Kuinka tietää, onko sinulla "suhde-PTSD" – ja 7 parannusvaihetta

HYVÄ DR. JENN,

Olen hiljattain eronnut todella huonosta suhteesta jonkun kanssa, joka oli kriittinen, hallitseva ja yleensäkin emotionaalisesti väkivaltainen. Fyysistä väkivaltaa ei ollut, mutta minulla on jatkuvasti muistikuvia tapahtumista ja huomaan olevani pakkomielle koko suhteesta, enkä voi mennä eteenpäin. Minusta tuntuu, että minulla on parisuhde-PTSD. Onko se juttu? —Suhde PTSD

RAKAS SUHDE PTSD,

Olen kuullut "suhteiden PTSD: n" nousevan usein esiin viime aikoina käytännössäni ja popkulttuurissa, ja vastaus on kyllä, se on todellakin totta.

Vaikka se ei kuulosta siltä, ​​mitä koet, suhde PTSD voi olla todellinen kliininen diagnoosi. Näin tapahtuu, kun parisuhteessa on ollut henkeä uhkaava tilanne, kuten perheväkivalta tai muu väkivalta. Tällaisissa tilanteissa henkilön oireet vastaavat PTSD: n kliinistä diagnoosia, joka perustuu oireluetteloon Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM-5), käsikirja, jota terapeutit käyttävät psykologisten häiriöiden diagnosointiin.

LIITTYVÄT: Olen psykiatri ja Keltaiset takit On yksi parhaista televisiossa näkemistäni traumakuvauksista

Mutta vaikka et olisi kokenut henkeä uhkaavaa tilannetta tai fyysistä väkivaltaa, se ei tarkoita, että et voisi käsitellä toista parisuhdemuotoa PTSD: tä. Itse asiassa ryhmä terapeutteja haluaa ehdottaa sitä, mitä he kutsuvat posttraumaattiseksi suhdesyndroomaksi (PTRS), josta tulee uusi lisäys DSM: ään. PTRS on PTSD: n alaluokka, joka johtuu yksinomaan väkivaltaisesta läheisestä suhteesta ja voi aiheuttaa joitain samanlaisia ​​oireita, mutta ei täytä kaikkia PTSD-diagnoosin diagnostisia kriteerejä.

Trauma, joka aiheuttaa PTRS: n (kutsutaan myös joskus vain "suhteiden PTSD: ksi") voi johtua fyysisestä, emotionaalisesta tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä. Ihmiset, joilla on PTRS, voivat kokea erilaisia ​​oireita, kuten raivoa entiseen kumppaniinsa, takaiskuja, häiritseviä ajatuksia tai painajaisia ​​väkivaltaisista kokemuksista, muutoksia ruokailu- tai nukkumistottumuksissa ja äärimmäistä psyykkistä ahdistusta, kun muistutetaan trauma. Parisuhde-PTSD voi myös aiheuttaa pelkoa, epäluottamusta ja ahdistusta ihmissuhteista.

Virallista diagnoosia lukuun ottamatta, tiedä, että on tavallista olla pakkomielle ja miettiä suhteen päättymistä - sinä pohdi historiaasi, soita asioita uudelleen ja uudelleen päässäsi ja toivo, että voisit palata takaisin ja tehdä asioita eri tavalla. Usein toivot, että pääsisit eroon aikaisemmin, puhuisit paremmin puolestasi tai tekisit parempia rajoja. On helppo lyödä itseäsi näiden virheiden takia ja unohtaa, että ihmissuhteissa on oppimiskäyrä. Osa siitä, kuinka opimme puolustamaan itseämme ja luomaan parempia rajoja, tapahtuu yrityksen ja erehdyksen kautta.

MUUT: 10 merkkiä myrkyllisestä suhteesta

Kuinka lopettaa pakkomielle? Miten pääset eteenpäin? Miten luotat taas? Tässä on mitä sinun tulee tehdä.

