Kat Cordio sairastui bulimiaan lokakuussa. Tammikuuhun mennessä hän oli toipumassa. Ja sitten koronaviirus tapahtui-jota seurasi sosiaalinen etäisyys, eristäytyminen ja suoja.

Cordio, 27, roikkuu siellä. Mutta se ei ole helppoa. "Kotona pysyminen on tehnyt yhä vaikeammaksi hallita stressin syömistä ja syömistä", Cordio sanoo. "On ollut kidutusta yrittää vastustaa niin paljon kuin voin paikassa, jossa se on helpointa tapahtua." Toisinaan tuntuu, että hänen asuntonsa on kaunis vankila, hän lisää.

Hän ei ole yksin. Mukaan Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA), noin 20 miljoonalla naisella ja 10 miljoonalla miehellä Yhdysvalloissa on kliinisesti merkittävä syömishäiriö. Ja viimeaikainen tutkimus osoittaa, että epäsäännöllinen syöminen, yleisempi termi, joka kuvaa epäterveellistä käyttäytymistä ruoan ympärillä (ajattele: yo-yo-ruokavalio tai tunne hallitsemattomasta ruoasta) on huomattavasti yleisempi. Ja se on nousussa.

Joten koronaviruksen ja COVID-19: n torjumiseksi toteutettavat toimenpiteet aiheuttavat todennäköisesti "syömisongelmia" monissa ihmisissä-myös niissä, joilla on vain "monimutkainen suhde" ruokaan.

"On vaikeaa taistella hiljaista sisäistä taistelua normaalina aikana, ja se on ehdottomasti vielä vaikeampaa", Cordio sanoo. Kotona juuttuminen on suuri osa ongelmaa.

Syömishäiriöt menestyvät eristyksissä.

Vaikka fyysinen eristäytyminen on välttämätöntä COVID-19: n leviämisen estämiseksi, se voi olla tuhoisaa kaikenlaisten mielenterveysongelmien kanssa kamppaileville. Syömishäiriöt eivät ole poikkeus.

”Henkilökohtaisesti sosiaalinen etäisyys, karanteeni ja muut COVID-19: n torjuntaan liittyvät toimenpiteet tarjoavat täydellisen ympäristön syömishäiriöilleni menestyäkseen ”, selittää Ruthie Friedlander Ketju, tukiryhmä ja yhteisö syömishäiriöisille, jotka työskentelevät muodin ja median parissa.

Perustelut ovat yksinkertaiset: ”Syömishäiriöt LOVE eristys. Syömishäiriöt rakastavat kaikkea sääntöihin liittyvää. Ja jotkut näistä hyvin todellisista varotoimista, jotka meidän on toteutettava - pysyminen kaukana muista ihmisistä, ravintoloista sulkeminen, ihmiset, jotka keräävät ruokaa-voivat myös olla täydellinen ympäristö uudelleen käyttäytymiseen, jonka voittaa. ”

Friedlanderin perustaja Christina Grasso on samaa mieltä. ”Henkilökohtaisesti ahdistus olla paikallaan ja saada paljon jäsentämätöntä aikaa voi avata oven kasvulle ajatuksia, käyttäytymistä ja pakkomielteitä, joita voi olla vaikea hallita, varsinkin jos niitä ei ole häiriötekijöitä. ”

Mitä Friedlander ja Grasso kuvaavat, on yleistä toipuneiden keskuudessa. "Kaikilla, joilla on syömishäiriö, on ongelma juuri nyt", sanoo Rebecca Scritchfield, RDN ja kirjoittaja Kehon ystävällisyys.

Ihmiset, joilla on syömishäiriöitä, ovat yleensä jäykempiä ja heillä on vaikeuksia joustaa, selittää Lauren Muhlheim, Psy. D., syömishäiriöterapian LA perustaja. Avaimen heittäminen huolellisesti rakennettuun selviytymisrutiiniin on käytännössä taattu laukaisu. "Ihmisiä rajoitetaan lukuisista toiminnoista, joita he ovat onnistuneesti käyttäneet selviytymään, mukaan lukien liikunta, tukiryhmät ja hoidon tarjoajat."

