Yritin akupunktiolla siirtyä eteenpäin erosta – ja se todella toimi

Erot eivät ole koskaan helppoja. Omani ei todellakaan ollut. Neljän vuoden päälle ja pois päältä myrkyllinen suhde, tunsin itseni melko eksykseksi sen virallisesti päättyessä, ja ajattelin, etten koskaan tulisi ulos tuosta pimeästä paikasta. Ihmisenä, jolla on nuorena diagnosoitu ahdistuneisuus ja pakko-oireinen häiriö (OCD), menneisyydessä asuminen on minun juttuni.

Parin vuoden jälkeen tilanne parani. Valmistuin yliopistosta, muutin suureen kaupunkiin (kahdesti) ja sain työpaikan muotilehdestä. Kukoin ja rakastin sinkkuelämääni. Toki exäni kävi mielessäni silloin tällöin, mutta tunsin itseni itsenäiseksi ja onnelliseksi.

AIHEUTTAA: Kuinka päästä erosta yli 10 vaiheessa, terapeutin mukaan

Mutta uutinen, että hän oli seurustella jonkun kanssa (Ystäväni, ei vähempää) laukaisi uudelleen äärimmäisen ahdistuksen, jota tunsin, kun asiat ensin päättyivät. Tuntui itse asiassa siltä, ​​että elän eron läpi uudestaan. Selvästikin minulla oli kasoja ratkaisemattomia tunteita eromme ympärillä, joita olin tukahduttanut vuosia, ja ne kaikki kuplivat pintaan. Kaiken lisäksi olin vihainen ja turhautunut siitä, että hän vielä vaikutti minuun. Suoraan sanottuna tunsin itseni säälittäväksi. Olin tunnehelvetissä.

Siis kun kuulin sen perinteinen kiinalainen lääke (TCM) käytännöt, kuten akupunktio ja korvan kylvö, voisi tehdä ihmeitä mielenterveydelle, ajattelin kokeilla – olin jo kokeillut melkein kaikkea muuta. Kokonaisuutena akupunktio neitsyt, mutta olin ehdottomasti skeptinen. Miten se edes toimi? Satuttaisiko neulat? Voisiko se vakavasti päästä eroon ahdistuksesta, joka jopa minun Prozac ei onnistunut rauhoittamaan? Spoilerivaroitus: Se todella toimi minulle. Tässä mitä opin matkan varrella...

KÄYTETÄÄN: Käytin korvasiemeniä viisi päivää ja krooninen ahdistukseni katosi

Akupunktio tarkoittaa pienten neulojen työntämistä tiettyihin kehon alueisiin, jotka tunnetaan akupunktiopisteinä. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, johtava holistinen terveydenhuollon ammattilainen ja yksi New Yorkissa toimivan akupunktion perustajista studio Wthn, kodikas ja tyylikäs, kylpylämainen laitos, jossa sain hoitoni. Tämä käytäntö, joka on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM), juontaa juurensa noin 3000 vuotta.

Lähtökohta: "TCM uskoo, että sisäinen kehomme on samanlainen kuin ulkoinen maailmamme", tohtori Auth kertoo minulle. "Samalla tavalla luonnonvoimien on löydettävä tasapaino, samoin kehomme. Elämänvoimaenergian tasapainon, kuten yinin ja yangin, kaikkien on oltava tasapainossa sekä määrältään että laadultaan todellisen terveyden saavuttamiseksi." TCM: ssä epätasapaino tarkoittaa sairautta, tohtori Auth selittää. Joten kun kärsit jostain, olipa kyseessä krooninen kipu, ruoansulatusongelmia, kireät lihakset, stressi tai kyllä, jopa sydänsärky, akupunktio pyrkii palauttamaan sinut tasapainoon.

Vaikka sinulla ei tällä hetkellä olisikaan mitään yllä olevista oireista, tohtori Authin mukaan hoito on itse asiassa ehkäisevää, joten voit pitää itsesi terveenä ja käsitellä ongelmia, kuten stressiä, ennen kuin ne ilmenevät kroonisina fyysisinä sairauksina oireita."

Ja muuten, neulat ovat melko kivuttomia. Välillä tunsin nipistystä paikasta riippuen, mutta minuutin kuluttua tunne hävisi ja sulasin peittoon lämmitettyyn (!!) pöytään.

MUUT: Onko Zoom-akupunktio huijaus vai seuraava DIY-hyvinvointiilmiö?

