"Tämä on päätöslauselmien tekemisen kausi… ja tutkimusten mukaan on myös resoluution rikkomisen kausi. Jos olet koskaan tuntenut olosi masentuneeksi omasta kyvyttömyydestäsi ylläpitää houkuttelevaa "uusi vuosi uusi minä" -mentaliteettia pidempään kuin muutama viikko, ole hyvä: hiljattain julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health osoittaa, että et ole kaukana yksin. Ilmeisesti noin 64 % ihmisistä hylkää uudenvuodenlupauksensa kuukauden sisällä.

Vaikka on lukemattomia syitä, miksi monet meistä hylkäävät lupauksensa omaksua terveellisempiä tapoja kauan ennen ystävänpäivän alkamista, on joitain yleisiä punaisia ​​lippuja, jotka asiantuntijat sanovat sabotoida jopa kaikkein hyvää tarkoittavan resoluution asettajan menestystä. Ensinnäkin monet meistä sitoutuvat epämääräisiin tavoitteisiin, kuten "kunnon saamiseen" sen sijaan, että keskittyisivät tiettyihin tavoitteisiin, kuten "kävelemään 30 minuuttia päivässä". Lisäksi monet niistä päätöksistä, joita luulemme

pitäisi make ("syö enemmän vihreitä!"; "Tee enemmän ryppyjä!") on vähän tekemistä todellisten pitkän aikavälin tavoitteidemme ja henkilökohtaisten arvojemme kanssa, joten menetämme voimaa ja motivaatiota.

Tietenkään kaikki päätöslauselmat eivät pyöri fyysisen terveyden ympärillä, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Suurin osa vastaajista halusi parantaa ruokavaliotaan (29 % osallistujista) tai liikuntaa (24%). Joten kuinka ihminen voi todella sitoutua tekemään merkityksellisiä, pysyviä käyttäytymismuutoksia terveyden ja kuntoilun alalla?

Voidaan väittää, ettei kukaan tunne inspiroivan viestinnän ja mentoroinnin taitoa aivan kuten Pelotonin (eli yhden maailman suurimmista kotikuntoilumerkeistä, laskemalla yli 5,9 miljoonaa jäsentä alustalla tänä kesänä). Joten pyysimme kahdeksaa alustan ammattilaista jakamaan koetellun ja todellisen viisautensa pysyä johdonmukaisena kauan tuoreen uuden vuoden lupaavan ensimmäisen kuukauden jälkeen. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa:

"Suurin neuvoni missä tahansa suunnitelmassa pitämisessä on odotusten asettaminen. Ole rehellinen itsellesi; se tapa tuntuu hyvältä alussa. Ole hyvä sen kanssa tietäen, että kun pääset uraan, tunnet olosi hämmästyttäväksi. Jos voit voittaa tämän pelon ja menettää sadun idean, että se tulee olemaan persikkamaista alussa tai että sinulla on täydellinen johdonmukaisuus, olet todennäköisemmin olet kärsivällinen itsesi kanssa ja omaksu sopeutumiskykyä, jota tarvitaan väistämättömien takaiskujen voittamiseksi, sen sijaan että joutuisit niiden irti."

LIITTYVÄT: 10 kuntoilun ja painonpudotuksen myyttiä Valmentajat haluavat sinun lakkaavan uskomasta

2. Hannah Corbin, pyöräily-, voima- ja venyttelyvalmentaja:

"Kohtele kehoasi kuin se kuuluisi jollekulle, jota rakastat! Päivinä, jolloin se tuntuu liian suurelta, ota viiden minuutin venytys tai 10 minuutin barre-tunti. Motivaatio on sama kuin vauhti, älä menetä omaasi!"

AIHEUTTAA: Pelotonin ohjaajan Hannah Corbinin 6-liikkeen Barre-harjoitus kohdistaaksesi pakaraan ja reisiin

3. Emma Lovewell, pyöräily-, tanssi- ja voimavalmentaja:

"Käytän kalenteria uskonnollisesti. Jos se ei ole kalenterissani, en tee sitä. Minusta on hyödyllistä valita, mille kurssille haluan osallistua edellisenä päivänä, ja ajoittaa se sitten Peloton-sovelluksessa ja kalenterissani. Se auttaa pitämään minut raiteilla, eivätkä päättämättömyydet hidasta minua päättäessään, mihin luokkaan menen!"

4. Rebecca Kennedy, juoksu-, kardio- ja voimavalmentaja:

"Numero yksi: Aloita vain ilmestymällä paikalle. Ota sitten päivä kerrallaan, yksi harjoitus kerrallaan ja yksi liike kerrallaan. Tietosanakirjan lukeminen voi olla ylivoimaista, mutta yhden sanan lukeminen kerrallaan on täysin hallittavissa. Sait tämän!