RELATED: Kuinka olla menettämättä paskaasi työskennellessäsi kotoa kumppanisi kanssa

Puhdistetut ruokakaupat ja suljetut kuntosalit ovat myös laukaisijoita.

WC -paperin löytäminen on hankalaa. Mutta toipuneille tyhjät ruokakaupan käytävät voivat laukaista hälytyskellot.

"Kun vessapaperia ja käsidesiä näytti olevan niukasti, mitä tapahtui?" kysyy Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeutti ja The Eating Disorder Centerin perustaja. "Jotkut ihmiset alkoivat kerätä ja varastoida sitä. Sama asia tapahtuu, kun kerromme itsellemme, että tietty ruoka on "rajojen ulkopuolella". "Joillekin elintarvikkeiden pitäminen niukkoina voi johtaa pakonomaiseen syömiseen ja/tai ahmimiseen myöhemmin, hän sanoo.

Tyhjät ruokakaupat voivat myös saada ihmiset, joilla on äärimmäinen laihdutus, ahdistuneisuutta. "Ihmisten syömishäiriöt saattavat liittyä ajatukseen, että ruokaa on niukasti, ja jotkut ihmiset voivat käyttää tätä perustellakseen rajoittavan syömisen", Rollin huomauttaa.

Lopuksi, monet elintarvikkeet, joista niin monet täyttävät ruokakomeroitaan ja pakastimiaan, ovat sellaisia, joita jotkut syömishäiriöiset ihmiset pelkäävät: jalostetut, pakatut ja pakastetut elintarvikkeet. "Ihmiset, joilla on kapea valikoima elintarvikkeita, joita he voivat syödä mukavasti, saattavat kohdata ahdistusta, jos he eivät löydä haluamiaan ruokia", Muhlheim sanoo. ”He joutuvat ehkäisemään pelkoaan korkeammista kaloreista, energiapitoisuudesta ja säilyvyydestä riippumattomista elintarvikkeista, kuten riisistä ja pastasta päästäkseen läpi. Tämä." Toisaalta pastan, riisin ja muiden pakattujen elintarvikkeiden varastot voivat lisätä ahdistusta ja aiheuttaa lihomista syöminen.

Lisäksi monet toipuneista käyttävät liikettä stressin ja ahdistuksen ulostulona. Joten suljetut kuntosalit vain lisäävät tarvetta tehdä jotain näillä tunteilla. "Liikeosa on valtavan haastava, ainakin minulle", Grasso sanoo. ”Liikunta on ollut valtava osa elämääni sekä ennen syömishäiriötä että sen aikana. Ja varsinkin newyorkilaisena, harvoin vain jäähdyttelen asunnossani koko päivän. Hiljaisuuteen liittyvä syyllisyys ja ahdistus voivat olla voimakkaita. ”

RELATED: Parhaat harjoitukset, joita voit kokeilla, kun olet kotona

Ja kaikki ne meemit, jotka koskevat "lihavuus"? He eivät myöskään auta.

Olet varmaan nähnyt heidät. Tai ehkä olet nähnyt sisältöä, jonka tarkoituksena on välttää painonnousua yhdessä ollessaan kotona, tai jopa ihmisiä, jotka puhuvat siitä, miten he ovat huolissaan lihavuudesta, kun lukitukset tulevat voimaan.

Oletko valmis totuuteen? "Lihavuus pandemian edessä pitäisi olla ihmisten pienin huolenaihe", Muhlheim sanoo. "Meidän pitäisi pelätä viruksen leviämistä. On ok syödä eikä treenata ja lohduttaa itseämme ruoalla. ”

Pelko on luonnollinen vastaus siihen, mitä maailmassa tapahtuu tällä hetkellä. Mutta sen sijaan, että olisit huolissasi painonnoususta, Scritchfield suosittelee ahdistuksen kohtaamista luomalla itsehoitolista, joka perustuu luontaisesti arvokkaisiin käytäntöihin.