Jos tällä hetkellä epäilet tehokkuutta akupunktio kun on kyse stressin tai ahdistuksen kaltaisten ongelmien hoidosta, et ole yksin. Olin hyvin kyyninen aloittaessani ensimmäistä hoitoa. Luulin salaa, että se saattaa olla huijausta – en ollut varma, uskoinko koko hyvään jujuun, kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan.

Kävi ilmi, että olin väärässä. Vaikka aiheesta tarvitaan vielä lisää laadukkaita tutkimuksia, tutkimuksia rotilla ovat osoittaneet serotoniinitasojen nousua jo 20 minuutin hoidon jälkeen – pitoisuudet pysyvät koholla jopa 120 minuuttia hoidon jälkeen. Ja a 2021 meta-analyysi kahdestakymmenestä satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, jotka julkaistiin Annals of General Psychiatry havaitsi, että akupunktiolla oli positiivinen vaikutus potilaisiin, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD).

Miksi siis tekee auttaako se ahdistukseen? Akupunktion harjoittaminen laukaisee kemiallisen vasteen kehossasi. Tutkimukset ovat osoittaneet että akupunktio lisää serotoniinin, dopamiinin ja inhiboivien aminohappojen, kuten GABA: n (gamma-aminovoihappo), aktiivisuutta. Tohtori Auth sanoo, että näiden "onnellisten" hormonien vapautuminen "antaa sinulle hyvinvoinnin ja onnen tunteen", ja GABA: n kaltaisten inhiboivien aminohappojen lisääntyminen johtaa rentoutumiseen. Laita toinen tapa? "Ajattele sitä välittömänä ja vaivatonta meditaationa", hän sanoo.

"Serotoniini on keskeinen kemikaali, jonka tiedetään auttavan vakauttamaan mielialaamme ja antamaan meille tunteita onnea", lisää Andy Felton, Ph. D., apulaisprofessori ja lisensoitu neuvonantaja University of the Universitystä Wisconsin. "Joten jos pystyt vapauttamaan enemmän serotoniinia, saatat tuntea vähemmän surullista ja tuntea, että tunteesi ovat paremmin hallittavissa tai tasapainoisempia."

Mitä tulee erityisesti sydänsurujen parantamiseen, tohtori Auth huomauttaa myös, että eron jälkeen (tai öh, kuultuaan exämme siirtyneen eteenpäin), mielemme ovat usein juuttuneet samojen ajatusten loputtomaan kierteeseen. "Akupunktio ei vain voi auttaa rentouttamaan mieltä, vaan se myös stimuloi rakkauden kaltaisten kemikaalien vapautumista", hän selittää. "Kun olemme rakastuneita, kehomme vapauttaa serotoniinia ja dopamiinia. Kun nämä samat hormonit vapautuvat akupunktiolla, meitä muistutetaan, että on mahdollista tuntea olonsa taas hyväksi ilman exämme ja alamme mennä eteenpäin."

Felton on samaa mieltä siitä, että avain eteenpäin siirtymiseen on sen ymmärtäminen, että yksi henkilö tai suhde ei sisällä avainta näihin nautinnollisiin serotoniinin ruokkimiin tunteisiin. "Näitä kemikaaleja vapautuu kaikenlaisissa tilanteissa" - esimerkiksi harjoittelemalla, viettämällä aikaa auringonpaisteessa, meditaatio ja kyllä, akupunktio - "ne eivät liity ihmissuhteisiin", hän sanoo.

Jos olet joskus käynyt eron läpi, saatat jo tietää, että se ei liity vain emotionaalista ahdistusta – se on mahdollista tuntea fyysistä kipua sydänsuruista, koska "fyysinen ja emotionaalinen kehomme ovat yhteydessä toisiinsa", selittää Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, lisensoitu neuvonantaja Texasissa Yhteydet Wellness Group. "Kun toinen on poissa, toinen voi vaikuttaa", hän sanoo.

Koska akupunktiota on perinteisesti käytetty palauttamaan tasapaino kehomme energiavirtaan, se voi lievittää osan emotionaalisesti latautuneesta jännityksestä. "Monet terapeutit ottavat nyt mukaan uskon, että ihmiset varastoivat emotionaalista kipua energeettiselle tasolle fyysiseen kehoomme", Nanney selittää. "Akupunktio voi laukaista kehoon varastoituneiden tunteiden vapautumisen sekä lisätä positiivisuuden, hyvinvoinnin ja maadoitettua energiaa."

