Ruokavaliosta johtuen kuntosali on täynnä väärää tietoa siitä, mitä tarvitaan ollakseen todella terve. Ja kun monet kuntosalit ovat edelleen kiinni (ja jotkut kuntoilijat eivät halua käyttää kuntosaleja paikoissa, joissa ne ovat auki), enemmän ihmisiä kuin koskaan luovat omia harjoituksia, kokeilevat virtuaalikuntotunteja ja käyttävät kotitreeniohjelmia ensimmäistä kertaa aika. Mutta koska siellä on niin paljon ristiriitaisia viestejä, voi olla vaikeaa selvittää, millaiset harjoitukset toimivat sinulle ja tuottaa tuloksia, joita etsit.
Edessä asiantuntijakouluttajat hahmottavat suurimmat kuntoutusmytit, joita he kohtaavat asiakkaidensa kanssa ja sosiaalisessa mediassa. Sitten he selittävät todellinen sopimus.
RELATED: "Peloton -pandemia" ja mitä se tekee kehollesi
Myytti 1: Crunches ovat paras tapa kohdistaa ydin.
Useimmat ihmiset ajattelevat kuuden pakkauksen abs, kun he ajattelevat niiden ydintä. Tämä on yksi syy näihin lihaksiin kohdistuviin rypistymisiin, jotka ovat niin suosittu harjoitus.
Totuus: Tarvitset enemmän kuin vain kouristuksia ytimen vahvistamiseksi.
"Tunnet" kuusipakkauksiset "lihaksesi-tai suoran vatsalihaksesi-rypistymässä, mutta jotta sinulla olisi vahva ydin, Sinun on myös kohdistettava vinoasi, poikittaiset vatsalihakset ja lantion, lonkan ja alaselän lihakset ", sanoo Maeve McEwen, Vanhempi valmentaja P.volve.
Jotkut McEwenin suosikeista koko ytimen kohdistamiseen ovat seisovat vatsalihakset, sillat ja muotoon keskittyvät lankut. "Murskat ovat edelleen hyödyllisiä, jos ne suoritetaan oikein, mutta et tunne ja näe tuloksia, jos et myös harjoittele ydintä kokonaisuudessaan", hän lisää.
RELATED: Suurimmat online -harjoitusvirheet kouluttajien mukaan
Myytti 2: Voit pienentää kehon aluetta.
"Pisteiden vähentäminen, erityisesti vatsan rasvan vähentäminen, on yksi suurimmista myytteistä kuntoilualalla", sanoo Margie Clegg, sertifioitu personal trainer ja sertifioitu urheiluravintola. Esimerkiksi tämä myytti sanoo, että jos teet paljon vatsalihaksia, menetät rasvaa vatsastasi tai jos teet paljon sisäreiden harjoituksia, voit pienentää tätä aluetta.
Totuus: Et voi menettää rasvaa vain yhdellä alueella.
"Menetämme kehon rasvaa eri alueilla eri nopeuksilla, ja vaikka kuinka yritämme, emme voi hallita, mitkä alueet kehon rasva poistetaan ensin", Clegg sanoo. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat keskittyä tiettyyn alueeseen? Cleggin neuvo: Aloita monipuolinen voima- ja sydänharjoitusohjelma. "Keskity liikkeisiin, kuten kyykkyihin, nousuihin ja punnerruksiin, jotka käyttävät suurempia ja pienempiä kehon lihaksia ja antavat sinulle enemmän vastinetta."
Myytti #3: Nähdäksesi nopeamman edistymisen harjoittele joka päivä.
Jotkut kuntoilijat saarnaavat "ei vapaapäiviä" -ajattelua. Mutta asiantuntijat sanovat, että joka päivä treenaaminen voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Totuus: Tarvitset lepopäiviä.
Kehosi korjaaminen harjoituksesta voi kestää 24–72 tuntia - ja silloin ”edistyminen” todella tapahtuu, sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja suorituskyvyn parantamisen asiantuntijan Emily Hutchinsin mukaan kanssa RSP Ravitsemus. "Jatka harjoittelua noiden ajanjaksojen aikana, ja loukkaantumis- tai ylikuntoharjoituksesi kasvaa. Jos et koskaan vaihda öljyä autoosi, se polttaa moottorin. Sama on ihmiskehon kanssa: Jos et käytä aikaa korjaamiseen ja lepoon, kehosi pettää sinut. "
RELATED: Kuinka helpottaa harjoittelua uudelleen kouluttajien mukaan
Myytti 4: Tulokset edellyttävät pitkiä harjoituksia.