Älä ota suhdettasi nimellisarvolla. Ole valmis tarkastelemaan, mitkä asiat menneisyydestäsi ovat saattaneet tehdä sinusta haavoittuvan kumppanisi huonolle käytökselle. Katso, mikä käyttäytymisesi on saattanut vaikuttaa suhteen negatiiviseen kierteeseen. Me kaikki teemme virheitä ihmissuhteissa, mutta on tärkeää oppia niistä. Ole valmis tekemään peloton luettelo omasta käyttäytymisestäsi ja siitä, missä olet voinut mennä pieleen. Tämä on tärkeä askel parempien valintojen tekemisessä tulevaisuutta varten.

AIHEUTTAA: Kuinka päästä erosta yli 10 vaiheessa, terapeutin mukaan

Kun tiedät, mitkä taidot sinulta puuttuvat tai joissa voisit hyödyntää kasvua, sinun on pyrittävä vahvistamaan näitä taitoja. Olipa kyse sitten itsevarmuuden harjoittelutunnista, terapiaan pääsemisestä, vihan hallinnasta, liittyessäsi tukiryhmään tai tekemässä biblioterapiaa, on tärkeää olla aktiivinen suhteesi vahvistamiseksi taidot.

Yleensä ensimmäinen virhe, jonka monet ihmiset tekevät, on valita väärä henkilö. Onko sinulla epäterveellisiä malleja? Onko sinulla tapana valita samanlainen ihminen? Luotko jotain epäterveellisiä malleja lapsuudestasi? Jätätkö punaiset liput huomioimatta? Kiinnostutko liian nopeasti? Oletko liian peloissasi antaaksesi itsesi kiintyä ollenkaan? Kiinnostaako sinua emotionaalisesti saavuttamattomat kumppanit? Kehitä joitain kriteereitä seuraavalle tulevalle kumppanillesi. Mitkä ominaisuudet ovat sinulle todella tärkeitä terveessä suhteessa ja kumppanissa? Mitkä ominaisuudet ovat sinulle? Kirjoita se muistiin ja hyödynnä sitä.

Lapsuutesi on yksi suurimmista vaikutuksista romanttisiin suhteisiisi. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka vaikuttavia nuo alkuvuodet ovat. Vaikka olisit joku, jolla ei olisi ilmeistä traumaa, saatat luoda epäterveellisiä malleja alkuperäperheestäsi. Ota aikaa tutkiaksesi lapsuuttasi terapeutin tai a hyvä kirja joka voi antaa sinulle ohjeita.

8 merkkiä siitä, että sinulla on "isäongelmia" - ja mitä se todella tarkoittaa

Meillä on taipumus lyödä itseämme tekemiemme valintojen, sallimamme käytöksen tai suhteessamme tapahtuneiden asioiden vuoksi. Anna itsellesi tunnustus siitä, että teet parhaasi niillä työkaluilla, jotka sinulla oli tuolloin. Itsesi lyöminen ei muuta menneisyyttä. Sellainen itseinho ei johda terveellisempiin valintoihin. Päinvastoin, se saa sinut ajattelemaan, että et ansaitse hyviä terveitä ihmissuhteita. Vietä aikaa päästäksesi irti vihasta itseäsi kohtaan.

Huomaa, että en sano, että sinun pitäisi antaa anteeksi. Jotkut ihmiset tekevät parisuhteessa asioita, jotka ovat anteeksiantamattomia. Vain sinä voit määrittää, onko entisen kumppanisi käytös anteeksi vai ei. Joka tapauksessa sinun on työskenneltävä päästääksesi irti vihastasi tuota toista henkilöä kohtaan. On aika, jolloin tämä viha voi olla voimaannuttavaa ja motivoivaa. Mutta jos pidät siitä kiinni liian kauan, se vain satuttaa sinua. Yritä päästää irti negatiivisista tunteista, jotka pidättelevät sinua tai satuttaa sinua.

Kehitä taitojasi tehdä hyviä rajoja ja puhua puolestasi kaikissa suhteissasi, jopa ystävyyssuhteissasi. Kun tiedät pystyväsi siihen, valitset todennäköisemmin terveempiä ihmisiä, jotka arvostavat tätä käyttäytymistä. Lisäksi, kun et valitse terveitä ihmisiä, tiedät kuinka päästä eroon suhteesta nopeasti ja tehokkaasti.