Numero kaksi: Muista kiittää itseäsi ja taputtaa itseäsi selkään. SINÄ saat itsesi esiintyä. Sait itsesi kuntoon. Sinusta tulee henkilö, joka vie sinut seuraavaan. Sinulla on kaikki tarvitsemasi voima, ja itsestäsi ylpeys pitää sinut motivoituneena ja positiivisena tekemässäsi.

Numero kolme: Luuletko voivasi tai luulet, että et voi, olet oikeassa. Usko itseesi, ajattelutapasi pitää sinut sitoutuneena tavoitteisiisi.

Neljäs: Luota prosessiin. Älä unohda levätä! Enemmän harjoituksia lyhyessä ajassa saavuttaaksemme tavoitteemme nopeammin ei todellisuudessa toimi. Itse asiassa yliharjoittelu tai burnout voivat saada meidät takaisin. Suunnittele siis lepopäiväsi aivan kuten harjoittelusi ja luota prosessiin."

5. Anna Greenberg, jooga- ja meditaatioohjaaja:

"Avain menestykseen kokemukseni mukaan on johdonmukaisuus, ystävällisyys ja hauska! Valmistaudu menestymään sitoutumalla harjoituksiin ja tunneille, joista pidät, ja hanki kaveri, jonka kanssa käydä tunneilla, koska se on aina loistava idea vastuullisuudelle ja nautinnolle.

Tiedä myös, että et ole kone ja on ok missata päiviä, joita olit suunnitellut, jos et tunne sitä – ole armollinen itsellesi! Yksi ihanimmista asioista Pelotonissa on se, kuinka paljon erilaisia ​​tunteja tarjoamme, jotta voit tarkastella terveys- ja kuntomatkaasi kokonaisvaltaisesti. Jos intensiivinen harjoittelu ei ole korteissa, kunnioita sitä ja kokeile palauttavaa tai hidasvirtaista joogatuntia, meditaatiota, matalavaikutteista ratsastusta tai kävelyä. On niin monia tapoja tukea itseäsi ja pysyä positiivisella tiellä."

6. Ross Rayburn, jooga- ja meditaatioohjaaja:

"Yksi menetelmä, jota suosittelen johdonmukaisuuden rakentamiseksi, on se, mitä kutsun "Mantra-ilmenemiseksi." Se perustuu ajatukseen, että rituaali ja pyhyys ovat motivoivia. Rituaalielementti luo kolmiosaisen lauseen, josta tulee koetinkivi, jota voit käyttää joka päivä, koska kolmella on voimaa. Valitse kolme sanaa, jotka suurentavat näkemystäsi tälle vuodelle, sillä kun aikomuksesi on syvempi, sillä on enemmän voimaa. Mantrani vuodelle 2022 on kuuntele, työnnä, syleile."

LIITTYVÄT: Mitä ilmaista vuonna 2022 horoskooppisi perusteella

"Yksi: Etsi kyläsi! Liity tunnisteeseen Pelotonissa, ota live-tunteja, high five pois, ja pidä toisistanne tilivelvollisia! Olen nähnyt kauniita ystävyyssuhteita kasvaneen tulostaulukosta!

Kaksi: Aseta aikataulusi! Voit asettaa aikataulusi Peloton-sovelluksessa ja suunnitella harjoituksiasi! Lisää ne kalenteriisi ja aseta ne etusijalle aivan kuten kokoukset ovat.

Kolme: Sekoita harjoituksiasi! Asioiden muuttaminen ei ole hyödyllistä vain keholle, vaan se myös auttaa estämään jonkin tietyn harjoituksen loppuun palamista!"

8. Andy Speer, juoksu-, kardio- ja voimavalmentaja:

"Kaksi suurinta vinkkini kuntoilurutiinisi ylläpitämiseen uuden vuoden ajan: Löydä oma rutiini. Löydä omat ihmiset.

Käytä tammikuuta selvittääksesi, mitkä ajat ja päivät sopivat parhaiten aikatauluusi. Niinä päivinä, jolloin et "tuntuu siltä", vain näytä. Muista aina, että sinun ei tarvitse olla intensiivisintä harjoittelua joka päivä. Esiintyminen rakentaa itseluottamusta ja rutiinia. Mitä enemmän näyt, sitä paremmalta sinusta tuntuu.

Etsi ihmiset. Etsi ohjaajat ja luokat, jotka kiinnostavat sinua. Peloton on enemmän kuin pelkkä harjoitus, vaikka siitä se usein alkaa. Kuuntele viestejä, kiinnitä huomiota valmennustyyliin. Se voi kestää hetken, mutta kun löydät ihmiset, Pelotonissa saamasi tuki ja vastuu on vertaansa vailla."