Jos kausiluonteisia elokuvia on uskoa, lomamatka kotiin voi mennä vain kahdella tavalla. Yhdessä menet kotiin ja tappelee kirjaimellisesti jokaisen perheenjäsenesi kanssa koko ajan. Kotona oleminen on pohjimmiltaan kaaosta, ja palatessaan astut tuomitsemisen maailmaan ja jatkuvaan väittelyyn kaikesta. Taistelet ruoasta, politiikasta ja siitä, mitä teet elämälläsi. Ainoa rauhan hetkisi on viedä kalkkunasi erilliseen huoneeseen syömään yksin. Pelkästään tuon kertomuksen ajatteleminen täyttää minut kauhulla.
Toisaalta, sen sijaan, että menisit kotiin, osittain pelosta kohdata skenaarion yksi, sinä Valitse sinut ja lähteä rantalomalle kumppanisi tai ystäviesi kanssa – kuten Reese Witherspoon ja Vince Vaughnin hahmot yrittivät Neljä joulua. Siemailet Mai Taisia ja luet roskaisia romaaneja ja vietät koko ajan rentoutuen ja nauraen. On jotain taianomaista ajatuksessa paeta saarelle loman ajaksi ja jättää matkan varrella perhevastuut ja draama.
Totuus on kuitenkin, että lomavalintamme ja perheemme eivät ole niin mustavalkoisia. Toki joskus oikea valinta on lyödä rajoja ja olla menemättä kotiin, ja psykiatrina on ollut monta kertaa, että olen keskustellut siitä potilaiden kanssa. Toisinaan saatat haluta viettää aikaa perheesi kanssa, vaikka he olisivatkin ongelmallisia, laukaisevia tai jopa myrkyllisiä. Voimme silti saada nostalgiaa perheelle pyhäpäivinä, vaikka perheemme ovat... no, henkisesti tyhjentäviä. Perhe on perhe, ja varsinkin pandemian aikana monet meistä ovat oppineet ymmärtämään sen tärkeyden. On mahdollista olla erilaisia mielipiteitä ja silti rakastaa niitä. On myös mahdollista vihata puolia siitä, kuinka he ovat vuorovaikutuksessa kanssamme, ja silti rakastaa heitä.
Voit viettää mielekästä aikaa sukulaisten kanssa ja silti priorisoida itsesi prosessissa. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että sinun on valmistauduttava, jotta voit nauttia yhteisestä ajasta etkä joudu toivomaan olevasi saarella tai etsimässä seuraavaa lentoa.
MUUT: Olen psykiatri, enkä voi "hallita" tunteitani paremmin kuin sinä
Kotiin kannattaa aina mennä silmät auki. Toki, olisi ihanaa, jos isäsi ei yhtäkkiä tänä vuonna arvioisi kuinka paljon söit tai isoäitisi ei kysyisi, milloin menit naimisiin, mutta ihmiset eivät yhtäkkiä kysy muuttaa. Voit ehdottomasti yrittää asettaa rajat etukäteen perheenjäsenten kanssa ja keskustella siitä, kuinka tietyt aiheet ovat kiellettyjä. Et ehkä halua puhua heille ruoasta tai ihmissuhteista tai, kuten perheeni on oppinut ajan mittaan, ehkä et halua katsoa taustalla erityisen polarisoivia uutiskanavia yhdessä. Mutta sinun tulee lähestyä tilannetta realistisesti - että nämä keskustelut voivat ja todennäköisesti tulevat esiin. Et voi hallita muiden ihmisten käyttäytymistä tai käyttäytymistä vuosia. Voit hallita vain omia reaktioitasi.
Tietäen, että tämä on totta, voit ennen lähtöä kotiin yrittää valmistautua, miten saatat reagoida erilaisiin tilanteisiin. Voit jopa tehdä luettelon muutamista tapahtumista, jotka todennäköisesti tapahtuvat (esim. Jim-setä humalassa ja sanoo jotain rasistista tai siskosi puhu hänen painonpudotuksestaan) ja näytä niitä tai kirjoita joitakin vastauksia, jotta tunnet olosi mukavammaksi sanoa ne hetki. Palaat myös tavallisesti takaisin vanhoihin kaavoihin perheessäsi, kuten esimerkiksi kiusatuksi nuorempana sisaruksena. Tämän tapahtuvan tietäminen ja siihen valmistautuminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena tai jopa lopettamaan käyttäytymisen, kun ne alkavat.
