Ilmastonmuutoksen ahdistus tai ekologinen ahdistus: mikä se on ja miten sinun pitäisi selviytyä?

Ilmastonmuutos ei ole mitään uutta, mutta vastauksesi siihen saattaa olla. Viimeisten kuuden kuukauden aikana olet ehkä järkyttynyt otsikoista Australian tulipalokriisi tai tulipalot, jotka tuhosivat Amazonin sademetsä. Nähtyään tuhoisia kuvia loukkaantuneista koalasista ja lukenut, että "maan keuhkot" tukehtuivat savun kanssa olet saattanut tuntea kämmentesi alkavan hikoilla ja aivosi suminaa ajatuksesta toiseen Seuraava. ("Buzzista" puhuttaessa ovat mehiläiset kunnossa?)

Tällä ilmastonmuutoksen säälimättömien vaikutusten aiheuttamalla fyysisellä reaktiolla on nimi: eko-ahdistus. Se selittää, kuinka ympäristöstä huolehtiminen voi vahingoittaa mielenterveyttäsi, ja se tunnistettiin ensimmäisen kerran vuonna raportti American Psychological Associationilta (APA) maaliskuussa 2017. APA-raportin mukaan eko-ahdistusta voi laukaista luonnonkatastrofi tai uutisjuttu merenpinnan nousun uhkaavista riskeistä. Pelkkä ajattelu valtavista ponnisteluista, joita se tulee tekemään planeetan tulevaisuuden suunnan muuttamiseksi, kun otat uudelleenkäytettävän laukun ja ajat ruokakauppaan, se voi iskeä sinuun. Se voi olla pelottavaa ja saada sinut tuntemaan olosi pieneksi kuin hiekanjyvä, mutta se on kaikkea muuta kuin harvinaista tai virheellistä.

"Eko-ahdistus tulee oikeutetusta paikasta", sanoo tohtori Lise van Susteren, Ilmastopsykiatrian liitto, ryhmä psykiatreja, jotka ovat omistautuneet käsittelemään ilmastonmuutoksen vaikutuksia mielenterveyteen. "Olemme pulassa." Hän ehdottaa, että meidän ei pitäisi välttää totuutta ja tiedettä, joka on olemassa, ja kohdata sen sijaan huolellisesti haastavat tosiasiat.

Toki keskustelu ilmastonmuutoksesta on tullut vain kiireellisemmäksi ja tietoisemmaksi viime vuosina. Tiedemiehet ovat kuitenkin tallentaneet merenpinnan muutoksista vuodesta 1880 lähtien havaittuaan, että ne ovat nousseet 8–9 tuumaa jäätiköiden sulamisen ja planeetan lämpenemisen vuoksi, mikä vaarantaa rannikkoyhteisöt tulville ja mahdolliselle muuttoliikkeelle. He ovat opiskelleet vuosikymmeniä planeetan nouseva lämpötila, tallennettu 19 vuoden 20 lämpimimmästä vuodesta sitten vuoden 2001. (Kun Pariisin ilmastosopimus allekirjoitettiin ja otettiin käyttöön vuonna 2016, planeetta oli tähän mennessä lämpimin.) Ja nyt - nuorten ilmastoaktivistien kanssa kadut ja poliitikot kutsuvat asiaa kansalliseksi hätätilanteeksi - ymmärrämme ilmastonmuutoksen olevan todellinen, vaikuttava ja laajalle levinnyt.

Hallitustenvälinen ilmastonmuutospaneeli (IPCC) teki marraskuussa 2018 selväksi, että vuoden 2030 vähentää hiilidioksidipäästöjä, mikä edellyttäisi energialiiketoiminnan täydellistä uudistamista. Alle vuotta myöhemmin teini -ikäinen aktivisti nimeltä Greta Thunberg esitteli voimakas puhe maailman johtajille Yhdistyneiden kansakuntien ilmastotoimien huippukokouksessa, joka tuo valoa saatavilla olevaan tieteeseen ja siihen, kuinka vähän toimia tehdään ja pannaan täytäntöön sydän sanojen takana: "Kuinka uskallat." Hänen puheensa toisti maasta toiseen, järkyttäen ihmisiä ymmärtämään, että aika hoito on nyt. Entä jos välität, ja se tuntuu ehkä liikaa?

