Terapia, niin tärkeä kuin se onkin mielenterveydelle, voi olla suorastaan väsyttävää – joten emme todellakaan syytä sinua, jos haluat viettää loppupäivän peiton alla istunnon jälkeen. Vaikka emotionaalisesta krapulasta toipuminen on riittävä syy nukkua sängyssä, on olemassa muutamia muita hyviä (jopa tieteellisiä) syitä, joita kannattaa harkita terapian jälkeistä voimatorkkua.
Jos olet joskus kärsinyt ahdistuksesta tai masennuksesta, olet luultavasti kuullut, että uni on tärkeä osa huolesi tai huonon mielialan hallintaa. Tutkimusten mukaan univaje voi pahentaa stressiä yleensä ja että unen puutteesta kärsiville ihmisille kehittyy todennäköisemmin psykiatrisia häiriöitä – joten on järkevää, että parempi unen laatu voi vaikuttaa mielialaasi.
Nyt elämäntapamuutokset, kuten nukkuminen, eivät yleensä ole parannuskeino stressin ja mielenterveyden sairauksien hallintaan. Olitpa sitten vaikeissa olosuhteissa tai sinulla on diagnosoitu kliininen ahdistuneisuus tai masennus, psykoterapeutin käynti on näyttöön perustuva tapa selviytyä vaikeuksista ja vahvistaa mielialasi. Mutta käy ilmi, että unella voi olla mielenkiintoinen osa aivosi varustamisessa ottamaan huomioon kaikki tärkeät opetukset, jotka sait viime terapiaistunnossasi.
LIITTYVÄT: Olet todennäköisesti univaje – näin tiedät
Yksi syy, miksi terapian jälkeinen uni voisi auttaa? Asiantuntijat uskovat, että se voisi edistää hoitoon sitoutumista tai sitä, käytätkö terapiassa oppimaasi jokapäiväiseen elämääsi vai et. Yksi 2017 tutkimus Kalifornian yliopistosta Berkeleyssä havaittiin, että unettomuuden kognitiivis-käyttäytymisterapiajaksoa edeltävänä yönä ja sen jälkeen unen laatu voi edistää parempia hoitotuloksia. Tutkimuksessa ihmiset, jotka nukkuivat eniten istuntojen välillä, ymmärsivät hoitonsa paremmin, mikä viittaa siihen, että enemmän unta auttaa ihmisiä oppimaan ja noudattamaan hoitosuunnitelmiaan.
Mukaan Richard Lane, M.D., Ph.D., psykiatrian, psykologian ja neurotieteen professori Arizonan yliopistossa ja kirjoittaja Kestävän muutoksen neurotiede: vaikutukset psykoterapiaan, sulkemisen priorisointi voisi myös olla ratkaiseva osa kasvua, koska terapialla ja unella on tärkeä yhteinen piirre: molempiin liittyy tärkeä prosessi, jota kutsutaan muistin uudelleen vahvistamiseksi.
Kaikki ajatuksesi ja tunteesi perustuvat, ainakin osittain, muistoihisi. Kun käsittelet negatiivista ajatteluprosessia tai tunteita terapeutin kanssa, voit itse asiassa muuttaa muistoja vastaamaan todellisuutta – mitä tri Lanen mukaan kutsutaan muistin uudelleen vahvistamiseksi. "Teoria on, että aina kun muisti palautetaan, se on labiilissa tai joustavassa tilassa, joten sitä voidaan päivittää tai muuttaa", tohtori Lane sanoo. "Voit saada korjaavan tunnekokemuksen, joten muistin merkitys päivittyy ja muuttuu."
LIITTYVÄT: Olet luultavasti syyllinen koston nukkumaanmenon lykkäämiseen
Se kuulostaa monimutkaisemmalta kuin se todellisuudessa on. Oletetaan, että menet terapiaan ja puhut lapsuuden muistosta, joka saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi kumppanisi kanssa tai töissä. Kun terapeutti auttaa sinua korjaamaan ajatuksesi tilanteesta, aivosi voivat muodostaa a Uusi muisti, joka voi korvata vanhan ja puolestaan tuntea itsevarmuutta arvostasi. Mikä tahansa psykoterapia voi vahvistaa muistoja, tohtori Lane sanoo: "Tärkeintä on yhdistää vanha oppiminen uuden ja päivitetyn oppimisen kanssa." Toisessa sanoja, niin kauan kuin terapeuttisi auttaa sinua oppimaan uusia asioita, jotka "korvaavat" vanhat ajatukset ja uskomukset, muistosi – ja vuorostaan tunteesi – voivat muuttaa.
Joten, missä uni tulee sisään? No, on myös ajateltu, että muisti konsolidoituu unen aikana. "Erilaiset muistot näyttävät lujittuvan unisyklin eri osien aikana, mutta REM, kun suurin osa unista tapahtuu, on silloin, kun todisteet viittaavat emotionaalisten muistojen päivittymiseen", sanoo tohtori. Kaista.
LIITTYVÄT: Jos haluat nähdä selkeän unen, lue tämä
Vaikka siitä ei ole (vielä) kovia todisteita kun Sinun pitäisi saada ylimääräistä unta hoidon jälkeen, tohtori Lane teoriassa antaa torkut muutaman tunnin sisällä istunnosta. olet paras vastine rahoillesi, koska muistosi ovat joustavimpia jopa kuusi tuntia niiden ensimmäisen palauttamisen jälkeen.
Mutta tässä on myös vähän hämärää: Lyhyet, 20–30 minuutin terapian jälkeiset päiväunet eivät todennäköisesti riitä REM-uneen (ellei sinulla ole kliinistä masennusta, jolloin saatat päästä REM-uneen nopeammin kuin muut ihmiset). Toisaalta pidemmät terapian jälkeiset päiväunet REM-unilla – sellaisia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi zombiksi jälkeenpäin – voisi häiritä yöuniasi (mikä olisi haitallista, koska unen puute voi saada sinut tuntuu huonommalta).
LIITTYVÄT: Miksi sinulla pitäisi olla hoidon jälkeinen rutiini
Tärkeää, tri. Lane korostaa, on ymmärtää, että se, mitä teet terapiaistunnon jälkeen, voi suoraan vaikuttaa siihen, mitä saat irti. se - ja että fyysisesti tai emotionaalisesti kiihottavat kokemukset, kuten intensiivinen harjoittelu, voivat pahentaa asioita "merkitsemällä" tuon muistin intensiivistä. "Emme ajattele, mitä teemme istunnon jälkeen, mutta se, mitä tapahtuu, voi vaikuttaa muistin päivitysprosessiin", hän sanoo.
Ei ole olemassa empiirisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat yhteyden muistin uudelleen vakautumisen, unen ja psykoterapian välillä. Mutta tohtori Lane sanoo toivovansa, että tutkijat tutkivat sitä enemmän tulevaisuudessa – ja ettei se voi olla haitallista kiinnittää huomiota hoidon jälkeisiin toimiin ja jopa priorisoida unta terapeutin käynnin jälkeen. "Kokeile ottaa päiväunet hyvän psykoterapiaistunnon jälkeen ja katso, auttaako se", tohtori Lane sanoo.