Merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö

Jokainen hermostuu tai ahdistuu ajoittain – esimerkiksi puhuessaan julkisesti tai joutuessaan taloudellisiin vaikeuksiin. Joillekin ihmisille ahdistus tulee kuitenkin niin yleistä tai niin voimakasta, että se alkaa vallata heidän elämänsä.

Mistä voit kertoa, onko arjen ahdistuksesi ylittänyt rajan häiriöksi? Se ei ole helppoa. Ahdistuneisuutta esiintyy monissa eri muodoissa – kuten paniikkikohtauksena, fobiana ja sosiaalisena ahdistuksena – eikä ero virallisen diagnoosin ja "normaalin" ahdistuksen välillä ole aina selvä.

Tässä aloitus: Jos sinulla on säännöllisesti jokin seuraavista oireista, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.

Kim Kardashian sanoo, että hänellä on kehon dysmorfia - tässä on mitä se todella tarkoittaa

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) – laajimman ahdistustyypin – tunnusmerkki on liiallinen murehtiminen jokapäiväisistä asioista, suurista ja pienistä. Mutta mitä tarkoittaa "liian paljon"?

GAD: n tapauksessa se tarkoittaa jatkuvia ahdistuneita ajatuksia useimpina viikonpäivinä kuuden kuukauden ajan. Myös ahdistuksen on oltava niin paha, että se häiritsee jokapäiväistä elämää ja siihen liittyy havaittavia oireita, kuten väsymystä.

"Ero ahdistuneisuushäiriön ja vain normaalin ahdistuneisuuden välillä on se, aiheuttavatko tunteesi paljon kärsimystä ja toimintahäiriöitä", sanoo Sally Winston, PsyD, Marylandin Anxiety and Stress Disorder Instituten johtaja. Towson.

Nukahtamis- tai nukahtamisongelmat liittyvät monenlaisiin terveydellisiin tiloihin, sekä fyysisiin että psyykkisiin sairauksiin. Ja tietenkään ei ole epätavallista heitellä ja kääntyä odotuksen kanssa iltana ennen suurta puhetta tai työhaastattelua.

Mutta jos huomaat kroonisesti makaavasi hereillä, huolissasi tai kiihtyneenä – tietyistä ongelmista (kuten rahasta) tai mistään erityisestä – se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Joidenkin arvioiden mukaan puolet kaikista GAD-potilaista kärsii unihäiriöistä.

Toinen vihje, että ahdistus saattaa liittyä? Heräät jännittyneenä, mielesi pyörii, etkä pysty rauhoittumaan.

Jotkut ahdistuneisuus ei ole yleistetty ollenkaan; päinvastoin, se liittyy tiettyyn tilanteeseen tai asiaan – kuten lentämiseen, eläimiin tai ihmisjoukkoon. Jos pelko muuttuu ylivoimaiseksi, häiritseväksi ja suhteettomaksi todelliseen riskiin nähden, se on osoitus fobiasta, eräänlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Vaikka fobiat voivat olla lamauttavia, ne eivät ole aina ilmeisiä. Itse asiassa ne eivät välttämättä tule esiin ennen kuin kohtaat tietyn tilanteen ja huomaat, ettet pysty voittamaan pelkoasi. "Ihminen, joka pelkää käärmeitä, voi elää vuosia ilman ongelmia", Winston sanoo. "Mutta sitten yhtäkkiä heidän lapsensa haluaa mennä telttailemaan, ja he ymmärtävät tarvitsevansa hoitoa."

Lähes jatkuva lihasjännitys – olipa kyseessä sitten leuan puristaminen, nyrkkien lyöminen tai lihasten taivuttaminen koko kehossa – liittyy usein ahdistuneisuushäiriöihin. Tämä oire voi olla niin jatkuva ja leviävä, että ihmiset, jotka ovat eläneet sen kanssa pitkään, saattavat lakata huomaamasta sitä jonkin ajan kuluttua.

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa pitämään lihasjännityksen hallinnassa, mutta jännitys voi leimahtaa, jos loukkaantuminen tai muu odottamaton tapahtuma häiritsee henkilön harjoittelua, Winston sanoo. "Yhtäkkiä he ovat hylky, koska he eivät pysty käsittelemään ahdistustaan ​​sillä tavalla ja nyt he ovat uskomattoman levottomat ja ärtyneitä."

Ahdistus voi alkaa mielestä, mutta se ilmenee usein kehossa fyysisten oireiden, kuten kroonisten ruoansulatushäiriöiden, kautta. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tila, jolle on ominaista vatsakipuja, kouristelua, turvotusta, kaasua, ummetusta ja/tai ripulia, "on pohjimmiltaan ruoansulatuskanavan ahdistus", Winston sanoo.

IBS ei aina liity ahdistukseen, mutta nämä kaksi esiintyvät usein yhdessä ja voivat pahentaa toisiaan. Suolisto on erittäin herkkä psyykkiselle stressille - ja päinvastoin, kroonisten ruoansulatusongelmien fyysinen ja sosiaalinen epämukavuus voi saada ihmisen tuntemaan olonsa ahdistuneemmaksi.

MUUT: Kelly Clarkson selventää huomautuksiaan itsemurhan harkinnasta

Useimmat ihmiset saavat ainakin muutaman perhosen ennen kuin he puhuvat ihmisryhmälle tai ovat muuten valokeilassa. Mutta jos pelko on niin voimakas, ettei mikään valmennus tai harjoittelu sitä lievitä tai jos käytät paljon Kun ajattelet ja huolehdit siitä, sinulla voi olla eräänlainen sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (tunnetaan myös nimellä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö fobia).