Joillekin ihmisille välittäminen planeetasta voi ilmetä vihassa, surussa tai pelossa, ja kaikki tämä voi pahentua ekologiseksi ahdistukseksi. On tärkeää ymmärtää, milloin tunteesi saavuttavat pisteen, jossa ne tuntuvat epäterveellisiltä - kun ilmastonmuutoksen perusteiden tunteminen johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin ja irrationaalisiin ajatuksiin. Lisäksi sinun tulee olla tietoinen siitä, milloin ahdistuksesi voi luonnollisesti lisääntyä, kuten suurena vaalivuonna, jolloin ehdokkaat puhuvat usein aiheesta keskusteluvaiheessa.

Courtney Glashow, LCSW, omistaja ja psykoterapeutti paikassa Ankkuriterapia julkaisussa Hoboken, N.J., sanoo, että sinulla voi olla ajatuksia, kuten "Maailma on päättymässä". Hän sanoo, että saatat tuntea itsesi toivottomaksi tai voitettu, ja sinulla on yleisiä ahdistusoireita, kuten hengenahdistus, ärtyneisyys, impulsiivisuus, nopea syke ja punastuneet posket. Jos ahdistuksesi on näin voimakasta, se on todennäköisesti erittäin halvaannuttavaa ja voi estää sinua elämästä jokapäiväistä elämääsi tai päivittäistä rutiiniasi ilman, että se tuntuu turhalta. Tässä vaiheessa olet ylittänyt rajan.

Erityisesti naiset voivat olla huolissaan lapsistaan ​​ja tulla myös suojaavammiksi. "Naisina meillä on vaistot äideinä ja hoitajina suojellaksemme lapsiamme tai rakkaitamme", Glashow sanoo. "Ilmastonmuutos herättää meissä pelkoa ja uhkaa lapsiamme terveellisestä elämästä." Glashow toteaa Joillakin naisilla voi olla ajatuksia, kuten: ”Miten voin vaikuttaa?” (Jotkut saattavat harkita liikkeiden liittymistä Kuten BirthStrike, ryhmä, joka on päättänyt olla hankkimatta lapsia planeetan nykytilanteen vuoksi.)

A raportti Yalen yliopistosta maaliskuussa 2018, nimeltään ”Ilmastonmuutos amerikkalaisessa mielessä”, haastatti 1278 amerikkalaista aikuista, joista 52% oli naisia, ja havaitsi, että naiset tehdä heillä on suurempi kyky havaita riskit ilmaston lämpenemisen suhteen. Kaikissa paitsi yhdessä luokassa he vastasivat voimakkaammin tukien ilmastonmuutospolitiikkaa ja tunnustavat vahingot, joita ihmisille, eläimille ja tuleville sukupolville voidaan tehdä miehiin verrattuna. Tutkimus osoitti myös, että naiset voivat olla uskomattoman tehokkaita taistelussa ilmastonmuutosta vastaan ​​heidän johtamiskykynsä ja avoimuutensa vuoksi uusille koulutusaloitteille.

Vaikka naiset kokevat yleensä todennäköisemmin ekologista ahdistusta, se voi vaikuttaa kaikkiin. Glashow ehdottaa, että kohtelet eko-ahdistusta kuten mitä tahansa muuta ahdistusta, etsimällä loogisia vastauksia ajatuksillesi tai keskittymällä johonkin muuhun, joka tuo sinulle rauhaa ja iloa. (Ajan viettäminen SO: n kanssa tekee sen aina puolestani.) Mindfulness -rutiinin harjoittaminen, rentouttamalla jokaista kehon osaa vähitellen ja menetelmällisesti, ja maadoittumalla nykyiseen hetkeen saatat myös tuntea olosi rauhalliseksi.

