Rakastamme hyvää uudenvuodenlupausta. Lupaus tehdä työtä paremmaksi kaikessa terveydestämme työhön? Voimme päästä alas sen kanssa. Valitettavasti kick-ass-vauhti, jolla yleensä purskahdamme tammikuuhun, pyrkii hiipumaan vuoden edetessä.
"Koko vuoden lupauksen tekeminen on pelottavaa ja vaikeaa ylläpitää", sanoo Tohtori Kathleen Hall, perustaja ja toimitusjohtaja Stressiinstituutti ja Mindful Living Network. "Ihmisten pitäisi tehdä pienempiä muutoksia, minipäätöslauselmia, jotka he voivat suorittaa tehokkaammin ja pitkäikäisemmin." Kenraali on vihollinen päätöslauselmissa. Poimimme siis viisi yleisintä rikkojaa ja pyysimme asiantuntijoita muuttamaan niistä kestävämpiä ja menestyneempiä lupauksia vuodelle. Vieritä alas nähdäksesi, tarvitseeko resoluutiosi muokkausta.
Älä sano: Aion käydä salilla enemmän.
Sano vaikka: Aion liikkua päivittäin.
Onko sinulla vaikeuksia löytää elliptisiä tai vastaavia käsipainoja kuntosalilla viime aikoina? Tammikuu on korkea aika uusille kuntosalijäsenyyksille, sillä joukolla on päättäjiä, jotka haluavat kuntoilla ja pudottaa kiloja. Kuntokeskukseen omistautuminen on loistava ensimmäinen askel, mutta joillekin siellä harjoitteleminen voi olla vaikeaa, kun aikataulut täyttyvät. Hyvä uutinen on: Sinun tarvitsee vain sitoutua liikkumaan päivittäin. "Liikolla on vähän tekemistä kuntosalin kanssa", sanoo
Jorge Cruise, julkkiskuntovalmentaja ja kirjoittaja Pieni ja täysi ($17, amazon.com). "Kyse on liikkumisesta tavalla, jonka voi sitoutua jokapäiväiseen, kuten kävelemään töihin tai käymään vessassa 32. kerroksessa, jos työskentelet ensimmäisessä kerroksessa. Tuo kahdeksan minuutin kävely portaita ylös muutaman kerran päivässä tekee valtavan muutoksen."Älä sano: Aion syödä terveellisemmin.
Sano vaikka: Aion syödä vegaanisesti lounaaseen asti.
Kaiken monimutkaisen keskustelun johdosta siitä, mitä ruoan luomu, täysin luonnollinen tai jopa terveellinen ruoka todella tarkoittaa, puhtaampaan ruokavalioon sitoutuminen näyttää hankalammalta kuin koskaan. Sen sijaan, että muuttaisit kaikkea syömääsi, Cruise ehdottaa yksinkertaisesti aamiaisen vaihtamista. "Syöminen vegaanisesti lounaaseen on helppo tapa hyötyä veganismista, yhdestä terveellisimmistä ruokavalioista, tekemättä täydellistä elämäntapamuutosta", hän sanoo. "Veganismi on täyttävin tapa saada mahdollisimman vähän kaloreita. Joten etukuormittamalla aamusi kasviperäisillä ruoilla puhdistat kehosi ja olet motivoitunut jatkamaan terveellisen tasapainoisen ruokavalion syömistä koko päivän ajan."
Älä sano: Pärjään paremmin töissä.
Sano vaikka: Aion oppia uuden taidon.
Työturvallisuus on nykyään yleinen huolenaihe, joten lupaa työskennellä kovemmin on kunnioitettava päätös, mutta se on myös melko subjektiivista. Keskity sen sijaan tekemään itsestäsi arvokkaampi. "Meillä kaikilla on työkalulaatikot ja työkalulaatikomme koostuvat taidoistamme", Hall sanoo. "Uuden taidon oppiminen tekee sinusta suuremman voimavaran, mikä auttaa lievittämään stressiäsi työsi hyvin suorittamisesta." Vedä siis nenäsi hiomakivestä ja ota eturivin paikka a koodausluokka a la Karlie Kloss.
Älä sano: Aion stressata vähemmän.
Sano vaikka: Aion harjoitella parempaa itsehoitoa.
Stressi on jotain, jota me kaikki voisimme käyttää hieman (paljon) vähemmän uutena vuonna, mutta yleinen aikomus vain stressata vähemmän ei todennäköisesti selviä tammikuun yli. Sen sijaan Hall ehdottaa, että harjoittelet hieman enemmän itsehoitoa ja käytät lyhennettä SELF, joka tarkoittaa Serenity, Exercise, Love ja Food, opastamaan sinua. "Stressin laukaisevat tekijät vaihtelevat henkilöittäin, ja SELFiä voidaan soveltaa jokaiseen yksittäiseen henkilöön ja hänen aikatauluinsa", hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on 30 minuuttia, ota niitä 20 ja mieti tyyneyttä. Jos sinulla on vain kymmenen minuuttia aikaa, mene seuraavaan tapaamiseen portaita pitkin liukuportaiden sijaan. "Pienet askeleet paremmin itsestänne huolehtimiseksi ovat rakennuspalikoita itsevarmempaan, stressittömämpään elämään", Hall sanoo.
Älä sano: Aion säästää lisää rahaa.
Sano vaikka: Säästän X summan X kuukaudeksi.
Halusitpa sitten säästää varhaiseläkkeelle tai hamstrata tarpeeksi taikinaa ostaaksesi vihdoin itsellesi Celine-laukun (ei myöskään minia!), rahan säästäminen on sen arvoista pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, että vain lupaisit olla hieman nirsempi, päätä säästää tietty summa tietyn ajanjakson aikana. "Jaa päätöksesi paloiksi tai kuukausittaisiksi tavoitteiksi vuositavoitteiden sijaan", sanoo Eleanor Blayney, sertifioitu taloussuunnittelija ja toimitusjohtaja Ohjeet naisille. "Päätä säästää tietty summa kuukausittain ja tee kestomääräys, jolla summa siirretään säästötilille sekkitililtäsi."
