Pelotonin Jess Sims jakaa parhaat kuntomotivaatiovinkkensä

Peloton-ohjaajiin liittyy vähän tunnettu salaisuus, jonka mukaan jopa jotkut alustan kovimpia jäsenet eivät välttämättä tiedä: yli-inhimilliseltä vaikuttavat fitness-ammattilaiset eivät aina ole innostuneet treenaamaan jompikumpi. Aivan kuten kaikki muutkin maapallolla, Pelotonin huippupyöräily-, juoksu- ja voimavalmentajien lista joutuu toisinaan taistele halutta vastaan ​​"torkkua" viidennentoista kerran ja kiinnitä lenkkarit (tai kiinnitä pyörään - harjoittele itse).

Mitä ihmettä ammatillinen motivaattori sitten tekee päivinä, jolloin hän ei vain tunne sitä? Kysyin yhdeltä suosikkivalmentajaltani, Jess Sims, levittää teetä hänen idioottivarmiin strategioihinsa päästäkseen virkeänä ja valmistautumaan kaikkea hänen aikatauluaan varten. Sims, rakastaja Jock Jam -musiikkia sisältäviä soittolistoja ja hikinen harjoitukset, jotka saavat aikaanlasitettu donitsi"Glow, kuuluu Pelotonin energisimpiin ohjaajiin – mutta se ei tarkoita, etteikö hän joskus tarvitsisi omaa tehostusta.

AIHEUTTAA: Kuinka todella pitää kiinni terveyteen ja kuntoiluun liittyvistä päätöksistäsi, 8 Peloton-kouluttajan mukaan

"Voi luoja, minusta tuntuu, että haluan kirjoittaa kirjan tästä jonain päivänä: "Kaikki kuntoiluohjaajat eivät ole motivoituneita!" hän kertoo minulle puhelussa ansaitun loman aikana New Yorkin osavaltiossa. "Mielestäni sinun on todella opittava tuntemaan itsesi - on päiviä, jolloin sinun ei tarvitse tehdä sitä HIIT [korkean intensiteetin intervalliharjoittelu] harjoitus koska sitä ei kehosi vaadi. Sekoitamme sanat "harjoitus" ja "liike", eivätkä ne välttämättä ole samoja. Joten: harjoittele vähemmän ja liiku enemmän."

Sims sanoo, että niinä päivinä, kun hän ei vain voi käsittää, että hän menee kovaa juoksumatolla, pyörällä tai matolla, hän nojaa enemmän yhtälön "liike"puolella ja keskittyy vähemmän pyrkimyksiin lyödä henkilökohtaista ennätys. "[Näinä päivinä] saatan vain mennä pitkiä kävelylenkkejä koirieni kanssa ja se on liikettä," hän sanoo. "Se ei ole a treenata minulle, koska koirat johtavat tietä enkä työnnä vauhtiani tai mitään – menen vain rauhassa kävelylle, koska tiedän, että raikas ilma ja liike parantavat minua. Et tarvitse superintensiivistä liikuntaa joka päivä."

AIHEUTTAA: Pelotonin Jess Sims jakaa 5 suosikkivenytystä ennen ja jälkeen ajon

Sims kuitenkin tunnustaa, että on hieno raja sen välillä, että annat itsellesi armoa ottaa rennosti ja kieltäydyt harjoituksesta, kun se voi itse asiassa kohottaa mieltäsi. "Voimme puhua siitä irti ja sanoa: "Minulla ei ehkä ole energiaa siihen kokoukseen tunnin jälkeen tai mitä jos, entä jos, entä jos..." Mutta entä jos sinulla on lisää energiaa jälkeen?" hän sanoo. "Sinun on selvitettävä, mikä vastus on - onko se itse aiheutettua vai itsesabotaasi vai onko se jotain sellaista, missä olet kuin: 'Minun täytyy vain ottaa olo helpommin tänään ja liikkua harjoituksen sijaan'? Itselleni se todella yrittää ymmärtää, kuka olen ja mitä kehoni tarvitsee niinä päivinä, jolloin liike on juuri tarpeeksi täydellistä."