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, ovat yleensä huolissaan päiviä tai viikkoja, jotka johtavat tiettyyn tapahtumaan tai tilanteeseen. Ja jos he onnistuvat selviytymään siitä, heillä on taipumus tuntea olonsa syvästi epämukavaksi ja he voivat pohtia sitä vielä pitkään ihmetellen, kuinka heidät tuomittiin.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ei aina tarkoita ihmisjoukolle puhumista tai huomion keskipisteenä olemista. Useimmissa tapauksissa ahdistuksen provosoivat arkipäiväiset tilanteet, kuten kahdenkeskinen keskustelu juhlissa tai syöminen ja juominen pienenkin joukon edessä.

Näissä tilanteissa sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on taipumus tuntea, että kaikki katseet ovat kiinnittyneet heihin, ja he kokevat usein punoitusta, vapinaa, pahoinvointia, runsasta hikoilua tai puhumisvaikeuksia. Nämä oireet voivat olla niin häiritseviä, että ne vaikeuttavat uusien ihmisten tapaamista, ihmissuhteiden ylläpitämistä ja etenemistä työssä tai koulussa.

VIDEO: 4 ylellistä kylpylätä ympäri maailmaa

Paniikkikohtaukset voivat olla kauhistuttavia: Kuvittele äkillinen, mukaansatempaava pelon ja avuttomuuden tunne, joka voi kestää useita minuutteja ja jota seuraa pelottava fyysinen oireita, kuten hengitysvaikeudet, jyskyttävä tai jyskyttävä sydän, käsien pistely tai tunnottomuus, hikoilu, heikkous tai huimaus, rintakipu, vatsakipu ja kuuman tunne tai kylmä.

Kaikilla paniikkikohtauksen saaneilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, mutta ihmisillä, jotka kokevat niitä toistuvasti, voidaan diagnosoida paniikkihäiriö. Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset pelkäävät, milloin, missä ja miksi heidän seuraava kohtauksensa voi tapahtua, ja heillä on taipumus välttää paikkoja, joissa kohtauksia on esiintynyt aiemmin.

LIITTYVÄT: 7 suosittua TV-ohjelmaa, jotka parantavat mielenterveyttä

Häiritsevän tai traumaattisen tapahtuman uudelleen eläminen – väkivaltainen kohtaaminen, rakkaansa äkillinen kuolema – on posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tunnusmerkki, jolla on yhteisiä piirteitä ahdistuneisuushäiriöiden kanssa. (Todella viime aikoihin asti PTSD: tä pidettiin eräänlaisena ahdistuneisuushäiriönä pikemminkin kuin erillisenä tilana.)

Mutta takaiskuja voi esiintyä myös muuntyyppisten ahdistusten yhteydessä. Jotkut tutkimukset, mukaan lukien 2006 opiskella in Journal of Anxiety Disorders, viittaa siihen, että joillakin sosiaalista ahdistuneisuutta kärsivillä ihmisillä on PTSD: n kaltaisia ​​takautumia kokemuksista, jotka eivät ehkä vaikuta ilmeisen traumaattisilta, kuten julkisesti pilkatuksi tulleet. Nämä ihmiset voivat jopa välttää muistutuksia kokemuksesta - toinen oire, joka muistuttaa PTSD: tä.

Hienovarainen ja pakkomielteinen ajattelutapa, joka tunnetaan nimellä perfektionismi, "kulkee käsi kädessä ahdistuneisuushäiriöiden kanssa", Winston sanoo. "Jos tuomitset jatkuvasti itseäsi tai sinulla on paljon ennakoivaa ahdistusta virheiden tekemisestä tai standardien alittamisesta, sinulla on luultavasti ahdistuneisuushäiriö."

Perfektionismi on erityisen yleistä pakko-oireisessa häiriössä (OCD), jota PTSD: n tavoin on pitkään pidetty ahdistuneisuushäiriönä. "OCD voi tapahtua hienovaraisesti, kuten jos joku ei pääse pois kotoa kolmeen tuntiin, koska meikki on oltava aivan oikein ja heidän on aloitettava alusta", Winston sanoo.

Pakko-oireisen häiriön diagnosoimiseksi henkilön pakko-oireisiin ja tunkeileviin ajatuksiin on liitettävä pakko-oireinen käyttäytyminen, olipa se sitten henkistä (kerrotaan itsellesi: "Kyllä kaikki järjestyy" yhä uudelleen) tai fyysistä (käsien pesu, suoristustuotteet).

Pakko ajattelusta ja pakko-oireisesta käytöksestä tulee täysi häiriö, kun tarve suorittaa käyttäytymiset loppuun - tunnetaan myös "rituaaleina" - alkaa ohjata elämääsi, Winston sanoo. "Jos pidät radiostasi esimerkiksi äänenvoimakkuustasolla 3 ja se hajoaa ja juuttuu 4:ään, olisitko täydellisessä paniikissa, kunnes saisit sen kuntoon?"

Jatkuva itseensä epäily ja arvaaminen ovat yleisiä ahdistuneisuushäiriöitä, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja OCD. Joissakin tapauksissa epäilys voi pyöriä kysymyksen ympärillä, joka on keskeinen henkilön identiteetin kannalta, kuten "entä jos olen homo?" tai "Rakastanko miestäni yhtä paljon kuin hän minua?"

OCD: ssä Winston sanoo, että nämä "epäilyshyökkäykset" ovat erityisen yleisiä, kun kysymykseen ei voida vastata. OCD-potilaat ajattelevat: "Jos vain tietäisin 100% varmasti, olenko homo vai hetero, jompikumpi ole hyvä", mutta heillä on tämä suvaitsemattomuus epävarmuutta kohtaan, joka muuttaa kysymyksen pakkomielle, hän sanoo.