Haluat myös tietää, mikä toimii sinulle, kun tunnet olosi laukaistuksi, koska ahdistus voi tehdä haastavaksi ajatella selkeästi tällä hetkellä. Esimerkiksi syvä hengitys. Tiedän, että tuntuu hieman naurettavalta ajatella hengittämistä, kun ahdistus voi vaikeuttaa hengittämistä, mutta jos olet harjoitellut sitä, se voi varmasti auttaa. Voit myös kokeilla muita "maadoitustekniikoita", jotka vievät sinut pois ahdistuksestasi ja takaisin hetkeen ja kehoosi. Suosikkini on nimetä viisi asiaa, jotka voit nähdä, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa. Toinen hyvä vaihtoehto lomalle voi olla vain suosikkiruokien tai suosikkilomaelokuvien luetteloiminen, kunnes tunnet olosi vähemmän aktivoituneeksi. Stressikitti tai jopa rauhoittavat tuoksut, kuten laventeli tai minttu, voivat myös olla hyödyllisiä. Ja vaikka kyllä, on houkuttelevaa kääntyä alkoholin puoleen selviytyäkseen, pidä mielessä, että estämättömyys ei hyödytä sinua vihan, laukaisimien ja riitojen kanssa.
Ja muista, että käytettävissäsi oleva vaihtoehto, joka ehkä tuntui vähemmän saatavilla, kun lapsi lopettaa keskustelun kokonaan. Kukaan ei voi pakottaa sinua puhumaan asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvattomaksi tai epämukavaksi. Voit yrittää sanoa "älkäämme mene nyt siihen" ja vaihtaa aihetta. Jos se ei auta, kävele pois. Nouse ylös ja kävele pois, joka kerta. Ennakkosuunnittelu, missä voit vetäytyä omaksi ajaksi keräämään ajatuksiasi auttaa, jotta voit tarvittaessa tai milloin tahansa vetäytyä taaksepäin ja ottaa aikaa itsellesi.
Toisaalta voi myös olla mukavaa tuntea tukea ja pyytää perheenjäsen tarkistamaan sinua ja pitämään silmällä. Ehkä he voivat jopa auttaa sinua astumaan pois tai säilyttämään rajoja. Talossa, joka on täynnä laukaisimia, on mukava tietää, että et ole yksin. Jos kyseistä henkilöä ei ole olemassa, voit tuoda ystäväsi mukaan. Jos se on mahdotonta, ehkä sinulla on ainakin yksi valmiustilassa... puhelimessa.
Huumoriakin löytyy aina. Terapeuttiystäväni Sarah McCoy Isaacs ehdotti minulle yhtä suosikkitapojani selviytyä lomasta. Hän työskentelee monien potilaiden kanssa, joilla on syömishäiriöitä ja joilla on todella vaikeuksia päästä kotiin. Hän tekee bingokortteja potilaiden kanssa tehdäkseen vitsin "klassisista" (mutta stressaavista) asioista, joita odottaa kotona, kuten "Carolyn-täti kysyy, jos minä aion jäädyttää munani" tai "Äitini sanoo, että näytän väsyneeltä." Usein he värvävät sitten muita perheenjäseniä leikkimään tai katsovat, kuinka nopeasti he pääsevät siihen. bingo. Hän sanoo saavansa usein sähköposteja, joissa lukee vain "52 minuuttia".
Ja toki, vaikka Xanax-otsikko saattaa olla enimmäkseen vitsi, niille, jotka tarvitsevat sitä ja joille on määrätty sitä, ahdistuslääke voi olla toinen laillinen työkalu työkalupakkissa. Jotkut jopa esilääkittävät lomajuhlia, AKA ottavat lääkkeensä ennen kuin ne edes saapuvat tai ne laukaisevat akuutisti jotain tai joku. Siitäkään ei ole haittaa. Heille lääkitys auttaa heitä näkymään ensi sijassa ja mahdollistaa heidän selviytymistaitojensa paremman käytön hetkessä, jos he niitä tarvitsevat. Tietenkään (ja valitettavasti!) lääkitys ei poista ahdistuksen lähteitä (kuten sukulaisistasi), mutta se tekee niiden sietämisestä paljon helpompaa.
MUUT: Olen psykiatri ja jopa pidin mielenterveyslääkkeitäni salassa
Ja jos mikään muu ei auta, suojaa itsesi pysyvällä uloskäynnillä. Pelkkä esiintyminen ei tarkoita, että sinun täytyy muuttaa sisään. Sinun tulee vauhdittaa itseäsi ja päättää aikarajoista etukäteen ja pitää niistä kiinni. Lähde, kun sanoit lähteväsi, ja jos sinun täytyy lähteä aikaisin, sekin on OK. Vähemmän on tässä tapauksessa enemmän.
Vaikka en voikaan luvata, että kotona oleminen on kuin paeta saarelle, mutta jos haluat tai joutuu olemaan perheen kanssa tänä lomakautena, on myös järkeä mahdollista säilyttää. Se ei ehkä ole helppoa, mutta se voi olla juuri sitä, mitä toivoit sen olevan. Maailmassa, jossa on paljon enemmän yksinäisyyttä ja surua kuin koskaan ennen, se näyttää tekemisen arvoiselta kompromissilta.
Jessi Gold, M.D., M.S., on apulaisprofessori Washingtonin yliopiston psykiatrian laitoksella St. Louisissa.