Sims liittyi opettajatoveriensa omiin yksilöllisiin tarpeisiinsa joka päivä Robin Arzón joulukuun haasteessa, jonka nimi oli #3for31 (kirjaamalla kolme mailia kävellen tai 30 minuuttia liikettä kuukauden jokaisena päivänä) – mutta hän räätälöi sen. Päivinä, jolloin hänen ruumiinsa oli tyhjentynyt raa'an tunnin mittaisen bootcamp-luokan opettamisesta, hän käveli matkaa hänen kanssaan. koirilla, ja päivinä, jolloin hänellä oli kiire, hän jakoi mailit tai minuutit pienemmiksi askeliksi koko ajan. päivä.

AIHEUTTAA: Pelotonin Robin Arzón sanoo, että vähemmän aikaa treenaamiseen oli paras asia, mitä hänen kuntoilurutiinilleen tapahtui

"Pidin todella tästä haasteesta, koska se oli joulukuussa", hän kertoo Arzónin vuosittaisesta vuoden lopun perinteestä. "Se [oli] se aika vuodesta, jolloin oli lomaa, stressiä - ja tietysti uusi COVID-kierros. Vau, kuinka paljon voimaa saat sitoutumalla tavoitteisiisi vuoden vaikeimpana kuukautena ja sitten kun Tammikuu tulee, se on kuin "hienoa, se voi yhtä hyvin olla joulukuun 16. päivä, koska otan jo askeleita kohti tavoitteet.'"

Mutta niille, jotka jättivät haasteen väliin tai joita hyökkäys pelkää "uusi vuosi, uusi minä" -viestit joka on niin rehottava jokaisen vuoden ensimmäisenä kuukautena, Sims tarjoaa myötätuntoisia viisauden sanoja ja ilmaisee halveksuvansa yhtä tiettyä Pinterest-ystävällistä kuntoilulausetta kohtaan.

""Älä koskaan missaa maanantaita" tarkoittaa, että maanantai on maaginen päivä ja se on kuin ei, se ei ole", hän sanoo. "Tässä on asia: kaikki eivät aloita työviikkoaan maanantaina. Ehkä maanantaini on lauantai. Ja jos maanantait ovat sinulle erittäin vaikeita, aloita vain vahvasti ja tee mikä on sinulle parasta – sopeudu harjoitteluun [kun voit], koska et tule katumaan sitä."

Ja jos se On yksi niistä päivistä, jolloin tiedät, että intensiivisempi harjoittelu tekisi sinulle hyvää, mutta et vain pysty keräämään motivaatiota, tässä on joitain simien kokeiltuja ja oikeita vinkkejä vahvistumiseen:

Sims on musiikin tuntija, ja kun hän ei soita 90-luvun R&B: tä, hän sukeltaa uudempiin kappaleisiin Pelotonin laajassa kirjastossa. Mainitsen hänelle, että kolme hänen soitetuimmista kappaleistaan ​​ovat antaneet minulle toisen tuulen useamman kuin yhden kovan harjoituksen aikana: "Friday (Dopamiini Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman) Riton and Nightcrawlers, "The Business" Tiësto ja "Pump it Up" Endor.

"On niin hassua, että otat esille nuo kolme kappaletta – jopa pelkkä ajatus niistä saa sisäelinten reaktion", Sims sanoo. "Kuten, tunnen sydämeni hakkaavan, kehoni lämpenee, saan esilasitetun donitsin ilmeen juuri nyt istuessani tälle tuolille! Ne herättävät tavallaan hieman ylpeyttä ja kilpailuetua. Yksi mantroistani on "linjaa ne ylös, kaataa ne alas". Minulle se on hyvin motivoivaa, kuten "joo, miksi ei?" Järjestä se paska, mennään yksi kerrallaan. Se on todellakin sinusta kiinni, minkä musiikin valitset, mutta valitse kappaleet, jotka herättävät sen reaktion, jossa tunnet sen kehossasi etkä voi kieltää sitä."