MUUT: Huono ero voi laukaista mielenterveystilan

Tohtori Auth on samaa mieltä siitä, että akupunktiolla voidaan hoitaa eroon liittyvää fyysistä kipua sekä unettomia öitä ja ruokahaluttomuutta, jotka voivat tulla alueelle. "Onpa kyseessä kuoppa vatsassa tai kireät hartiat, akupunktio voi rentouttaa lihaksia ja vähentää tulehdusta tukemaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia", hän selittää. "Akupunktio auttaa myös vähentämään stressiä ja sen vaikutuksia ruoansulatusjärjestelmään ja ruokailutottumuksiin", sanoo tohtori Auth. Voin todistaa, että se todella löystyi vatsassani sen solmun, jonka olin tuntenut siitä lähtien, kun exäni palasi aivoihini, ja uneni on myös parantunut - molemmat toipumisen välttämättömät osat.

OK, joten nyt huvittava osa: minun istunnot. Ensimmäinen vierailuni Wthn tuntui enemmän terapiaistunnolta: vuodatin sisuni ja jaoin liikaa kaikki veriset yksityiskohdat särkyneestä sydämestäni, joka ei suostunut korjaamaan. Kun tulin, ajattelin, Vau, löin häntä vain surullisen rakkauselämäni yksityiskohdilla ilman syytä. Mutta vähän en tiennyt, kaikki tämä tieto auttoi tohtori Authia kartoittamaan minulle sopivat akupisteet.

Nopea muistutus aikaisemmasta: tietyt täplät kehossa kohdistuvat tiettyihin huolenaiheisiin. Joten ongelmiini (ahdistus, masennus, OCD, kaikki vahvistettu sydänsuruja), oli valittu määrä akupisteitä, joihin oli tärkeää lyödä: perna 6, Taiyang ja sydänpussi 6. Ja voit itse asiassa hyötyä näiden kohtien kohdistamisesta kotona ilman neuloja.

Perna 6

Tämä piste sijaitsee nilkan sisäpuolen yläpuolella ja kohdistaa pernaasi hormonien tasapainottamiseksi ja stressin vähentämiseksi, tohtori Authin mukaan. Löydät sen noin kämmenen etäisyydellä (kolme tuumaa) sisänilkkasi yläpuolella. Tohtori Auth sanoo, että voit "hieroa sääriluun ja pohkeen takaosan välistä aluetta ottamalla 10 pitkää, hidasta ja syvää henkeä". Toista toisella puolella.

Taiyang

Tämän pisteen on tarkoitus rauhoittaa mieltäsi ja se sijaitsee temppeleissäsi. Tohtori Authin mukaan temppeleitä on hoidettu tuhansia vuosia ja ne voivat myös hoitaa päänsäryn. Kokeile sitä ilman neuloja asettamalla etu- ja keskisormesi ohimoille ennen hieromista pyörivin liikkein samalla kun "hengität hitaasti sisään ja ulos kymmenen syvään henkeä." Seuraavaksi tohtori Auth sanoo: "Lepää sormesi ohimoiden keskellä ja pidä kärkeä vielä kaksi syvää hengittää."

Sydänpussi 6

Tämä akupiste on ranteen sisäpuolella "kahden köysijänteen välissä muutaman tuuman päässä ranteesta", sanoo tohtori Auth. Se tunnetaan tunnetusti auttamisesta matkapahoinvointiin, mutta se voi myös "rauhoittaa ahdistusta ja edistää syvempaa unta". Saat nopean korjauksen painamalla peukaloasi tiukasti, mutta mukavasti, samalla kun painat 10 syvää hengittää. Siirry sitten toiseen ranteeseen.

MUUT: Kuinka julkkisakupunktio lievittää stressiä kotona

Et siis todennäköisesti halua kuulla tätä, mutta vastaus on, että se vaihtelee, ja se voi viedä aikaa. Jokainen on erilainen ja paranemisprosessia voivat haitata tai auttaa ulkopuoliset tekijät. Tästä huolimatta tohtori Auth sanoo, että vaikka voit odottaa tuntevasi olosi "kohottaneeksi ja nuortuneeksi" jokaisen istunnon jälkeen, voi kestää useista viikoista kuukausiin ennen kuin voit tuntea sen täydelliset vaikutukset. Akupunktiolääkärisi työskentelee kanssasi luodakseen mukautetun toimintasuunnitelman, joka auttaa sinua käynnistämään paranemisprosessin.