Tältä se saattaa näyttää:

  • Nuku vähintään 8 tuntia
  • Täytä vesipullo useita kertoja päivässä pysyäksesi nesteytettynä
  • Syö hyvin tukeaksesi energiaa ja koskemattomuutta
  • Tee joogaa kotona
  • Kävele tai juokse ulkona päivittäin, mutta pidä etäisyyttä
  • Käytä meditaatiosovellusta
  • Pidä yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi FaceTime, WhatsApp jne.
  • Tee jotain ovelaa tai taitavaa, kuten palapeliä, peliä, neulomista, värityskirjaa tai muuta harrastusta ilman näyttöä
  • Tanssi ja laula suosikkikappaleidesi mukaan tai soita instrumenttia

Muilla alan asiantuntijoilla on samanlaisia ​​suosituksia.

"Ehdotan tuovan aktiviteetteja" entiseltä "elämältäsi suoja-elämääsi", Muhlheim sanoo. Jos olisit mennyt katsomaan näytelmää, on noin 15 Broadway -musikaalia, joita voit katsella kotoa. Jos olisit mennyt museoon, siellä järjestetään virtuaalisia museokierroksia. "Ihmisillä on virtuaalisia cocktailjuhlia, virtuaalisia peli -iltoja ja Netflix -katselubileitä", hän lisää. Striimaavat harjoitustunnit ovat myös loistava vaihtoehto, jos nautit liikunnasta ja se on sinulle turvallista, Muhlheim sanoo. "On tärkeää pysyä mahdollisimman paljon rutiineistamme ja aiemmasta elämästämme."

RELATED: Kuinka harjoittaa mindfulnessia, vaikka olisit ahdistunut helvetissä

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, sinulla on vaihtoehtoja.

Jos itsehoito ei riitä, harkitse apua. Etkö ole varma, tarvitsetko apua? "Jos suurin osa aivotilastasi on ruuan, painon tai liikunnan ajatuksia, on aika hakea apua", Friedlander sanoo.

Erityisesti syömishäiriöistä kärsiville ihmisille avun pyytäminen voi olla erittäin vaikeaa. "Klassinen käsitys syömishäiriöistä on:" Minulla ei ole tarpeita, enkä halua häiritä ketään ", Scritchfield sanoo. Bottom line: "Sinun tarpeesi ovat tärkeitä ja ihmiset välittävät sinusta."

Tässä on muutamia tapoja tavoittaa: Jos sinulla on terapeutti tai hoitotiimi, pidä heihin yhteyttä virtuaalisesti. "Jos joku on toipumassa, hänen tulee pitää yhteyttä hoitotiimiinsä. Useimmat terapeutit ja ohjelmat jatkuvat käytännössä ”, Muhlheim sanoo.

RELATED: Mikä sovelluspohjainen hoito todella on

Jos sinulla ei ole tällä hetkellä terapeuttia, harkitse sellaisen hankkimista. "Monet hoitokeskukset ja palveluntarjoajat käyttävät virtuaalisia tuki- ja hoitoryhmiä juuri nyt", Muhlheim sanoo. Jos tämä ei ole vaihtoehto tällä hetkellä, palvelut kuten Kriisin tekstirivi ja NEDA Helpline voi tarjota mukavuutta ja ideoita seuraaviin vaiheisiin.

Ota yhteyttä muihin, joilla on yhteinen kokemus. Friedlander ja Grasso kannustavat ihmisiä ottamaan yhteyttä heihin Instagram DM: n kautta tilillään @ketjutai liittyä heidän äskettäin lisättyyn yksityiseen Discord -kanava. "Se ei korvaa terapiaa, mutta vertaistuki voi olla niin hyödyllistä", Grasso selittää.

Ennen kaikkea Scritchfield kannustaa ihmisiä olemaan rehellisiä itselleen. "Sinulla on tarpeita, ja se on ok. Olet ihminen, ja olemme kaikki tässä yhdessä. "

The koronaviruspandemia näkyy reaaliajassa ja ohjeet muuttuvat minuutti kerrallaan. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta katso päivitykset CDC: ltä ja WHO: lta.