"Luulen, että tämä myytti tulee käsite määrästä laatuun", sanoo Riley O'Donnell, kouluttaja Fhitting -huone. "Ihmiset ajattelevat, että tekemällä enemmän pidempään saadaan enemmän tuloksia."
Totuus: Lyhyet harjoitukset ovat myös tehokkaita.
Toisin sanoen sinun ei tarvitse viettää tuntia treenaamiseen joka kerta kun harjoittelet. "Jos sinulla on vain 30 minuuttia, älä anna sen estää sinua treenaamasta", O'Donnell sanoo. "Keskity laatuun ja vaivaan, jota annat harjoittelun aikana, ja näet suuria muutoksia yleisessä sydän- ja verisuonikestävyydessäsi ja terveydessäsi."
Myytti #5: On olemassa erityinen harjoitus, joka voi antaa sinulle "pitkiä, laihoja viivoja".
Monet harjoitusohjelmat lupaavat pidempiä, kevyempiä lihaksia. Tämä on erityisen yleistä vähävaikutteisessa kuntomaailmassa, johon kuuluu pilates, barre, jooga ja paljon muuta.
Totuus: Genetiikka määrää lihasten muodon.
"Olemme kaikki erilaisia - ja se on todella hieno asia", sanoo Helen Phelan, perustaja Helen Phelan Studio. Esimerkiksi Pilates sopii erinomaisesti pitkäikäisyyteen, tasapainoon, hallintaan, luottamukseen ja liikkuvuuteen, mutta se ei ole välttämätöntä Hän antaa sinulle kehon, jonka yhdistämme malleihin tai tanssijoihin, jos se ei ole geneettinen taipumuksesi selittää. "Tämä on mielestäni tärkeää tietää, koska ihmiset tuntevat itsensä epäonnistuneiksi, kun he tekevät työtä eivätkä" tulokset "näy."
RELATED: Myytti `` pitkistä, laihoista linjoista ''
Myytti #6: Raskas painonnosto saa sinut "irtoamaan".
"Tämä on yksi kirjan vanhimmista myytteistä ja vähiten suosikkini", O'Donnell sanoo. Aivan kuten tietty harjoitus ei tee sinusta "pitkää ja laihaa", jos et ole rakennettu tällä tavalla, raskaat painot eivät äkillisesti saa sinua nostamaan.
Totuus: On vaikeampaa saada suuria lihaksia kuin luulet.
"Kehonrakentajan tai ammattiurheilijan tapainen" täyttö "on mahdotonta ilman äärimmäistä ja erityistä harjoittelua ja ruokavaliota", O'Donnell sanoo. "Raskaamman painon lisääminen harjoituksiin tuo vain hyötyä, kuten lihasten ylläpitämisen vanhemmat, lisäävät luutiheyttäsi, parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja enemmän luottavainen. "
Myytti #7: Laihtuminen on tärkein syy, miksi sinun pitäisi treenata.
Kun katsot useimpien harjoitusohjelmien ympärillä olevia viestejä ja markkinointia, puhutaan paljon painonpudotuksesta, "vahvistamisesta" ja kilojen pudottamisesta. "Yhteiskuntana emme pidä suurempia ruumiita houkuttelevina monista rasistisista ja seksistisistä syistä, joiden vuoksi aktivistit ovat sujuvampia kuin voisin selittää", Phelan sanoo. "Tämän vuoksi terveyden tavoittelua on itse asiassa määrätty käsittelemään laihuutta ja hyvin rajallista käsitystä kauneudesta."
Totuus: On niin monia muita syitä käyttää.
Kuten… parempi fyysinen terveys, parempi mielenterveys, parempi uni, oh - ja nautinto! Se on myös aika painava syy.
Lisäksi terveys on paljon enemmän kuin koko. "Sinulla voi olla" sopivin "vartalo ja" puhtain "ruokavalio ja silti mielenterveysongelmat, jotka estävät sinua tuntemasta parasta tai kokemasta terveyttäsi."
Ennen kaikkea liikettä voidaan käyttää välineenä kehon positiivisten kokemusten parantamiseen, Phelan sanoo, sen sijaan, että tuntisimme, että meidän täytyy rangaista itseämme tai "korvata" syömämme ruoka.