Henkilökohtaisesti huomasin eron noin kolmen tai neljän istunnon jälkeen, sen lisäksi, että jokaisella käynnillä tuli välitöntä tyydytystä syvästä rentoutumisesta ja arjen stressitekijöistä paosta. Tunsin vain oloni kevyemmäksi, onnellisemmaksi ja toiveikkaammaksi. Odotin innolla jokaista hoitoa ja poistuin studiolta nuorenneena.

Muutaman kuukauden kuluttua huomasin vakavasti ahdistukseni vähentyneen. On tärkeää huomata, että olen myös yhdistänyt akupunktioharjoitukset puheterapiaan ja lääkitykseen sekä päiväkirjan pitämiseen ja satunnaiseen meditaatioon.

Kaikki asiantuntijat olivat yksimielisiä tästä: akupunktio ei korvaa muita mielenterveyshoitoja, kuten perinteinen puheterapiaa, joka voi tarjota uusia selviytymistaitoja, jotka auttavat palauttamaan ja ylläpitämään tasapainoa, jota ihmiset etsivät eron jälkeen, Felton sanoo.

Joten kuten voit odottaa, vaikka monet psykoterapeutit, kuten Tina B. Tessina, Ph. D., kirjoittaja Dr. Romancen opas rakkauden löytämiseen tänään, uskovat akupunktion etuihin, he uskovat myös, että se on välttämätöntä yhdistää mielenterveysammattilaisen avulla. "Jos tunteesta ei puhuta, se ei vapaudu kunnolla ja helpotus on väliaikaista", hän kertoo.

Kuitenkin, jos olet jo terapiassa, akupunktion lisääminen sekoitukseen voi mahdollisesti vahvistaa sen vaikutuksia ja vapauttaa tunteet, jotka ovat tulleet "takaisin", Nanney sanoo. Yhdistää terapiaa akupunktioon – tai jopa triggerpistehierontaan, vartalotyötä, hengitysharjoitusta, joogaa, ohjattuja kuvia meditaatio, EFT (napauttaminen) - voivat kaikki "auttaa prosessoimaan syvempiä traumoja tai jopa tasapainottamaan tiettyjä pintatason tunteita", hän selittää.

Dr. Auth on samaa mieltä siitä, että paras hoitomuoto on yhdistää sekä terapia että TCM-käytännöt, kuten akupunktio. "Puheterapia voi puuttua ongelman ytimeen, lisätä tietoisuutta ja antaa sinulle työkaluja muuttaa syvälle juurtunutta käyttäytymistä, ottaa huomioon, että akupunktio voi muuttaa aivojen kemiaa ja auttaa sinua vapauttamaan menneisyyden ja siirtymään nykyhetkeen", hän sanoo.

Muutaman kuukauden viikoittaisten istuntojen jälkeen voin kertoa, että minun ahdistusta on paljon lievempää ja yleistä. Tunnen oloni onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi – tohtori Auth jopa kertoi minulle, että hehkun ja otan sen vastaan! Puhumattakaan, en juuri välitä tai ajattele exäni näinä päivinä; helvetissä minulla on jopa uusi poikaystävä. (Vakavin eroni jälkeen.)

Niinpä akupunktio on parantanut OCD: ni ja vapauttanut minut siitä ahdistusta? Ei tietenkään. Mutta sen ei tarvitse – en etsi nopeaa ratkaisua. Mutta auttoiko se minua hyväksymään ja hyväksymään asiat, joita en voi muuttaa? Ehdottomasti. Saiko se minun vihdoin siirtyä eteenpäin menneestä parisuhteestani? Lyön vetoa.

Nykyisten mielenterveyskäytäntöjeni täydentäminen akupunktiolla on antanut minulle lisävapautuksen serotoniinia ja dopamiinia auttamaan minua matkallani onneen. Sillä vaarassa, että se kuulostaa rikkinäiseltä levyltä, jokainen reagoi hoitoon eri tavalla – akupunktio voi muuttaa elämäsi tai et ehkä koe havaittavia tuloksia. Tiedän vain, että se ei voi satuttaa (todellakaan se ei satu) kokeilla sitä. Ainakin saat mukavan rentouttavan istunnon, joka voi jopa johtaa pöydälle nukahtamiseen ("Kutsumme tätä akunapiksi!" sanoo tohtori Auth). Parhaassa tapauksessa lakkaat välittämästä myrkyllisestä existäsi, saat itsellesi paremman kumppanin.