Muutama muu Sims-hyväksytty kappale:

• Beyoncen "My Power".
• Enurin ja Natasjan "Calabria 2008".
• "Head & Heart", Joel Corry ja MNEK
• Missy Elliottin "Menetä hallinta".
• "Wish Wish", DJ Khaled ja Cardi B.
• Team Salutin "Boom BAM".
• Chlöen "Have Mercy".
• Shenseean "siunaama".

Sims ei ole vain yksi Peloton Apparel -brändin kasvoista – hän on myös a Reebok-brändin lähettiläs ja merkin urheiluvarusteiden suuri fani. "Minulla on värikoodattu kaappi täynnä vain urheiluliivejä ja leggingsejä", entinen koripallotähti sanoo. "Tykkään pitää sen tuoreena ja rakastan myös lahjoittamista. Jos tunnen oloni luottavaiseksi pukeutumiseeni, tunnen oloni itsevarmaksi harjoituksissa, tunnen oloni onnelliseksi, minusta tuntuu, että haluan tulla nähdyksi, haluan olla haavoittuvainen", hän sanoo. "Rakastan niin paljon Reebokissa ja Peloton Apparelissa, että ne molemmat liittyvät minulle joukkueeseen. Mikään ei ole parempaa kuin "Peloton" rinnassani, ja yksi suosikkileggings-pareistani on oranssi ja jalassa on Reebok-logo. Se on kuin "oi vau, olen osa jotain suurempaa kuin minä" - ja se on minulle erittäin motivoivaa."

Yksi kysymys, johon Sims-fanit ovat halunneet tietää vastausta: Millaisia ​​kenkiä hän käyttää, kun hän vaihtaa kulutuspinnan tai pyörän ja maton välillä bootcamp-tuntien aikana? "Puun aina [Reebok] Nanos," hän sanoo. "Minulla on niitä useissa eri väreissä ja ne ovat todella mahtavia, koska ne on suunniteltu tekemään juuri sitä mitä teen: juoksemaan lyhyitä matkoja ja nostamaan. Perinteiset juoksukengät ovat fantastisia, mutta niissä on enemmän pehmustetta, mikä saa sinut epätasapainoisemmaksi nostettaessa. Nanossa on täydellinen tasapaino näiden kahden asian välillä, joten tunnen oloni erittäin luottavaiseksi."

Sims-fanit tietävät hänen olevan suuri inspiroivien sanojen fani, mutta hänellä on muutamia suosikkeja. Yksi hänestä on erityisen kiinnostunut: "Voin tehdä yhden pienen asian muuttaakseni päiväni kokonaan."

"Se poistaa painetta", hän sanoo. "Yhden pienen asian tekeminen - kävelyllä, meditaatiolla - mikä tahansa voi muuttaa päiväsi täysin. Joten jos istut sohvalla ja tunnet olosi aivan ylikuormittuneeksi, voit olla kuin: 'Mikä tuo pieni asia on? Mikä on tuo pieni asia, jonka voin tehdä?

Ja jos sinulla on edelleen vaikeuksia päästä liikkeelle, tässä on vielä yksi lause, josta Sims ei voi saada tarpeekseen: "Valmistautuminen on päätös, ei tunne."

"Valmistautuminen ei ole asia, jota meidän pitäisi odottaa", hän selittää. "Pidän tästä niin paljon, koska se antaa sinulle voimaa sanoa: 'Teen päätöksen olla valmis. En odota, että minulle tapahtuisi jotain. En ole kuin uhri – aion tehdä sen tapahtuvan. Ja uskon, että se todella auttaa minua ja saa minut toimiin."