RELATED: Anteeksi, mutta "aineenvaihduntaa tehostavat" elintarvikkeet ovat häpeä
Myytti #8: Lihas "muuttuu rasvaksi", kun lopetat treenaamisen.
"Yksi suurimmista myytteistä, joka estää ihmisiä voimaharjoittelulta, on se, että kun he lopettavat, heidän lihaksensa muuttuu rasvaksi", Clegg sanoo. "Tämä myytti johtuu todennäköisesti siitä, että näimme entisiä urheilijoita, jotka olivat aiemmin kunnossa ja lihaksikkaita ja näyttävät nyt huonokuntoisilta."
Totuus: Lihakset voivat kutistua, mutta eivät muutu lihaviksi.
Lihakset kasvavat kun harjoittelet voimaa. Kun lopetat, lihaksesi pienenevät. Se on niin yksinkertaista.
Yksi syy siihen, että tämä myytti näyttää pitävän paikkansa, on kuitenkin se, että enemmän lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa. "Joten lihaksikas ihminen pystyy syömään enemmän kaloreita ilman rasvaa kuin saman rungon henkilö, jolla on vähemmän lihaksia", Clegg sanoo. Kun lihaksesi kutistuvat, kalorien tarve laskee. "Jos henkilö syö edelleen samaa määrää, hän saa rasvaa ja antaa siten vaikutelman, että heidän lihaksensa on muuttunut rasvaksi."
Myytti #9: Korkean intensiteetin harjoitus on aina parempi.
HIIT on uskomattoman suosittu, mikä saa ihmiset ajattelemaan, että heidän pitäisi murskata burpees ja plyometrics jokaisessa harjoituksessa. "Uupumuksen tunnetta ja hikoilua harjoituksen jälkeen on pidetty" onnistuneimpana "tapana harjoitella", McEwen sanoo.
Totuus: HIIT on loistava, mutta myös matalamman intensiteetin harjoitukset ovat tehokkaita.
"Vaikka ei ole mitään vikaa, jos työnnät itsesi rajoillesi niin usein, jos et ole käyttämällä oikeaa muotoa ja antamatta aikaa toipumiseen, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä ", McEwen sanoo. "Minun neuvoni on, että ihmiset alkavat ottaa käyttöön vähävaikutteisia ja matalamman toiston harjoituksia rutiiniinsa." Hitaampi vauhti ja tietoisempi liike voivat olla pysyviä etuja, hän lisää. "Kun käytät aikaa kehosi mekaniikan ymmärtämiseen ja yhteyden muodostamiseen tietoisesti, voit kantaa tätä tietoisuutta kanssasi paitsi muihin harjoituksiin, myös jokapäiväiseen elämääsi - ja vähemmän toistoja tekee enemmän vaikutus."
Myytti #10: Kyykky ja juoksu ovat haitallisia polvillesi.
Monet ihmiset käsittelevät polviongelmia, etenkin myöhemmin elämässä. Tämän estämiseksi jotkut kouluttajat ja lääketieteen ammattilaiset varoittavat asiakkaitaan ja potilaitaan juoksemiselta ja kyykkyiltä. Tämä näyttää siltä, että kyykky ja juokseminen ovat luonnostaan haitallisia polvillesi, jolloin monet ihmiset jättävät ne kokonaan pois.
Totuus: Ei ole "huonoja" harjoituksia.
Mutta on olemassa joitakin liikkeitä, joihin keho ei ole valmis, Alec Hyde PT: n, DPT: n, CSCS: n mukaan. Monimutkainen terveys ja hyvinvointi. Ihmiset saavat satunnaisesti polvikipua, jos he juoksevat liian nopeasti tai jos he kyykkyvät liian raskaaksi liian nopeasti, mutta kumpikaan harjoitus ei ole luontaisesti huono polvillesi, Hyde sanoo.
Itse asiassa Hyde sanoo milloin tahansa, kun joku laajasti väittää, ettei kenenkään pitäisi koskaan suorittaa tiettyä harjoitusta, on viisasta olla varovainen. Tietenkin, jos harjoitus aiheuttaa kipua, se on merkki pysähtymisestä ja skaalaamisesta - mutta ei ole olemassa sellaista harjoitusta, joka olisi "huono" kaikille.