Jos nämä terapeuttiset tekniikat eivät riitä tai koet eko-ahdistusta säännöllisemmin elämässäsi, Glashow sanoo, että voit aina hakea ammattiapua. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään ilmaston kriisin voimakkaista todellisuuksista ja saatat huomata, että ahdistuksesi juuri on positiivinen, voimakas ja motivoiva - kun se kanavoidaan oikealle tapa. "Kaikenlainen ahdistus voi olla haitallista ja halvaantavaa, jos se on voimakasta", Glashow sanoo. "Jos olet yleensä huolissasi jostakin, se osoittaa, että välität. Ja yleensä meidän täytyy välittää jostakin, jotta voimme olla tarpeeksi motivoituneita tekemään jotain. ”

RELATED: Kuinka harjoittaa mindfulnessia, vaikka olisit ahdistunut helvetissä

Toisin sanoen toiminta voi parantaa kilpa -ajatuksiasi toimettomuudesta ja saada sinut tuntemaan positiivisen yhteyden asiaan. Kestävämpi asuminen juomalla uudelleenkäytettävästä vesipullosta, lyhyempi suihku, kierrätys tai julkinen liikenne voi olla hyviä tapoja aloittaa ja ylläpitää. Tohtori van Susteren sanoo, että haasteeseen vastaaminen on välttämätöntä ja että ylivoimaisten tunteiden ohjaaminen konkreettisiin toimiin vaalii sinua lopulta ja maapallo.

Psykologi ja ilmastostrategi Renée Lertzman sanoo, että se tulee myös myötätuntoon ja visualisointiin miljoonia muita ihmisiä ympäri maailmaa, jotka eivät ole pelkästään huolissaan ilmastonmuutoksesta vaan näytteleminen myös näihin huolenaiheisiin.

"Lopulta ekologinen ahdistus liittyy rakkauteen", Lertzman sanoo ja lisää, että ahdistuksemme on signaali meille muistuttaen meitä siitä, että "olemme elossa ja osa suurempi maailma. ” Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, se symboloi suhdettasi planeettaan ja sitä, kuinka tunnet olosi yhteydessä itseesi ja välittämiisi ihmisiin noin. Ja kun mukautat tätä voimakasta näkökulmaa, hän sanoo, ekologinen ahdistus muuttuu vähemmän eristäväksi ja heijastaa enemmän rakkautta.

Sen lisäksi, että hän muuttaa ajattelutapojaan, hän korostaa, että on tärkeää käyttää aikaa itsehoitoon-varata aikaa tehdä asioita jotka ”yhdistävät sinut siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi eniten eläväksi”, ja annat itsellesi luvan tuntea kaiken, mitä tulee eko-ahdistus. Toimi sitten sen mukaan, mikä on sinulle järkevintä.

"Ei ole yhtä" oikeaa "tapaa vastata. Jos sinusta tuntuu liikuttavalta osallistua poliittiseen aktivismiin, hienoa. Jos tunnet inspiraatiota aloittaa jotain koulussa, yliopistossa tai työpaikalla, hienoa. Tärkeintä on, että pystyt ottamaan huolenaiheesi ja kanavoimaan sen luovasti. ”

LIITTYVÄT: Greta ei ole ainoa: 7 muuta nuorta ilmastoaktivistia, jotka tiedetään nimellä

Hän puhuu siitä, että eko-ahdistuksesi "minä" muuttuu "meksi", kun katselet ilmastonmuutoksen ratkaisemista oma maailmankulmasi - laajentamalla ajattelutapasi, tottumuksesi ja huolenaiheesi niin, että ne sisältävät, eivätkä tuomitse, muut. "Jos voimme oppia kuuntelemaan ja tunnistamaan, että nämä ovat todella vaikeita, tuskallisia totuuksia meidän kaikkien edessä", Lertzman sanoo, "me saattaa huomata, että eko-ahdistuksemme voi muuttua helpommin siihen, miten voimme yhdessä liittyä ja löytää tapoja toimia nyt."

Se on kuin Leslie Knope sanoo toistuvasti Puistot ja virkistys"Kukaan ei saavuta mitään yksin." Eko-ahdistus ja ilmastokriisi eivät ole poikkeus.