Mikä on mestarin tavoin juoksemisen salaisuus (tai suhteellisemmin sanottuna sen, että pääset vain maaliin?). On olemassa muutamia helppoja tapoja hallita juoksua, ja kukapa voisi paremmin jakaa salaisuutensa kuin entinen ammattijuoksija Ryan Hall, jolla on Yhdysvaltain ennätys. puolimaraton. Tulevan New York City Marathonin kunniaksi 5. marraskuuta nykyinen yleisurheiluvalmentaja ja Fitbit-lähettiläs jakaa vinkkinsä alla:
1. Aseta useita hälytyksiä.
En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen varannut herätyksen hotellissa yöpyessäni, jotta sitä ei koskaan tule. Olen myös välillä nukkunut puhelimen herätyksen läpi, joten aseta useita herätyksiä kilpailua edeltävänä iltana. Suosikkihälytykseni on päälläni Fitbit Ionic koska se värisee herättääkseen minut, mikä on paljon lempeämpää kuin äänekkäät hälytykset, ja se herättää minut aina.
2. Juo kahvia tai kofeiinia, mutta älä liian kaukana ennen kilpailuasi.
Epäilemättä kofeiini on suorituskykyä parantava piriste, mutta sinun kannattaa olla varovainen sen käytössä. Jos sinulla on kofeiinia liian kaukana ennen kilpailuasi, olet parhaimmillasi, kun istut autossa ajaessasi kilpailuun. Haluamme ajoittaa kofeiinin energiaa lisäävän vaikutuksensa huipulla ja myös ajoittaa kofeiinin diureettisen luonteen varmistaaksemme, että pääsemme poistamaan ylimääräisen veden ja ruokajätteen elimistöstäsi. Pyri siis juomaan kahvisi tai kofeiinisi 75 minuuttia ennen kilpailun alkua.
LIITTYVÄ VIDEO: Parhaat leggingsit juoksemiseen
3. Älä syö kuitupitoisia ruokia kilpailua edeltävänä päivänä ja kilpailupäivänä.
Tiedän, että tämä on päinvastoin kuin mitä ravitsemusterapeutti kertoo sinulle päivittäisestä ravinnostasi, mutta sitä edeltävästä päivästä kilpailupäivänä ja -päivänä vältät runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten salaatteja, kasviksia, leseviljoja ja kuitupitoisia leipiä, ja pastat. Vältä myös papuja ja punaista lihaa, koska ne pysyvät ruoansulatuskanavassasi pidempään. Haluamme yksinkertaista, tylsää, tylsää ruokaa edellisenä päivänä ja kilpailupäivänä, jotta meillä ei ole vatsaongelmia tai pysähdyksiä lyödäksemme porter johnsia joka maili.
4. Anna sydämesi olla oppaasi.
Sanoisin, että se on varovainen arvio, että 95% ensikertalaisista lähtee liian nopeasti liikkeelle, mutta nykypäivänä sen ei pitäisi koskaan tapahtua. Käytä älykelloasi kuten useita Fitbit-malleja, jotka raportoivat sinulle hetkellisistä sykevaihteluistasi ilman, että sinun tarvitsee käyttää ärsyttävää hihnaa rinnassasi. Jos olet kiinnittänyt huomiota sykkeeseesi harjoittelussa (mikä sinun pitäisi), juokse vain sillä sykkeellä, jonka tiedät pystyväsi ylläpitämään koko kilpailun ajan. Ei mitään arvailua.
5. Älä ajattele liikaa.
Luulen, että monet juoksijat vain ajattelevat asioita liikaa. Olen suuri fani siellä käymisestä ja pitämisestä yksinkertaisena. Muistutan itseäni "Pidä hauskaa ja juokse kovaa". Jos teen nämä kaksi asiaa, tiedän, että minulla on onnistunut kilpailu.
