljon toivoa hyvinvointialan kehitykselle ”, hän sanoo.
Selvyyden vuoksi Phelan ei tuomitse tai häpeä ketään, joka haluaa laihtua. ”Se on täysin normaalia maailmassa, joka arvostaa ohuita kappaleita yli kaikkien muiden, ja huomaan kamppailevani tämän vetovoiman kanssa aika." Mutta hän sanoo myös, että kuntoilumaailmassa tapahtuu muutos kehon häpeästä kehon juhlaksi-ja nämä muutokset vievät aika. "Mutta on todella jännittävää nähdä takaisku perinteistä näkemystä vastaan, joka esittää liikunnan keinona poistaa ruoka sen sijaan, että tuntuisi hyvältä kehossasi."
LIITTYVÄT: Jos vihaat tehdä kardioa, voit luultavasti lopettaa
Mitä voit tehdä, jos haluat ohittaa ajatuksen harjoitella pitkiä, laihoja linjoja?
Istu pettymyksesi kanssa. On normaalia tuntea olonsa kiusaantuneeksi, kun opit, että kuntoilumarkkinoinnin kertoma ei ole oikeasti totta. ”Kehon hyväksyminen on kova, epälineaarinen matka, joten luonnollisesti alussa on surua ja pettymystä, kun ymmärrämme, ettemme voi hallita kehoamme myytyllä tavalla - ainakin uhraamatta merkittävästi elämänlaatua ", Phelan sanoo.
Mieti, mitkä ovat tavoitteesi Todella ovat. "Jos tavoitteesi on saada sävy tai saada pitkät, laihat linjat, kehotan sinua tarkistamaan itsesi joka päivä ja kysymään itseltäsi, miksi?" Wainer sanoo. ”Ja jos olet joskus tilanteessa, jossa se rajoittuu epäterveelliseen näkökulmaan, anna itsellesi tauko, laita painot alas, juokse lenkille ja tee joogaa. Sinun ei tarvitse pakottaa pyöreää tappia neliömäiseen reikään, varsinkin jos mielenterveytesi uhrataan yrittäessäsi saavuttaa nämä asiat. ”
RELATED: 10 odottamatonta uudenvuodenlupausta, jotka todella parantavat elämääsi
Harkitse liikunnan muita etuja. "Vaikka tämä pitkä, laiha esteettisyys ei ole mahdollista, voit silti nähdä merkittäviä fyysisiä muutoksia", Rondeau huomauttaa. ”Lihasvoiman lisääminen ja kehon rasvan väheneminen lisää lihasten sävyä, ja vaikka et voi pidentää lihaksia, lihasten näkyvyyden lisääminen luo kevyemmän ilmeen, johon monet pyrkivät puolesta. ”
Samaan aikaan on monia muita syitä harjoitella, Rondeau sanoo: sydän- ja verisuonitaudit, energian parantaminen, immuunijärjestelmän tuki ja elämänlaatu. "Nämä ovat syitä jatkaa kunto -ohjelmaa ilman esteettistä edistystä."
On myös tärkeää siirtää näkemyksemme harjoituksesta sen tekemisestä rangaistukseksi sen tekemiseen, koska se on etuoikeus, Phelan sanoo. "Jos pystyt harjoittelemaan ja liikkumaan vapaasti, se on lahja, ja se menee hukkaan, kun joudumme repimään itsemme peiliin koko ajan."
Kuuntele tarkasti ja etsi ohjaajia, jotka eivät häpeä. "Kannustan ihmisiä todella kuuntelemaan, miten heidän opettajansa puhuvat heille ja mitä he maksavat, mitä he sanovat heille", Wainer sanoo.
Koko "bikinivartalo" on selvästi havaittavissa, mutta joskus kehon häpeäminen ei ole niin räikeää. "Jos opettaja vihjaa tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi kehossasi sellaisenaan, hän menettää asian ja on todennäköisesti jumissa ruokavalion kulttuurisilmukassa", Phelan sanoo. Miltä se näyttää todellisessa elämässä? Vihje ruoan ansaitsemisesta liikunnan avulla tai ansaitsemisen korvaaminen ovat suuria punaisia lippuja, kuten myös vihjeet, kuten "tämä liike poistaa nämä ärsyttävät rakkauskahvat".
Ja valitettavasti koko "pitkät, laihat linjat" -asia on niin normalisoitu, että suosikki kunto -opettajasi ei ehkä edes tiedä, että heidän sanomansa on ongelmallista, Phelan sanoo. "Jos sinusta tuntuu mukavalta sen sijaan, että vain boikotoisit heidän luokkaansa, kehotan teitä tekemään suuremman vaikutuksen keskustelemalla rehellisesti opettaja siitä, kuinka hyödytön ajattelutapa on, ja pyytää heitä olemaan tietoisempia tavasta, jolla he yrittävät motivoida tai selittää harjoituksia. ”