Equinox-kouluttaja Kari McKillip jakaa 10 minuutin hyppynaruharjoituksen

Cardio ei välttämättä tarkoita lenkille menoa tai pyöräilytuntia. Niitä on itse asiassa paljon luovia tapoja saada sydämesi pomppimaan ja pitää mielesi viihdytettynä. Joten jos pelkäät juoksumattoharjoituksia, jätä ne väliin, sillä meillä on uusi suosikkisykevahvistimesi: hyppynaru.

Hyppynarun ei tarvitse olla vain koulun pihalla oleville lapsille, mutta jos käytät samaa hauskuuden ideaa harjoituksissasi, Aerobinen liikunta lakkaa olemasta sellainen urakka ja siitä tulee todella nautittavaa. Puhumattakaan, nostalgisen harjoituksen mukana tulee laaja valikoima etuja. Equinox Group Fitness -ohjaaja Kari McKillip – joka opettaa AK! Köydet, Amanda Klootsin luoma kuntotunti - kertoo meille, että hyppynaru kuluttaa suuria kaloreita; vahvistaa tasapainoa ja koordinaatiota; ja parantaa säären nivelten terveyttä, luuston ja lihasten tiheyttä, sydän- ja verisuonitehokkuutta, hengitystehokkuutta ja jopa kognitiivisia toimintoja.

AIHEUTTAA: Pelotonin Callie Gullicksonin suosikkitanssiliikkeet tehokkaaseen kardio-HIIT-harjoitukseen

"Tämän kokovartaloharjoittelun tavoitteena on saada lihakset väsymään, kun jatkat käsien nostamista tiukasti köyttä vasten", hän kertoo. Tyylissä. "Käyttämällä hyppynarua ja luomalla enemmän aikaa jännitykselle lihaksille, tämä toimii maksimaalisesti."

Hän varoittaa myös tästä hauskaa treeniä ei tule pala kakkua. Itse asiassa se on luultavasti yksi haastavimmista kardioharjoituksista arsenaalissasi.

"Kuulostaa siltä, ​​että tämä olisi helppoa, mutta toistojen lopussa kehosi on valmis siihen taukoon", hän sanoo ennen kuin lisää, että sinun ei tarvitse paljon saavuttaaksesi tätä. tappava harjoitus. "Tarvitset vain itsesi ja hyppynarun. Tämä sekoitettu hi-low-iskuharjoittelu yhdistää korkean intensiteetin kardioharjoittelun hallittujen liikkeiden lisäksi ja muotoilee pitkiä laihalihaksia päästä varpaisiin."

Kuinka se toimii: "Kokeile tätä koko kehon sarjaa kerran (noin 10-15 minuuttia) nopeaa polttoa varten tai kaksi kertaa (30 minuuttia) täydellistä polttokertaa varten. Valmistaudu hyppäämään, hyppäämään ja hymyilemään!"

Tarvitset: Hyppynaru ja tilaa hypätä.

AIHEUTTAA: Pelotonin Adrian Williams jakaa parhaan tricep-harjoituksen pehmeille käsivarsille

A. Yhdistä yksi minuutti perushyppyköytöä 60 sekunnin lankkupitoon.

Toistaa.

A. Seiso jalat tasaisesti köyden päällä, ota kiinni kahvojen yläosasta ja vedä tiukasti ylös luodaksesi jännitystä.

B. Pidä toinen käsi vartalon kylkeen liimattuina, ojenna toinen käsi ulos jännittämällä köyttä ja työnnä sitten kyynärpää takaisin vartalon kylkeen. (Voit myös soutaa kädet edestä taaksepäin puristamalla lapaluiden takaosaa soutaessasi taaksepäin.)

Toista molemmilla puolilla 8-16 toistoa.

A. Pysy musiikin tahdissa, kun suoritat ristikkäitä nostoja ulos ja sisään samalla kun käännät köyttä vartalon ympäri ja pidät kyynärpäät tiukoilla ja kevyillä liikkeillä ranteissa.

B. Kokeile muita jalkojen töitä, kuten korkeita polvia, yhden jalan humalaa tai takapotkuja.

Toista kolmesta neljään minuuttia.

A. Luo köydellä pystysuora viiva ja aloita korkealla lankkuasennosta hajauttaen sitä.

B. Ota toinen jalka ja napauta sitä köyden yli, jotta se kohtaa toisen. Vuorottele jalkoja, pidä lantio alhaalla ja vedä napaa ylöspäin kohti vyötäröäsi.

Toista 8-16 toistoa.

AIHEUTTAA: Peloton julkaisi juuri nyrkkeilyohjelman – ja meillä on ainutlaatuinen harjoitus

A. Pidä köysi pystyasennossa lattialla, astu toinen jalka köyden yli sivuttaissyöksyssä, joka vajoaa takaisin pakaralihakseen ja kantapäähän.

B. Työnnä sitten irti lattiasta ja lisää työntöpotku yläosaan.

Toista 8-16 toistoa.

HomeBODIES on meidän toistuva sarake tuo sinulle aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona.